Evaluează-ți sănătatea inimii cu 7 teste simple.

O frecvență cardiacă în repaus de 60-80 de bătăi pe minut, posibilitatea de a urca o scară fără să-ți găsești suflul, un somn profund și trezirea cu o senzație de odihnă... toate acestea sunt semne care te pot ajuta să-ți evaluezi sănătatea cardiovasculară.

Faptul că nu te simți obosit după ce ai urcat o scară este un semn al unei inimi sănătoase. (Sursa: Pixabay)

Nu trebuie să mergi la spital sau să faci multe teste pentru a ști dacă inima ta este în regulă. Potrivit cardiologului Ashish Kumar (Spitalul Amrita, Faridabad, India), îți poți evalua sănătatea cardiovasculară prin următoarele verificări simple.

O frecvență cardiacă stabilă în repaus este între 60 și 80 de bătăi pe minut.

O inimă „calmă” este de obicei o inimă sănătoasă. Atunci când ritmul cardiac în repaus rămâne la 60-80 de bătăi pe minut, indică faptul că inima pompează sânge eficient, fără a fi suprasolicitată.

În schimb, o frecvență cardiacă constant ridicată sau neregulată este un semn că ar trebui să consultați un medic.

Cum să faci o autoevaluare acasă:

Pune două degete pe încheietura mâinii sau pe gât, numără bătăile timp de 30 de secunde, apoi dublează numărătoarea pentru a obține rezultatul pe minut.

Tensiunea arterială rămâne într-un interval stabil.

O valoare a tensiunii arteriale de aproximativ 120/80 mmHg este considerată un semn pozitiv pentru sănătatea cardiovasculară. Tensiunea arterială crescută poate deteriora în mod silențios vasele de sânge în timp, crescând astfel riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Cum să faci o autoevaluare acasă:

Un tensiometru electronic simplu vă poate ajuta să vă monitorizați în mod regulat valorile. Nu ignorați schimbările bruște sau perioadele prelungite de hipertensiune arterială.

Urcă o scară fără să-ți tai respirația.

Acest test simplu dezvăluie multe despre sănătatea ta cardiovasculară. Dacă poți urca confortabil o scară fără să-ți găsești respirația goală, să simți dureri în piept sau să te simți epuizat, acest lucru indică o circulație sanguină bună și un aport suficient de oxigen către mușchi.

Notă: Dacă resimțiți dificultăți de respirație, senzație de apăsare în piept sau presiune în piept atunci când urcați scările, solicitați imediat asistență medicală.

Picioarele și gleznele nu sunt umflate.

O inimă sănătoasă pompează sângele eficient. Când inima începe să funcționeze prost, semnele timpurii apar adesea în partea inferioară a corpului, cum ar fi gambele, gleznele sau picioarele, din cauza acumulării de lichid. Umflarea persistentă este considerată de medici un semn precoce al insuficienței cardiace sau al circulației deficitare.

Cum să te autoevaluezi în fiecare zi:

Apăsați ușor cu degetul pe tibie sau pe gleznă. Dacă zona se afundă și durează ceva timp până revine la normal, ar trebui să consultați un medic.

Dormi bine și te trezești simțindu-te odihnit/ă.

Somnul întrerupt, trezirea din cauza dificultăților de respirație sau nevoia de a sta confortabil pe mai multe perne pot fi legate de probleme cardiovasculare. În schimb, atunci când dormi profund și te trezești simțindu-te odihnit, este un semn că inima ta primește suficient oxigen și corpul tău menține un ritm circadian stabil pe tot parcursul nopții.

Nota:

Sforăitul puternic însoțit de pauze în respirație sau dificultăți de respirație în timpul somnului poate fi un semn al apneei în somn, un factor de risc grav, dar adesea trecut cu vederea, pentru bolile cardiovasculare.

Acordarea atenției timpurii tiparelor de somn neobișnuite și solicitarea de asistență medicală la timp pot ajuta la detectarea potențialelor probleme cardiace și la reducerea riscului de complicații pe termen lung.

Nivelurile de energie au rămas stabile pe tot parcursul zilei.

O inimă sănătoasă asigură că organismul tău primește suficient oxigen și nutrienți, permițându-ți să menții niveluri stabile de energie. Dacă poți îndeplini sarcinile zilnice fără epuizare, este un semn că inima ta funcționează eficient.

Nota:

Dacă vă simțiți obosit după o activitate ușoară sau experimentați o epuizare bruscă fără un motiv întemeiat, ar trebui să mergeți la control cât mai curând posibil.

Nivelurile colesterolului și ale zahărului din sânge se încadrează în limitele de siguranță.

Nivelurile normale ale lipidelor și glicemiei indică faptul că vasele de sânge nu sunt supraîncărcate. Colesterolul ridicat poate îngusta vasele de sânge, în timp ce glicemia necontrolată le deteriorează în timp.

Monitorizare la domiciliu: Puteți utiliza un glucometru portabil și vă puteți testa anual lipidele din sânge, chiar dacă vă simțiți sănătos.

Sursă: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html