Este exercițiul fizic util sau dăunător conform TikTok?

Doar câteva minute de derulare prin TikTok, Instagram Reels sau YouTube Shorts vor dezvălui sute de videoclipuri care te vor instrui despre pierderea în greutate, construirea masei musculare și modelarea corpului... Dar sunt ele eficiente?

Tot mai mulți instructori de fitness apar pe rețelele de socializare - Foto: DW

Conținut promițător pe TikTok

„Abdomen plat în 7 zile”, „Cum să faci genuflexiuni de 100 de ori pe zi”, „Cum să faci plank timp de 5 minute”, „Partea interioară a coapselor dispare”... O serie de conținut promițător îi conduce pe cei care vor să facă mișcare în lumea TikTok sau, mai general, în forma de „exerciții online”.

Tendința de a urmări antrenamentele influencerilor a explodat după pandemie, milioane de oameni trecând la antrenamentele de acasă și continuând acest obicei pentru că era ieftin, convenabil și părea că „oricine putea face asta”.

Multe platforme online de fitness raportează o creștere a numărului de vizionări și a participării la provocări cu zeci de procente în fiecare an.

Dar beneficiile nu se văd nicăieri, iar pericolele au apărut deja adesea.

În Regatul Unit, în perioada de boom a antrenamentelor acasă, statisticile de sănătate publică au înregistrat milioane de cazuri de probleme musculo-scheletice rezultate din auto-antrenament, o parte semnificativă dintre acestea fiind legate de urmărirea cursurilor online sau a videoclipurilor instructive.

În ceea ce privește sălile de sport, sondajele recente efectuate în rândul a sute de participanți la sală au arătat, de asemenea, că mai mult de jumătate dintre ei au suferit cel puțin o accidentare legată de antrenament – ​​iar firul comun a fost lipsa supravegherii directe a antrenorilor, un factor foarte similar cu contextul „învățării bazate pe video ”.

Conținutul de pe TikTok este adesea foarte promițător - Foto: DW

Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS), spitalele, clinicile ortopedice și fizioterapeuții au suferit un flux continuu de accidentări din cauza tehnicilor de exerciții incorecte de-a lungul anilor.

Pot fi enumerate o serie de leziuni frecvente, cum ar fi: dureri de spate lombare cauzate de o tehnică incorectă de ridicări de la sol, dureri de genunchi cauzate de genuflexiuni excesive, luxații de umăr cauzate de variații de flotări sau sărituri peste cutie din videoclipuri, entorse ale încheieturii mâinii cauzate de flotări cu o singură mână și chiar căderi în timp ce se imită mișcări acrobatice.

Din perspectiva sănătății publice, organizațiile britanice de sănătate au fost nevoite să emită avertismente după ce au înregistrat numeroase cazuri de persoane care „imită acasă” mișcările de performanță ale sportivilor profesioniști în viața reală sau la Jocurile Olimpice.

Liceele, universitățile, asociațiile sportive și grupurile de antrenori din SUA și Europa s-au exprimat, de asemenea, despre tendința răspândită a „fitspiration” pe internet.

Conținutul este captivant și promițător, dar multor ghiduri le lipsește contextul și selecția de informații despre public, ceea ce îi copleșește ușor pe nou-veniți, provocând epuizare profesională și traume cumulative.

Pe lângă leziunile musculo-scheletice, dezavantajele constau și în sănătatea mintală și nutriție.

„Fitspiration” creează standarde corporale de neatins: abdomen plat, coapse care nu se ating, umeri în formă de V... Telespectatorii se compară ușor cu ceilalți, se simt nesiguri, se suprasolicită pentru a „urma trendul” sau cad într-un cerc vicios de ardere rapidă a grăsimilor și diete extreme.

Blogul de sănătate al Universității Harvard a avertizat odată că un conținut „inspirațional” de pe rețelele de socializare combină cu ușurință sfaturi bune cu dezinformare, promovând alimentația nesănătoasă și comportamentele fizice. Drept urmare, unii spectatori resimt o anxietate crescută, tulburări de somn sau diete necontrolate după ce participă la provocări.

De ce imitarea videoclipurilor TikTok este mai probabil să facă mai mult rău decât bine?

În primul rând, există tehnici incorecte pe care nimeni nu le corectează. În cazul mișcărilor complexe, cum ar fi ridicarea greutăților din spate, genuflexiuni, fandări și împinsul deasupra capului, chiar și câteva grade de nealiniere a zonei lombare, a genunchilor sau a umerilor pot determina concentrarea presiunii în afara axei, ducând la micro-leziuni recurente.

Videoclipurile sunt adesea filmate dintr-un unghi „frumos” mai degrabă decât dintr-un unghi „de predare”, astfel încât cursanții nu pot vedea spatele curbat, genunchii îndoiți spre interior sau încheieturile mâinilor îndoite excesiv.

În al doilea rând, exercițiile nu sunt potrivite pentru condiția lor fizică. Influencerii sunt de obicei persoane care au deja o bază de flexibilitate, forță și rezistență, în timp ce începătorii nu au rezistență musculară și control asupra axei corpului lor (abdomen, șolduri, pelvis, genunchi).

Încercarea de a imita variații avansate fără a stăpâni versiunea de bază pune articulația sub o sarcină bruscă.

În al treilea rând, videoclipul scurtat omite fazele de încălzire și recuperare. Deși încălzirea ajută la creșterea temperaturii musculare, la lubrifierea articulațiilor și la optimizarea receptorilor neuromusculari, această parte este rareori accentuată, deoarece este considerată „mai puțin dramatică”.

După antrenament, lipsa unor întinderi adecvate, a hidratării, a echilibrului electrolitic și a unui somn suficient poate duce la dureri musculare prelungite și la un risc de leziuni prin „reacție în lanț”.

A urma exemplul vedetelor are multe dezavantaje - Foto: ASIAONE

În al patrulea rând, psihologia mulțimii și egoul digital. Dorind să filmeze un videoclip frumos sau să finalizeze o provocare în tendințe, mulți oameni încearcă să depășească zona lor de confort, considerând durerea drept „normală”, oprindu-se doar atunci când își rup tendoane sau au hernii de disc.

Experții internaționali au subliniat în repetate rânduri acest lucru. Academia Americană de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă ca nucleul unui antrenament sigur să fie individualizarea: creșterea treptată a volumului maxim cu 10% în fiecare săptămână, prioritizarea tehnicii și includerea ciclurilor de odihnă și recuperare.

Asociația Națională pentru Forță și Fitness (NSCA) solicită ca cei care efectuează exerciții cu greutăți libere să învețe forma corectă, să utilizeze greutățile adecvate și să fie supravegheați atunci când ridică sau trag greutăți mari.

Kinetoterapeuții notează, de asemenea, următoarele exerciții cu risc ridicat pentru începători: genuflexiuni adânci și grele atunci când flexibilitatea ischiogambierilor este insuficientă sau controlul șoldurilor lipsește; ridicări de greutăți fără a menține o poziție neutră a spatelui; flotări/împins la umeri atunci când deltoidul anterior este slab și scapula este instabilă; sau sărituri pliometrice înalte atunci când forța de bază a mușchilor coapsei, fesierilor și gambei nu este încă dezvoltată...

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm