Cauzele silențioase ale creșterii în greutate și ale obezității

(NADS) - Deficiențele nutriționale nu numai că afectează grav sănătatea, dar sunt și o cauză potențială a creșterii în greutate și a obezității. Atunci când organismul nu primește suficienți nutrienți esențiali, reacționează provocând senzații de foame și pofte pentru alimente bogate în energie, lipsite de valoare nutritivă, ceea ce duce la o creștere necontrolată în greutate.

Pe termen scurt, obiceiurile alimentare nesănătoase pot să nu provoace multe efecte negative evidente, dar dacă acest lucru continuă, vor apărea în curând consecințe asupra sănătății și greutății. Atunci când organismul duce lipsă de nutrienți esențiali, metabolismul și reglarea hormonală sunt perturbate. Drept urmare, organismul acumulează cu ușurință excesul de grăsime, ceea ce duce la o creștere rapidă și dificil de controlat în greutate.

O dietă lipsită de nutrienți afectează, de asemenea, capacitatea organismului de a regla eficient energia și hormonii. Acest lucru nu numai că încetinește arderea caloriilor, dar te lasă și cu o senzație constantă de foame, ceea ce duce la o alimentație necontrolată, în special la pofte de alimente zaharoase și grase nesănătoase.

Efectele nocive ale obezității. Fotografie: Colectată

Pentru a menține o greutate și o sănătate optime, un aport adecvat de nutrienți esențiali este crucial. Acești nutrienți includ:

Proteinele se găsesc în carne și pește. Foto: Getty Images

Proteine: Principala componentă a masei musculare. Lipsa de proteine ​​duce la pierderea masei musculare, în timp ce masa musculară este crucială pentru ca organismul să ardă calorii chiar și în repaus. Prin urmare, pierderea masei musculare facilitează acumularea de grăsime de către organism.

Vitamina D și calciu. (Imagine ilustrativă)

Vitamina D și calciu: Aceste două substanțe nu sunt importante doar pentru sănătatea oaselor, ci susțin și metabolismul grăsimilor. Deficiențele de vitamina D și calciu pot duce la acumularea de grăsime și la creșterea rapidă în greutate.

Omega-3, zinc și fier. Fotografie: Getty Images

Omega-3, zinc și fier: Aceștia sunt nutrienți esențiali care ajută la menținerea echilibrului hormonal și a nivelului de energie. Deficiențele acestor substanțe reduc performanța organismului, provocând oboseală și foame, ducând la consumul mai multor calorii decât este necesar.

Grupa de vitamine B (imagine ilustrativă)

Vitaminele B și fibrele: Aceste vitamine ajută la reglarea energiei și susțin funcția digestivă, contribuind la controlul foamei. Fibrele ajută, de asemenea, la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp, limitând astfel consumul de alimente nesănătoase.

Construirea unei diete echilibrate și nutritive este esențială pentru menținerea unei greutăți stabile și a unei sănătăți bune. Este important nu doar să te concentrezi asupra cantității de alimente consumate, ci și asupra calității acestora. O alimentație corectă nu numai că te ajută să-ți controlezi greutatea, dar îți îmbunătățește și sănătatea generală.

Piramida echilibrului nutrițional pentru o persoană pe lună. Imagine: Colectată.

O dietă bogată în alimente integrale, cum ar fi legumele verzi, fructele, nucile, peștele gras și cerealele integrale, va oferi organismului suficienți nutrienți esențiali, ajutând astfel la reglarea foamei și la minimizarea riscului de acumulare excesivă de grăsime. În acest fel, nu numai că mențineți o greutate sănătoasă, dar evitați și riscul de boli legate de obezitate și tulburări metabolice.

Deficiențele nutriționale sunt una dintre cauzele majore ale creșterii în greutate și ale obezității. Prin urmare, grija față de dietă și asigurarea unei nutriții adecvate este un pas esențial dacă doriți să mențineți o sănătate bună și un fizic ideal.

Sursă: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html