Cunoști alimentele care sunt bune pentru sănătatea inimii?

tim mạch - Ảnh 1. — Peștii grași precum somonul sunt recomandați de experți dacă aveți nevoie de un supliment pentru sănătatea inimii - Fotografie ilustrativă

Deși niciun aliment sau nicio dietă nu poate garanta 100% sănătatea inimii, anumite alegeri alimentare pot avea un impact puternic asupra factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.

Iată câteva preparate familiare care aduc beneficii sănătății inimii.

Nuci

Pentru o modalitate ușoară și delicioasă de a susține sănătatea inimii, John P. Higgins, profesor de medicină la Facultatea de Medicină McGovern din cadrul Universității din Texas, sugerează adăugarea de nuci în dietă.

„Sunt nutritive, ușor disponibile și o sursă practică de grăsimi nesaturate și fibre, care sunt benefice în reducerea riscului cardiovascular”, spune profesorul Higgins.

Studiile arată că un consum regulat de nuci precum migdalele poate reduce semnificativ nivelurile de colesterol LDL rău și markerii inflamației din organism, reducând astfel riscul de boli de inimă.

Gustările de migdale te ajută, de asemenea, să te simți sătul pentru mai mult timp și să controlezi mai bine glicemia - doi factori importanți pentru menținerea unei inimi sănătoase.

Fructe

Fructele uscate sunt o alegere excelentă atunci când ești pofticios/pofticioasă. Spre deosebire de bomboane sau fursecuri, acestea nu conțin zahăr adăugat.

„Fructele uscate sunt bogate în antioxidanți, fibre și potasiu, toate acestea fiind benefice pentru sănătatea inimii”, spune Oen-Hsiao, profesor asociat la Facultatea de Medicină a Universității Yale.

Profesorul asociat Oen-Hsiao recomandă consumul de fructe uscate, cum ar fi prunele uscate, caisele uscate și stafidele. Aceste fructe sunt bogate în fibre și alți nutrienți care pot ajuta la reducerea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi colesterolul ridicat.

Fiți atenți însă la dimensiunile porțiilor. „Acestea tind să aibă un conținut mai ridicat de zahăr decât fructele proaspete, deoarece zaharurile devin mai concentrate în timpul procesului de uscare”, spune Oen-Hsiao.

Pește gras

Peștele gras este o sursă de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamației, la scăderea grăsimilor din sânge și a tensiunii arteriale. Grăsimile omega-3 pot, de asemenea, îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge, susținând circulația.

„Spre deosebire de carnea roșie sau procesată, peștele gras oferă o sursă sănătoasă de proteine care nu contribuie la acumularea de placă în artere. Includerea lor în mod regulat în dietă poate face o diferență semnificativă în sănătatea inimii pe termen lung”, a declarat Dr. Chaaban, șeful secției de cardiologie de la Centrul Medical Clara Maass din Statele Unite.

Cereale integrale

Urmarea unei diete bogate în carbohidrați rafinați poate crește riscul de sindrom metabolic - un grup de afecțiuni care cresc riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. Persoanele care consumă multe cereale rafinate tind, de asemenea, să se îngrașe în timp, comparativ cu persoanele care consumă carbohidrați complecși.

„Cerealele integrale precum ovăzul și orezul brun oferă fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău”, a spus expertul. Fibrele din cerealele integrale ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale crescute, unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile de inimă.

Pentru a susține sănătatea inimii și a reduce riscul de boli de inimă, experții recomandă să încercați să adăugați în dietă mai multe alimente sănătoase pentru inimă. Consumul de alimente mai nutritive, cum ar fi peștele gras, nucile, fructele și cerealele integrale, face ca îngrijirea inimii să fie ușoară și delicioasă.

NGUYET DUC

Sursă: https://tuoitre.vn/ban-co-biet-nhung-mon-an-tot-cho-suc-khoe-tim-mach-20250808104745288.htm