Alimente care te pot face să-ți mai fie foame

Pentru a ne simți sătui mai mult timp, ar trebui să alegem alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi bune. Acești nutrienți ajută organismul să digere mai lent, făcându-ne să ne simțim sătui mai mult timp, potrivit Real Simple .

În schimb, alimentele sărace în fibre și proteine, în special carbohidrații rafinați, ne fac adesea să ne fie din nou foame repede, explică Meggie Connelly, nutriționistă care lucrează în SUA.

Iată alimentele care te fac să-ți fie mai foame și cum le poți înlocui cu variante mai sănătoase.

Sucurile de fructe sunt adesea lipsite de nutrienți care te vor sătura, cum ar fi fibrele, grăsimile și proteinele.

Suc de fructe

Sucul de fructe conține anumiți nutrienți, cum ar fi vitamine, minerale și compuși vegetali. Cu toate acestea, îi lipsesc nutrienții care te vor sătura, cum ar fi fibrele, grăsimile și proteinele. În schimb, poți mânca fructe întregi sau poți bea smoothie-uri.

Cookie-uri

Fursecurile sunt un desert tentant, dar adesea te lasă cu senzația de foame. Asta pentru că sunt bogate în zahăr și sărace în fibre, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să crească și apoi să scadă brusc, lăsându-te cu senzația de foame, explică Connelly.

În loc să folosești fursecuri făcute cu făină albă și zahăr rafinat, încearcă să folosești fursecuri făcute cu făină integrală, nuci și fructe uscate.

Pâine albă

Pâinea albă este făcută din făină rafinată, ceea ce face ca glicemia să crească și să scadă rapid. Acest lucru se datorează faptului că pâinea albă este făcută din făină rafinată, care îndepărtează tărâțele și germenii, care sunt bogate în fibre și vitamine.

Bomboane

Dulciurile sunt digerate rapid, provocând o creștere foarte rapidă a glicemiei, care apoi scade brusc, lăsându-te din nou cu senzația de foame.

Albușuri de ou

Deși albușurile de ou conțin proteine, grăsimea din gălbenuș ne ajută adesea să ne simțim sătui. Cercetări recente sugerează că consumul de ouă întregi ar putea fi mai sănătos.

Deși albușurile de ou conțin proteine, grăsimea din gălbenușuri ne ajută adesea să ne simțim sătui.

Alcool

Când bem alcool, ficatul este responsabil pentru metabolizarea acestuia. Acest lucru poate interfera cu mecanismele de reglare a glicemiei ale organului, ducând uneori la hipoglicemie și făcându-ne să ne simțim foarte foame.

Orez alb

Orezul alb, o mâncare obișnuită pe tava zilnică a multor oameni, de fapt nu oferă prea multe nutrienți organismului. La fel ca pâinea albă, orezul alb conține în principal carbohidrați simpli, ceea ce ne face să ne simțim repede foame.

Cereale zaharoase

Motivul este că cerealele zaharoase conțin foarte puține fibre, proteine ​​și grăsimi bune. Prin urmare, după ce consumați cereale zaharoase, vă va fi repede din nou foame. Pentru un mic dejun mai sănătos și mai persistent, alegeți cereale integrale.

Alimente fără zahăr

Mulți oameni cred că produsele fără zahăr sunt o alegere bună pentru pierderea în greutate sau controlul glicemiei. Cu toate acestea, adevărul nu este atât de simplu.

Limitarea zahărului va determina organismul să producă grelină, un hormon al foamei. Acest lucru ne face să poftim mai multă mâncare. În loc să alegeți produse fără zahăr, acordați prioritate alimentelor naturale.

Sursă: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm