Modul în care începem fiecare dimineață are un impact uriaș asupra restului zilei. Potrivit CNN, prin menținerea unor obiceiuri sănătoase de dimineață, putem crește productivitatea și reduce stresul pe parcursul zilei.
1. Setați un ceas deșteptător cu o melodie blândă
Un studiu din 2020 a descoperit că trezirea cu un ceas deșteptător liniștitor poate ajuta corpul să se trezească mai ușor, în loc să se trezească brusc cu sunete puternice. Puteți alege muzică liniștită, muzică instrumentală sau sunete naturale, cum ar fi ciripitul păsărilor, pentru a seta alarma.
2. Respiră adânc
După ce te trezești, exersează să respiri adânc și lung de aproximativ 6 ori. Respirația profundă și uniformă te va ajuta să te concentrezi mai bine în fiecare dimineață și să-ți trezești corpul.
3. Lasă lumina naturală să intre în cameră
Conform site-ului american de sănătate Healthline , lumina soarelui ajută la „încheierea” ceasului intern al organismului. Prin urmare, permiterea primelor raze de soare să pătrundă în cameră poate ajuta organismul să realizeze că este timpul să se trezească, ceea ce îl face mai alert.
Lumina soarelui ajută la „încheierea” ceasului intern al organismului
4. Bea apă
Corpurile noastre pierd apă prin respirație și transpirație în timp ce dormim. Potrivit CNN, consumul de apă de fiecare dată când ne trezim nu numai că ajută organismul să se rehidrateze, dar poate și stimula metabolismul organismului.
5. Exerciții fizice
Întinderea dimineața poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și te poate face să te simți mai ușor și mai alert. Exercițiile ușoare cresc, de asemenea, fluxul sanguin către creier și în tot corpul, oferindu-ți mai multă energie și îmbunătățind sănătatea cardiovasculară.
6. Ia un mic dejun nutritiv
Începerea zilei cu un mic dejun echilibrat și bogat în proteine nu numai că ajută la potolirea foamei după un somn lung, dar oferă și energie pentru noua zi. Printre alimentele ideale care oferă mulți nutrienți pentru micul dejun se numără cerealele integrale, fructele, legumele, ouăle, iaurtul...
Legătură sursă
Comentariu (0)