Când m-am pensionat, schimbarea mediului în care locuiam mi-a perturbat rutina zilnică, inclusiv mâncatul, somnul și programul de lucru. În doar primele trei luni, am slăbit 2 kg, iar familia mea, în special soția mea, era îngrijorată. Mi-au spus că trebuie să merg la medic, spunându-mi că la doar 60 de ani, arăt ca un om de 80 de ani.
În ciuda grijii și atenției zilnice a familiei mele, inclusiv oferirea de alimente nutritive și odihnă în funcție de preferințele mele și chiar trei pliculețe de medicină tradițională chineză pe lună, starea mea nu s-a îmbunătățit. Așa că am mers la spitalul provincial pentru un control. Doctorul a spus că nu am nicio boală semnificativă și că, cu odihnă, o dietă echilibrată și o atenție deosebită la alimentele pe care să le consum și pe cele pe care să le nu consum, voi reveni la normal. Cu toate acestea, trebuia să-mi amintesc să fac mișcare în mod regulat, să evit să stau prea mult întins și să nu mă gândesc prea mult la trecut.
Am ascultat sfatul medicului și l-am urmat. A fost puțin dificil la început, dar m-am obișnuit. Șase luni mai târziu, sănătatea mea s-a îmbunătățit și a revenit la normal; chiar mi-am recăpătat greutatea de când m-am pensionat. M-am simțit liniștită, realizând că exercițiile fizice și activitățile zilnice constante sunt esențiale pentru succes, combinând activitățile practice cu citirea de cărți și articole despre îngrijirea sănătății seniorilor.
 |
Am ajuns să înțeleg că în viața reală, pentru a avea o sănătate bună și o viață lungă, există trei factori cheie: În primul rând, un stil de viață echilibrat și o dietă echilibrată sunt esențiale. După cum spune vechea zicală, „boala intră pe gură”, ceea ce înseamnă că, dacă mănânci și bei fără discernământ, fără rețineri, ești mai predispus la îmbolnăvire. În al doilea rând, exercițiile fizice regulate sunt necesare pentru îmbunătățirea circulației sângelui, cu muncă ușoară, suportabilă și activitate fizică zilnică, combinând antrenamentul fizic cu cel mental. În al treilea rând, persoanele în vârstă ar trebui, de asemenea, să ia suplimente pentru a ajuta digestia și să facă controale regulate, astfel încât orice afecțiuni să poată fi detectate și tratate din timp.
Pe baza acestor experiențe, mi-am creat un program zilnic și orar pentru îngrijirea sănătății mele. Mă trezesc la 5 dimineața vara și la 6 dimineața iarna, fac câteva exerciții în pat, îmi masez corpul – mai întâi, îmi frec mâinile și masez ușor de la cap în jos spre gât, apoi îmi masez ochii și nasul. Îmi masez abdomenul într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic de 50 de ori și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Mă întind pe spate și ridic picioarele spre cer de 100 de ori, apoi îndoi genunchii și îi trag spre stomac cu mâinile înainte de a mă ridica încet în șezut. Mă dau jos din pat și mă ridic în picioare, fluturând brațele de aproximativ 500 de ori timp de 10 până la 12 minute, urmând metoda „Exercițiului Dharma pentru întărirea mușchilor și tendoanelor”. După aceea, fac o plimbare de aproximativ 3-4 km, mă întorc acasă, fac un duș fierbinte iarna, un duș rece vara, îmi fac igiena personală și apoi iau micul dejun.
Mănânc cinci mese pe zi: un mic dejun copios, un prânz moderat și o cină ușoară, cu puțin fruct sau un pahar de lapte între mese. Între orele 8 și 10 dimineața, socializez cu prietenii, primesc oaspeți sau merg în grădină să ud legumele sau să tai plantele, făcând treburi ușoare, cum ar fi măturatul casei, îngrijirea găinilor și a păsărilor de companie. După-amiaza, petrec două ore citind ziare și cărți. Am întotdeauna două numere din ziar zilnic: Revista Vârstnicilor și Ziarul Phu Tho . Citesc secțiunile de știri, secțiunea „Din ochii vârstnicilor” și articole despre remedii. Dacă găsesc articole interesante, le împărtășesc cu colegii mei în pauza de ceai a doua zi dimineață.
În plus, petrec timp gândindu-mă și scriind articole pentru ziare, publicații științifice și despre stilul de viață, precum și povești despre oameni buni în ziarele locale, care au fost publicate. Acest lucru mă motivează să fiu și mai entuziastă și pasionată de citit și scris și este, de asemenea, o modalitate de a-mi exersa mintea, împiedicând creierul să devină leneș, ceea ce duce la uitare și confuzie la bătrânețe. După cină, stau și mă uit la televizor, fără să ratez știrile de la ora 19:00. Mă uit până la sfârșitul serialului de la VTV1, mă spăl pe dinți și mă culc la 21:30. Nu mă culc niciodată prea devreme și nu stau trează după ora 22:00, ca să mă trezesc la timp dimineața. Mă odihnesc doar între orele 13:00 și 13:30, iar după-amiaza, în jurul orei 15:00, joc câteva meciuri de tenis de masă înainte de a merge cu bicicleta de munte pe drumurile pavate ale câmpurilor satului timp de aproximativ 8-10 km.
Programul meu este așa: un ciclu de 24 de ore, repetând același model a doua zi. Fac asta de peste două decenii și mă simt sănătos, mintea mea este liniștită, iar spiritul meu este alert și limpede. Mulți vârstnici mă întreabă care este secretul meu pentru a menține o sănătate atât de bună, iar eu l-am împărtășit cu mulți, care au obținut și ei rezultate pozitive.
Cred că pentru a implementa aceste măsuri pentru o sănătate bună, trebuie mai întâi să existe determinare, perseverență și perseverență; lipsa de efort nu va da rezultate.
Oamenii spun că dacă ai sănătate, ai totul; fără sănătate, nu ai nimic. Sănătatea este mai prețioasă decât aurul. Strămoșii noștri spuneau: „Sănătatea unui om valorează cât o mie de monede de aur”, adică cu o sănătate bună, cineva poate crea aur, în timp ce fără sănătate, chiar și stând pe o tavă de aur, nu poate găsi fericirea. Deși sunt în vârstă, încă implementez aceste măsuri pentru a-mi menține sănătatea, mănânc bine, dorm profund și m-am îngrășat, menținând-o între 55 kg și 61 kg. Am decis că sănătatea este primordială în viață, în primul rând pentru mine și pentru fericirea familiei și nepoților mei.
Sursă: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html
Comentariu (0)