Pentru a ne simți sătui mai mult timp, ar trebui să alegem alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acești nutrienți ajută organismul să digere alimentele mai lent, ducând la o senzație de sațietate mai lungă, potrivit Real Simple .
În schimb, alimentele sărace în fibre și proteine, în special carbohidrații rafinați, tind să ne facă să ne simțim din nou foame rapid, explică Meggie Connelly, dietetician autorizat în Statele Unite.
Mai jos sunt alimente care te fac să-ți fie mai foame și cum să le înlocuiești cu opțiuni mai sănătoase.
Sucurile de fructe adesea duc lipsă de nutrienți care te vor face să te simți sătul, cum ar fi fibrele, grăsimile și proteinele.
Suc de fructe
Sucul de fructe conține anumiți nutrienți, cum ar fi vitamine, minerale și compuși vegetali. Cu toate acestea, îi lipsesc nutrienții care te vor face să te simți sătul, cum ar fi fibrele, grăsimile și proteinele. În schimb, poți mânca fructe întregi sau poți bea smoothie-uri.
Cookie-uri
Fursecurile sunt un desert tentant, dar adesea te lasă repede să-ți fie din nou foame. Acest lucru se datorează faptului că sunt bogate în zahăr și sărace în fibre, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să crească brusc și apoi să scadă brusc, ducând la senzația de foame, explică Connelly.
În loc de fursecuri făcute cu făină albă și zahăr rafinat, încercați fursecuri făcute cu făină integrală de grâu, nuci și fructe uscate.
Pâine albă
Pâinea albă este făcută din făină rafinată, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să crească și să scadă rapid. Acest lucru se datorează faptului că pâinea albă este făcută din făină rafinată, care îndepărtează tărâțele și germenii, care sunt bogate în fibre și vitamine.
Bomboane
Dulciurile sunt digerate rapid, provocând o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, care apoi scade brusc, lăsându-te din nou cu senzația de foame.
Albușuri de ou
Deși albușurile de ou conțin proteine, grăsimea din gălbenușurile de ou ne ajută adesea să ne simțim sătui. Cercetări recente sugerează că un consum de ouă întregi ar putea fi mai sănătos.
Deși albușurile de ou conțin proteine, grăsimea din gălbenușurile de ou ne ajută adesea să ne simțim sătui.
Alcool
Când bei alcool, ficatul este responsabil pentru metabolizarea acestuia. Acest lucru poate interfera cu mecanismele organului de reglare a zahărului din sânge, ducând uneori la hipoglicemie și la o senzație de foame intensă.
Orez alb
Orezul alb, un aliment obișnuit pe mesele zilnice ale multor oameni, nu oferă de fapt mulți nutrienți organismului. La fel ca pâinea albă, orezul alb conține în principal carbohidrați simpli, ceea ce ne face să ne simțim repede foame.
Cereale zaharoase
Motivul este că cerealele zaharoase conțin foarte puține fibre, proteine sau grăsimi sănătoase. Prin urmare, după ce consumați cereale zaharoase, vă veți simți rapid din nou foame. Pentru un mic dejun mai sănătos și mai sățios, alegeți cereale integrale.
Mâncare fără zahăr
Mulți oameni cred că produsele fără zahăr sunt o opțiune bună pentru pierderea în greutate sau controlul glicemiei. Cu toate acestea, adevărul nu este atât de simplu.
Restricționarea consumului de zahăr va determina organismul să producă grelină, un hormon care declanșează foamea. Acest lucru nu va face decât să ne facă să poftim mai mult la mâncare. În loc să alegeți produse fără zahăr, acordați prioritate alimentelor naturale.
Sursă: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm
Comentariu (0)