Un studiu arată că exercițiile fizice scurte ajută la reducerea efectelor negative ale statului prea mult pe scaun

Un studiu recent arată că simpla statură la birou ore întregi poate avea efecte negative asupra sănătății mintale și poate cauza stres. Cu cât stai mai mult, cu atât nivelul tău de stres va fi mai mare, potrivit site-ului american de sănătate Healthline .

Efectuarea ocazională de întinderi poate ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii cauzate de statul pe scaun timp îndelungat la locul de muncă.

Totuși, doar efectuarea câtorva exerciții timp de aproximativ 15 minute pe zi poate ajuta la reducerea efectelor nocive ale statului prea mult pe scaun. Studiul a fost realizat de ASICS, o organizație internațională specializată în probleme de sănătate mintală din Marea Britanie.

Oamenii de știință au analizat date colectate de la aproximativ 26.000 de persoane. Ei au descoperit că simpla statu la birou timp de două ore este suficientă pentru a provoca stres. După patru ore de muncă, stresul poate crește cu 18%.

Totuși, cercetările arată că efectuarea anumitor tipuri de exerciții poate inversa acest efect. În timpul muncii, oamenii pot face câteva exerciții scurte în timpul pauzelor. Atunci când sunt activi, participanții se simt mai puțin stresați și au performanțe mai bune.

Aceste exerciții includ genuflexiuni, mers pe jos, rotații ale coloanei vertebrale, rotații ale umerilor, brațelor și încheieturilor mâinilor. Deși sunt exerciții simple, sunt cu adevărat utile pentru persoanele care stau mult pe scaun. Cercetările arată, de asemenea, că doar 15 minute de mișcare sunt suficiente pentru a reduce nivelul de stres cu 15%, a crește concentrarea cu 28% și productivitatea cu 33%.

Exercițiile fizice pot îmbunătăți și sănătatea fizică. Crește circulația sângelui, arde calorii și menține metabolismul în funcțiune. Aceste efecte pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, cancer, artrită și obezitate.

În plus, exercițiile fizice ajută și la întinderea mușchilor, reducând rigiditatea musculară cauzată de statul pe scaun timp îndelungat. Dacă doriți să reduceți durerile musculare cauzate de statul pe scaun timp îndelungat, oamenii ar trebui să se concentreze pe exerciții care ajută la extinderea mușchilor pectorali, la rotirea coloanei vertebrale, a gâtului și a umerilor. De asemenea, experții recomandă ca, după aproximativ 30 de minute de stat pe scaun continuu la locul de muncă, oamenii să se ridice în picioare, să meargă și să se întindă timp de cel puțin 1-2 minute, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm