Bărbat în vârstă de 45 de ani din Quang Ninh, spitalizat pentru o greșeală comisă în timp ce participa la un meci de pickleball

GĐXH - Pickleball-ul este un sport destul de blând, dar dacă este jucat prea intens sau cu o tehnică greșită, este ușor să apară entorse, întinderi musculare, rupturi musculare sau tendinite la nivelul picioarelor, antebrațelor, coatelor...

Conform informațiilor de la Spitalul General Quang Ninh , recent, medicii de acolo au primit mulți pacienți care au venit pentru examinare din cauza unor leziuni la glezne, genunchi, umeri, coate și spate cauzate de jocul de pickleball .

Cum ar fi cazul pacientei Nguyen Thanh Tr. (45 de ani), tratată la Departamentul de Reabilitare. Pacienta avea o ruptură de tendon supraspinos al umărului stâng din cauza jocului de pickleball și a fost operată de chirurgi pentru a sutura coafa rotatorilor și apoi trecută la exerciții de recuperare pentru a îmbunătăți mobilitatea articulației umărului după intervenția chirurgicală. Medicii au tratat durerea și inflamația la locul accidentării cu aparate de kinetoterapie precum: electropuls, terapie cu ultrasunete, unde scurte... combinate cu exerciții pentru întărirea grupelor musculare din umăr și brațul stâng și masaj pentru a înmuia țesuturile rigidizate din zona umărului.

După 4 săptămâni de tratament, pacientul nu a mai simțit durere în articulația umărului și mobilitatea s-a îmbunătățit, activitățile zilnice puteau fi desfășurate independent și putea participa la activități sportive ușoare.

Pacientul este tratat la Spitalul General Quang Ninh. Fotografie: BVCC

Accidentări frecvente și câteva exerciții pentru a ajuta la limitarea accidentărilor atunci când joci Pickleball

Entorsă de gleznă

Pickleball-ul este similar tenisului prin faptul că necesită multe sprinturi, opriri bruște și mișcări laterale constante. Dacă mușchii care susțin glezna nu sunt suficient de puternici, este mai probabil să vă entorsați glezna. Entorsele sau alte leziuni ale țesuturilor moi legate de sport pot duce la durere, umflare, sângerare (internă sau externă) și inflamație.

Ar trebui să aplicați imediat primul ajutor conform metodei RICE, care este un acronim pentru 4 pași, inclusiv: Odihnă, Aplicare de gheață, Compresie și Elevație.

Exercițiu de susținere: Ridicarea călcâielor ajută la întărirea gleznelor.

- Mențineți-vă echilibrul ținându-vă de o masă sau de un perete.

- Stai în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și cu degetele de la picioare îndreptate înainte.

- Ridicați încet călcâiele cât mai sus posibil, apoi coborâți-le încet. Repetați de mai multe ori.

Întinderea genunchiului

La fel ca în cazul unei entorse la gleznă, dacă vă întindeți sau răsuciți genunchiul, este important să reduceți inflamația. Gheața și analgezicele fără prescripție medicală pot ajuta la controlul umflăturii, iar un bandaj elastic sau o orteză pentru genunchi poate oferi suport.

Exercițiu de susținere: Ridicarea picioarelor în decubit lateral

Ridicarea picioarelor în decubit lateral este deosebit de utilă în prevenirea accidentărilor la genunchi, deoarece lucrează întregul picior, până la șold. Îmbunătățirea forței generale a picioarelor ajută la protejarea genunchilor.

- Întinde-te pe o parte, apoi ridică piciorul de sus, ținând genunchiul drept și ușor în spatele feselor. Ține șoldurile aliniate unul peste altul și încordează-ți întreaga secțiune mediană, inclusiv abdomenul, șoldurile și partea inferioară a spatelui.

- Coboară încet piciorul înainte de a-l ridica din nou. Dacă simți o întindere a feselor, știi că faci corect. Repetă de câteva ori, apoi schimbă partea.

Întinderea ischiogambierilor

Înainte de a juca Pickleball, este important să te întinzi și să te încălzești. Mușchii ischiogambieri, sau mușchii din spatele coapselor, se pot întinde sau tensiona, mai ales dacă nu te încălzești corespunzător. Aceste leziuni apar adesea în timpul opririlor bruște pe teren, când mușchii se contractă rapid.

Ca și în cazul altor leziuni ale extremităților inferioare, gheața și analgezicele fără prescripție medicală sunt esențiale pentru a vă menține confortul.

Fotografie ilustrativă

Tendinită la încheietura mâinii, cotului sau umărului

Tendinita sau tendoanita este o leziune cauzată de suprasolicitare. Când începi să joci sau joci mult, mișcările repetitive pot pune presiune pe tendon și pot provoca inflamații. Este important să te odihnești o zi sau două între sesiunile de joc. Odată ce mușchii se obișnuiesc cu mișcările, poți juca mai des.

Ca și în cazul leziunilor extremităților inferioare, gheața și medicamentele pentru durere pot ajuta la reducerea inflamației și la promovarea vindecării. Pentru leziunile de efort repetitiv, odihna este deosebit de importantă pentru a ajuta organismul să se recupereze.

Leziuni cauzate de căderi

Când cazi, reflexul tău natural este să amortizezi căderea cu mâinile. Acest lucru poate duce la răniri la mâini, încheieturi sau umeri. Dacă simți dureri mari, cel mai bine este să mergi la medic și să faci o radiografie mai devreme pentru a te asigura că nu ai oase rupte.

Dacă cazi în timp ce joci Pickleball, te poți lovi și la cap. Dacă simți orice simptome neobișnuite, inclusiv vedere încețoșată, confuzie sau somnolență excesivă, mergi la un control medical pentru a te asigura că nu ai o accidentare gravă.

Exercițiu de susținere: Exercițiu de echilibru pe un picior

Cea mai bună metodă de a preveni căderile este să vă îmbunătățiți echilibrul.

- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, fără să te sprijini de nimic.

- Ridicați un picior de pe sol. Țineți brațele întinse în lateral dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă menține echilibrul.

- Mențineți poziția cât mai mult timp posibil, până la un minut pe fiecare parte. După ce o stăpâniți, încercați să stați pe ceva neuniform, cum ar fi o pernă sau o pătură împăturită.

Sfaturile medicului pentru prevenirea accidentărilor cauzate de pickleball

+ Încălziți-vă temeinic înainte de a juca și relaxați-vă după ce ați jucat.

+ Beți multă apă pentru a evita deshidratarea.

+ Purtați pantofi sport potriviți.

+ Joacă-te cu persoane cu un nivel de abilități similar.

+ Faceți exerciții fizice în mod regulat, nu exagerați.

+ Dacă simți durere, oprește-te din joc și consultă un medic.

+ Persoanele în vârstă, persoanele cu osteoporoză sau cu antecedente de hernie de disc ar trebui să ia în considerare atunci când joacă Pickleball.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm