Crește imunitatea la vaccin cu obiceiuri simple

Suficient somn, reducerea stresului, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice moderate pot ajuta la dezvoltarea unei imunități mai bune la următoarea doză.

Unii oameni de știință cred că un stil de viață sănătos ajută organismul să răspundă mai eficient la vaccinuri. Un studiu publicat în 2022 în British Journal of Sports Medicine a arătat că două ore și jumătate de exerciții fizice pe săptămână au crescut protecția vaccinurilor, au redus riscul de spitalizare, de îmbolnăvire gravă...

Dormiți suficient

Un somn suficient are multe beneficii, inclusiv creșterea imunității. Un somn bun crește activitatea globulelor albe specializate (numite celule T), îmbunătățind răspunsul la multe vaccinuri, cum ar fi cel antigripal, hepatitic A și B.

Un studiu publicat în martie în revista Current Biology a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte aveau un răspuns imunitar mai scăzut decât cele care dormeau suficient. Un alt studiu din 2012, efectuat pe persoane care au primit vaccinul împotriva hepatitei B, a constatat că un somn mai mic de șase ore pe noapte a redus răspunsul imunitar de 11 ori mai eficient decât un somn mai mare de șapte ore pe noapte.

Reduce stresul

Conform unei lucrări științifice din 2021 publicate în revista Sage , au existat numeroase studii care demonstrează legătura dintre stres, depresie, singurătate și modul în care sistemul imunitar răspunde la vaccinuri. Îngrijitorii pacienților cu demență sau stres cronic au un răspuns mai scăzut la vaccinurile antigripale și pneumococice decât cei cu mai puțin stres.

Prin urmare, experții sugerează ca oamenii să facă mișcare în mod regulat, să doarmă suficient și să practice tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga, pentru a reduce stresul și a crește eficacitatea vaccinului.

Activitate fizică crescută

Activitatea fizică regulată ajută, de asemenea, la creșterea imunității. Conform unui studiu din 2007, adulții în vârstă cu o formă fizică bună au răspuns mai bine la vaccinurile antitetanos și antigripal decât colegii lor mai puțin apți. Adulții în vârstă care au făcut exerciții fizice intense timp de cel puțin 20 de minute de trei sau mai multe ori pe săptămână au avut un răspuns imunitar mai puternic la vaccinul antigripal decât adulții în vârstă care erau sedentari sau moderat apți.

Exercițiile fizice ajută la reducerea stresului, la creșterea imunității și la un răspuns mai bun la vaccinuri. Fotografie: Freepik

Dietă antiinflamatoare

O dietă antiinflamatoare susține și sistemul imunitar. Oamenii ar trebui să consume mai multe fructe, legume, cereale integrale, alimente din soia integrală și pește; să consume mai puține alimente procesate, grăsimi, zaharuri. În timp ce mănâncă, oamenii ar trebui să suplimenteze alimente bogate în fibre, care ajută la promovarea bacteriilor intestinale și să evite consumul excesiv de alcool și consumul de tutun, deoarece acestea afectează negativ imunitatea.

Chile (conform Prevenției )

Legătură sursă: https://vnexpress.net/tang-mien-dich-tu-vaccine-tu-nhung-thoi-quen-don-gian-4669867.html