Alimente de evitat absolut înainte de antrenament

Deși oamenii de știință recomandă să consumați o gustare ușoară cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenament, există unele alimente care vă vor sabota antrenamentul.

Este necesar să alegeți alimentele potrivite pentru exerciții fizice - Foto: PA

Mai jos este o serie de alimente pe care sportivii ar trebui să le evite absolut înainte de a face exerciții fizice:

Mâncăruri prăjite, mult ulei

Mâncărurile prăjite au fost mult timp considerate alimente de evitat pentru sportivii profesioniști. O persoană obișnuită nu trebuie să se abțină de la ele, dar consumul lor înainte de un antrenament este o altă poveste.

Mâncărurile prăjite fac stomacul să funcționeze mai intens din cauza nivelului ridicat de grăsimi nedigerabile, spune nutriționista sportivă Lauren Antonucci, RD, care a lucrat cu sportivi olimpici din SUA.

Acest lucru nu numai că încetinește absorbția energiei, dar duce cu ușurință și la o senzație de greutate în stomac, greață sau reflux acid în timpul exercițiilor fizice. Exemple tipice sunt alimente precum puiul prăjit, cartofii prăjiți, clătitele și rulourile de primăvară prăjite.

Alimente bogate în zahăr rafinat

Consumul de zaharuri simple, cum ar fi bomboanele, sucul și prăjiturile, înainte de exerciții fizice, poate duce la o „scădere bruscă a zahărului din sânge”, care este o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge după o creștere rapidă.

Conform unui studiu publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition (2020), deși zahărul poate oferi energie rapidă, dacă nu este însoțit de fibre sau proteine, acesta va provoca un dezechilibru al insulinei și va duce la oboseală și amețeli în timpul exercițiilor fizice.

Mâncare fierbinte și picantă

Condimentele picante precum chili, piper și satay stimulează puternic stomacul, crescând riscul de reflux acid și tulburări digestive.

„Când faci exerciții fizice, sângele este direcționat către mușchi, iar digestia încetinește”, spune gastroenterologul Niket Sonpal. „Dacă mănânci alimente picante înainte de a face exerciții fizice, organismul tău nu le poate procesa suficient de repede, provocând greață, arsuri la stomac sau diaree.”

Alimentele bogate în fibre sunt greu de digerat.

Fibrele sunt esențiale pentru organism, dar consumul excesiv înainte de exerciții fizice - cum ar fi consumul de fasole, porumb, legume crude, cereale integrale - poate provoca balonare, gaze și crampe abdominale în timpul exercițiilor fizice.

Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, ar trebui să limitați sursele de fibre „grele” cu cel puțin 2-3 ore înainte de exerciții fizice pentru a evita suprasolicitarea sistemului digestiv.

Lapte și produse lactate

Pentru persoanele care au intoleranță la lactoză (aproximativ 65% din populația lumii, conform NIH), laptele și produse precum brânza și iaurtul pot provoca balonare, diaree sau crampe dacă sunt consumate în apropierea orelor de exerciții fizice.

Nu ar trebui să bei lapte înainte de a face exerciții fizice - Foto: PA

Chiar și o persoană obișnuită ar trebui să evite laptele integral înainte de exerciții fizice, deoarece grăsimile saturate din acesta încetinesc digestia și provoacă disconfort.

Băuturi carbogazoase și doze mari de cafeină

Băuturile răcoritoare carbogazoase, cum ar fi sifonul și băuturile energizante, conțin mult dioxid de carbon, care poate provoca balonare și o senzație de sațietate în timpul exercițiilor fizice intense.

În același timp, dozele mari de cafeină din unele băuturi energizante pot provoca, de asemenea, bătăi neregulate ale inimii, deshidratare și anxietate crescută. Clinica Mayo recomandă ca, dacă beți cafea înainte de antrenament, să o limitați la 100-200 mg și să evitați sortimentele de lapte îndulcit sau condensat.

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-an-tuyet-doi-phai-ne-truoc-khi-tap-luyen-20250625200107652.htm