Alimente pentru micul dejun care ajută la scăderea colesterolului

O alimentație deficitară este una dintre cauzele colesterolului ridicat, dar tot dieta poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol, potrivit Express (Marea Britanie).

Mai jos, specialista Cheryl Lythgoe, directoarea Centrului Medical Benenden Health (Marea Britanie), prezintă 3 tipuri de alimente care ajută la reducerea colesterolului, pe care ar trebui să le includeți în meniul micului dejun.

1. Fulgii de ovăz sunt plini de fibre solubile

Fulgii de ovăz sunt o modalitate excelentă de a începe ziua, din mai multe motive.

A consuma zilnic un bol de terci de 70 de grame înseamnă a consuma 3 grame de beta-glucan - un tip de fibră solubilă, o „armă” puternică pentru reducerea colesterolului.

Colesterolul ridicat poate provoca atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale

Alte surse bogate de fibre solubile sunt orzul, cerealele integrale, pâinea de secară, orezul brun și pastele din grâu integral; fructele, legumele și leguminoasele sunt, de asemenea, surse excelente de fibre solubile.

2. Tofu sau lapte de soia

Soia este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, săracă în grăsimi saturate și bogată în fibre, spune Lythgoe.

Soia conține, de asemenea, proteine ​​speciale care pot influența reglarea colesterolului în organism.

Unele studii arată că un consum de 15 grame de proteine ​​din soia pe zi poate reduce nivelul colesterolului cu aproximativ 3-4%.

Fulgii de ovăz sunt o modalitate excelentă de a începe ziua.

3. Nuci

Doar 30 de grame de nuci pe zi – nesărate și neîndulcite – reprezintă un adaos excelent la dietă, adaugă Lythgoe.

Nucile conțin grăsimi nesaturate sănătoase și fibre solubile, care pot ajuta la scăderea colesterolului cu până la 7,5%, potrivit Express .

Migdalele, caju, arahidele și fisticul sunt toate alegeri excelente.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-sang-giup-giam-cholesterol-185230605154618095.htm