De ce eșuează pierderea în greutate?

Consumul excesiv de proteine ​​sau alegerea exclusivă a legumelor și cerealelor verzi, precum și exercițiile fizice excesive pot împiedica pierderea în greutate, în special în cazul femeilor.

În timpul menopauzei, nivelurile de estrogen scad, încetinind metabolismul și reducând masa musculară slabă, ceea ce duce la o acumulare crescută de grăsime. Obiceiurile alimentare nesănătoase și lipsa exercițiilor fizice contribuie cu ușurință la creșterea în greutate. Pentru a pierde în greutate eficient, femeile ar trebui să evite următoarele greșeli.

Consumul excesiv de proteine

Proteinele ajută la construirea masei musculare și oferă suficientă energie, astfel încât femeile să nu piardă forța din cauza pierderii în greutate. Cu toate acestea, aportul excesiv de proteine ​​trebuie evitat, deoarece poate duce la acumularea de grăsime în organism. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, femeile au nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine ​​pe zi.

Mănâncă doar legume și cereale.

Deși dietele bazate pe plante oferă multe beneficii pentru sănătate, este posibil să nu ofere organismului suficiente proteine ​​(din carne) pentru a stimula metabolismul și a satisface poftele.

Persoanele care mănâncă doar legume, cum ar fi salatele, se înfometează și obosesc adesea repede. Acest lucru le face mai predispuse să poftească la gustări bogate în calorii, cum ar fi alimentele prăjite și fast-food-ul. O salată pentru slăbit trebuie să conțină suficienți nutrienți, cum ar fi proteine ​​(carne slabă, nuci) și grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline), pentru a vă menține sătul mai mult timp.

Consumul multor alimente preparate din ingrediente precum tăițeii și pastele poate duce cu ușurință la excesul de calorii și la creșterea în greutate.

Consumul exclusiv de legume poate duce la deficiențe nutriționale, creșterea foamei și pofte de gustări. (Imagine: Freepik)

Bea doar suc de fructe.

Sucurile de fructe sunt adesea sărace în fibre și uneori conțin zahăr adăugat, ceea ce duce la o senzație rapidă de foame. Când ne este foame, organismul începe să folosească țesutul muscular pentru energie și reduce consumul de calorii ca mecanism de protecție pentru a preveni foamea. Acest lucru încetinește metabolismul, îngreunând pierderea în greutate. Consumul de fructe întregi păstrează fibrele, ajutând la reducerea foamei dintre mese.

Doar fac stretching și yoga.

Yoga și exercițiile de stretching ajută la menținerea forței și la reducerea durerilor articulare. Cu toate acestea, în comparație cu exercițiile de antrenament pentru forță, aceste forme de activitate sunt mai puțin eficiente în stimularea metabolismului.

După vârsta de 30 de ani, femeile pierd aproximativ 8% din masa musculară slabă la fiecare 10 ani, adesea înlocuind-o cu grăsime. Neglijarea antrenamentului de forță poate duce la o pierdere semnificativă a masei musculare, rezultând o acumulare crescută de grăsime și dificultăți în pierderea în greutate. Exercițiile de anduranță, cum ar fi ridicarea de greutăți și flotările, ajută, de asemenea, la construirea și menținerea masei musculare și la îmbunătățirea densității osoase dacă sunt efectuate de 3-4 ori pe săptămână.

Supraantrenament

Antrenamentele de intensitate mare pot arde calorii mai eficient, dar uneori pot provoca oboseală și o senzație de foame crescută. Acest lucru duce adesea la o creștere a aportului alimentar, în special pentru cei care au slăbit recent. Este important să faci exerciții fizice în funcție de nivelul tău de fitness, intercalate cu perioade de odihnă pentru a-i permite corpului tău să se recupereze.

Bao Bao (Conform cărții „Mănâncă asta, nu aia ”)

Cititorii pot trimite aici întrebări despre bolile ginecologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html