Alimente pentru micul dejun care ajută la scăderea colesterolului

O dietă nesănătoasă este una dintre cauzele colesterolului ridicat, dar dieta poate ajuta și la scăderea nivelului de colesterol, potrivit Express (Marea Britanie).

Aici, Cheryl Lythgoe, directoarea Benenden Health (Marea Britanie), prezintă trei alimente care ajută la scăderea colesterolului și care ar trebui incluse în meniul micului dejun.

1. Fulgii de ovăz sunt plini de fibre solubile.

Fulgii de ovăz sunt o modalitate excelentă de a începe ziua, din mai multe motive.

A consuma un bol de terci de 70 de grame în fiecare zi înseamnă a consuma 3 grame de beta-glucan – un tip de fibră solubilă care este o „armă” puternică pentru scăderea colesterolului.

Colesterolul ridicat poate provoca atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Alte surse bogate de fibre solubile includ orzul, cerealele integrale, pâinea integrală, orezul brun și pastele integrale; fructele, legumele și leguminoasele sunt, de asemenea, surse excelente de fibre solubile.

2. Tofu sau lapte de soia

Potrivit expertului Lythgoe, soia este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, are un conținut scăzut de grăsimi saturate și un conținut ridicat de fibre.

Soia conține, de asemenea, proteine ​​speciale care pot afecta reglarea colesterolului în organism.

Unele studii sugerează că un consum zilnic de 15 grame de proteine ​​din soia poate reduce nivelul colesterolului cu aproximativ 3-4%.

Fulgii de ovăz sunt o modalitate excelentă de a începe ziua.

3. Nuci

Expertul Lythgoe a adăugat: „Doar 30 de grame de nuci pe zi – nesărate și neîndulcite – reprezintă un adaos excelent la dieta dumneavoastră.”

Nucile conțin grăsimi nesaturate sănătoase și fibre solubile, care pot ajuta la scăderea colesterolului cu până la 7,5%, potrivit Express .

Migdalele, caju, arahidele și fisticul sunt toate alegeri excelente.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-sang-giup-giam-cholesterol-185230605154618095.htm