Dinh Nhi (conform Daily Mail)
Pe lângă adoptarea unei diete cu restricție calorică, antrenorii de fitness recomandă celor care încearcă să slăbească să acorde prioritate exercițiilor care ard cele mai multe calorii, cum ar fi următoarele:
Alergarea este un exercițiu simplu, dar te ajută să slăbești eficient.
+ Alergare. Acest exercițiu cardiovascular crește fluxul sanguin către mușchi, stimulând astfel metabolismul și ajutând la arderea mai multor calorii. Conform unui studiu realizat de Universitatea Harvard (SUA), la o viteză de alergare de 10 km/oră, un bărbat care cântărește 85 kg va arde 420 de calorii în 30 de minute, în timp ce o femeie care cântărește 72 kg va arde 360 de calorii.
+ Înot. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea unor mușchi abdominali puternici, promovând în același timp mișcarea membrelor și ritmul cardiac – toate acestea contribuind la pierderea în greutate. Potrivit antrenoarei personale Louisa Drake (Marea Britanie), înotul arde calorii și îmbunătățește forța musculară, circulația sângelui, funcția pulmonară și sănătatea inimii. Conform datelor de la Universitatea Harvard, 30 de minute de înot ard 252 de calorii pentru bărbați într-un ritm moderat și 420 de calorii pentru femei într-un ritm rapid, în timp ce femeile ard 216 calorii, respectiv 360 de calorii.
+ Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) . Fiecare sesiune HIIT durează aproximativ 30 de minute și include exerciții scurte, cum ar fi genuflexiuni, fandări și exerciții de alpinism. Conform datelor de la Universitatea Harvard, 30 de minute de HIIT ajută bărbații să ardă aproape 300 de calorii, în timp ce femeile ard 252 de calorii.
+ Aparat de vâslit. Antrenorul de fitness Matt Roberts spune că acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de echipamente de exerciții pentru pierderea în greutate. Aceste aparate îi ajută pe utilizatori să ardă calorii într-un ritm ridicat, reducând cu 10-13 calorii pe kilogram de greutate corporală pe oră. Conform datelor de la Universitatea Harvard, bărbații ard 294-440 de calorii la 30 de minute de exerciții pe un aparat de vâslit - în funcție de nivelul de efort. Pentru femei, acest număr este de 252-369 de calorii.
Mersul pe jos . Mersul pe jos nu este doar bun pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate, ci este și foarte benefic pentru sănătatea cardiovasculară și mintală. Potrivit antrenoarei Jodie McKnight, oamenii ar trebui să urmărească să meargă aproximativ 8.000-10.000 de pași pe zi, echivalentul arderii a aproximativ 250-600 de calorii. Mai precis, o viteză medie de mers pe jos arde aproximativ 133 de calorii la fiecare 30 de minute pentru femei și 159 de calorii pentru bărbați, crescând la 175 de calorii, respectiv 189 de calorii dacă se merge într-un ritm mai rapid.
+ Ridicarea de greutăți. Pe lângă construirea masei musculare, ridicarea de greutăți prelungește și arderea caloriilor – chiar și după ce părăsești sala de sport. „Studiile au arătat că ridicarea de greutăți poate duce la un consum excesiv de oxigen (EPOC) post-antrenament mai mare decât exercițiile cardiovasculare”, spune McKnight. „Aceasta înseamnă că organismul continuă să ardă calorii chiar și după ce ai terminat antrenamentul.” Conform datelor Universității Harvard, în funcție de nivelul de ridicare a greutăților, bărbații ard 126-252 de calorii la 30 de minute de exercițiu, în timp ce femeile ard 108-216 calorii.
Legătură sursă
Comentariu (0)