Un alt sport îi ajută pe vârstnici să prelungească viața și să susțină sistemul cardiovascular.

Tenisul este un sport rapid care oferă multe beneficii fizice, mentale și pentru longevitate. De asemenea, este un sport pe care îl poți continua să practici până la bătrânețe.

Mai jos sunt 5 beneficii pentru sănătate ale jocului regulat de tenis, potrivit Verywell Health (SUA).

Trăiește mai mult

Acest sport te poate ajuta să trăiești mai mult. Un studiu observațional pe termen lung a descoperit că jucătorii de tenis obișnuiți au trăit cu aproape un deceniu mai mult decât persoanele sedentare.

Jocul regulat de tenis te ajută să trăiești mai mult

Fotografie: AI

În plus, sporturi precum joggingul, ciclismul, înotul, badmintonul, fotbalul... ajută și ele la creșterea longevității.

„Interacțiunile și relațiile care decurg din practicarea regulată a tenisului pot contribui la îmbunătățirea calității vieții. Acest lucru este valabil mai ales pentru adulții în vârstă, ajutându-i să mențină conexiunile sociale”, a declarat Dr. James N. Gladstone, șeful departamentului de medicină sportivă de la Mount Sinai Health System (SUA).

Îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic

Sistemele musculo-scheletice slăbite pot duce la dureri de spate, mobilitate limitată, osteoporoză și chiar fracturi. Jocul de tenis sau alte exerciții cu greutăți pot ajuta la întărirea sistemului musculo-scheletic și la îmbunătățirea densității osoase.

Potrivit Dr. Ryan Rauck, de la Universitatea Statului Ohio (SUA), tenisul ajută și la reducerea riscului de căderi prin îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului.

Un studiu din 2020 realizat pe 90 de adulți a constatat că cei care au menținut obiceiul de a juca tenis au avut o funcție musculo-scheletică mai bună atât la nivelul membrelor superioare, cât și la cele inferioare și o forță superioară a mâinilor, comparativ cu grupul care a făcut doar mișcare, dar nu a practicat în mod regulat acest sport.

Îmbunătățiți sănătatea mintală

Un studiu recent a descoperit că tenisul îi ajută pe studenți să reducă simptomele depresiei și să-și consolideze relațiile sociale. Participarea la sport , în special la sporturi de echipă precum tenisul , are multe beneficii pentru sănătatea mintală.

Dr. Alan Beyer, de la Institutul Ortopedic Hoag, California (SUA), a declarat: „Ori de câte ori participi la orice activitate sau sport în comunitate, factorul social este întotdeauna un mare plus, pe lângă exercițiile fizice. Deoarece singurătatea și izolarea socială sunt probleme reale de sănătate care necesită mai multă atenție, mai ales la bătrânețe.”

Suport cardiovascular

Tenisul este o formă de exercițiu aerobic, care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la reducerea riscului de hipertensiune arterială și diabet de tip 2.

„ Tenisul necesită atât exerciții de intensitate ridicată, cât și rezistență, ceea ce este excelent pentru inimă, plămâni și capacitatea de transport al oxigenului a globulelor roșii”, spune dr. Gladstone.

Un studiu din 2022 a mai descoperit că tenisul ajută femeile aflate la postmenopauză să reducă riscul de disfuncție endotelială - un factor legat de riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Încălzirea și stretching-ul înainte și după jocul de tenis sunt foarte importante.

Fotografie: AI

Îmbunătățește memoria și abilitățile cognitive

Tenisul poate îmbunătăți timpul de reacție și funcția cognitivă, chiar mai bine decât unele sporturi precum înotul, ciclismul sau antrenamentul cu greutăți. Un studiu din 2022 a descoperit că acei copii care au jucat tenis mai mult de un an au avut o memorie mai bună și o gândire flexibilă.

Dr. Gladstone a comentat: „La vârsta mijlocie și la bătrânețe, abilități precum rezolvarea flexibilă a problemelor și luarea deciziilor în timpul jocului de tenis nu numai că ajută la antrenarea gândirii, ci pot fi aplicate și în muncă și în viața de zi cu zi.”

Cum să începi să joci tenis în siguranță?

Ca orice alt sport, tenisul prezintă riscul de accidentare. Prin urmare, este important să te încălzești și să faci exerciții de întindere înainte și după joc.

„Ori de câte ori alergi la viteză maximă, ții o rachetă în mână și te rotești constant, riscul de accidentare este mai mare”, notează Dr. Beyer.

Începătorii ar trebui să aleagă o rachetă potrivită vârstei, nivelului lor de fitness și nivelului de îndemânare și să găsească un partener cu un nivel de îndemânare similar pentru a minimiza posibilele riscuri sau accidentări.

Sursă: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm