Peștii grași precum somonul sunt recomandați de experți dacă aveți nevoie să vă susțineți sănătatea cardiovasculară - Ilustrație.
Deși niciun aliment sau nicio dietă nu poate garanta 100% sănătatea cardiovasculară, anumite alegeri alimentare pot avea un impact semnificativ asupra factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.
Iată câteva alimente comune care oferă beneficii pentru sănătatea inimii.
Nuci
Pentru a susține sănătatea cardiovasculară într-un mod ușor și delicios, profesorul John P. Higgins de la Școala de Medicină McGovern din cadrul Universității din Texas sugerează adăugarea de nuci în dietă.
„Sunt bogate în nutrienți, ușor disponibile și o sursă practică de grăsimi nesaturate și fibre, toate acestea fiind benefice în reducerea riscului cardiovascular”, a spus profesorul Higgins.
Studiile arată că un consum regulat de nuci precum migdalele poate reduce semnificativ nivelurile de colesterol LDL rău și markerii inflamației din organism, reducând astfel riscul de boli de inimă.
Gustările cu migdale te pot ajuta, de asemenea, să te simți sătul pentru mai mult timp și să controlezi mai bine glicemia – doi factori importanți pentru menținerea unei inimi sănătoase.
Fructe
Fructele uscate sunt o opțiune excelentă atunci când ai poftă de ceva dulce. Spre deosebire de bomboane sau fursecuri, acestea nu conțin zahăr adăugat.
„Fructele uscate sunt bogate în antioxidanți, fibre și potasiu, toate acestea fiind benefice pentru sănătatea cardiovasculară”, a declarat Oen-Hsiao, profesor asociat la Facultatea de Medicină a Universității Yale.
Profesorul asociat Oen-Hsiao sugerează consumul de fructe uscate, cum ar fi prunele uscate, caisele și stafidele. Aceste fructe sunt bogate în fibre și alți nutrienți care pot ajuta la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi colesterolul ridicat.
Totuși, fiți atenți la dimensiunile porțiilor. „Adesea, acestea au un conținut de zahăr mai mare decât fructele proaspete, deoarece zahărul devine mai concentrat în timpul procesului de uscare”, a spus Oen-Hsiao.
Pește gras
Peștele gras este o sursă de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamației, la scăderea lipidelor din sânge și a tensiunii arteriale. Grăsimile omega-3 pot, de asemenea, îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge și pot susține circulația.
„Spre deosebire de carnea roșie sau carnea procesată, peștele gras oferă o sursă sănătoasă de proteine care nu contribuie la acumularea plăcii în artere. Incorporarea lor în mod regulat în dietă poate face o diferență semnificativă pentru sănătatea cardiovasculară pe termen lung”, spune Dr. Chaaban, cardiolog șef la Centrul Medical Clara Maass din Statele Unite.
Cereale integrale
Urmarea unei diete bogate în carbohidrați rafinați poate crește riscul de sindrom metabolic - un grup de afecțiuni care cresc riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și multe alte probleme de sănătate. Persoanele care consumă multe cereale rafinate tind, de asemenea, să se îngrașe în timp, comparativ cu cele care consumă carbohidrați complecși.
„Cerealele integrale precum ovăzul și orezul brun oferă fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău”, a spus expertul. Fibrele din cerealele integrale ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale crescute, unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile de inimă.
Pentru a susține sănătatea cardiovasculară și a reduce riscul de boli de inimă, experții recomandă includerea în dietă a unor alimente sănătoase pentru inimă. Consumul de alimente mai nutritive, cum ar fi peștele gras, nucile, fructele și cerealele integrale, face ca îngrijirea inimii să fie mai ușoară și mai plăcută.
Sursă: https://tuoitre.vn/ban-co-biet-nhung-mon-an-tot-cho-suc-khoe-tim-mach-20250808104745288.htm
Comentariu (0)