Dacă aveți o deficiență de magneziu în ciuda unei diete echilibrate, ce puteți face pentru a o ameliora?

SKĐS - În ciuda unei diete sănătoase, mulți oameni încă au deficit de magneziu. Cauzele provin nu doar din dietă, ci și din capacitatea de absorbție, efectele medicamentelor, afecțiunile medicale subiacente și stresul...

Magneziul este un mineral esențial implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, de la funcția nervoasă și cardiovasculară până la metabolismul glucozei și menținerea densității osoase. Cu toate acestea, realitatea este că mulți oameni încă suferă de deficit de magneziu, în ciuda unei diete bogate în magneziu.

Studii recente indică faptul că problema nu constă doar în cantitatea de magneziu consumată, ci și în capacitatea organismului de a-l absorbi și reține.

1. Deficiența de magneziu: o problemă frecventă, dar greu de detectat.

Conţinut

• 1. Deficiența de magneziu: o problemă frecventă, dar greu de detectat.
• 2. Factorii care afectează absorbția magneziului
• 2.1 Medicamentele și afecțiunile medicale pot cauza epuizarea magneziului.
• 2.2 Absorbție slabă
• 2.3 Relația dintre magneziu, intestin și creier
• 3. Poate o analiză de sânge detecta deficitul de magneziu?
• 4. Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți nivelul de magneziu?

Estimările globale sugerează că aproximativ 31% din populație nu are un aport recomandat de magneziu. Cu toate acestea, această cifră poate să nu reflecte cu exactitate realitatea. Chiar și cei care consumă suficiente alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, nucile și leguminoasele, pot avea în continuare deficit de magneziu din cauza absorbției ineficiente de către organism.

O analiză din 2025 a 48 de studii a introdus conceptul de „scor de deficit de magneziu” - un instrument pentru evaluarea cuprinzătoare a factorilor care afectează starea magneziului în organism, dincolo de dietă. Rezultatele au arătat că persoanele cu scoruri de deficit ridicate nu au beneficiat de niciun beneficiu, în ciuda unui aport alimentar adecvat.

Factorii care cresc riscul de deficit de magneziu includ: consumul de alcool, bolile renale, tulburările digestive și utilizarea anumitor medicamente. În special, acest grup prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, osteoporoza și inflamația cronică.

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol crucial în prevenirea bolilor cronice.

2. Factorii care afectează absorbția magneziului

2.1 Medicamentele și afecțiunile medicale pot cauza epuizarea magneziului.

Un factor adesea trecut cu vederea este impactul medicamentelor. Anumite grupuri de medicamente pot crește excreția de magneziu prin rinichi, cum ar fi diureticele, unele antibiotice și medicamentele antiinflamatoare. Acest lucru poate duce la pierderea de magneziu chiar dacă dieta este adecvată.

În plus, tulburările metabolice au, de asemenea, un impact semnificativ. La pacienții cu diabet zaharat de tip 2, hiperglicemia crește excreția de magneziu în urină. Acest lucru creează un ciclu nefavorabil: cu cât deficitul de magneziu este mai mare, cu atât controlul glicemiei devine mai slab și cu atât se pierde mai mult magneziu.

O meta-analiză efectuată pe peste 536.000 de persoane a arătat că pentru fiecare creștere cu 100 mg a aportului de magneziu pe zi, riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 a scăzut cu aproximativ 14%. Acest lucru evidențiază rolul crucial al magneziului în metabolismul glucozei și sensibilitatea la insulină.

2.2 Absorbție slabă

Magneziul este absorbit în principal în intestine. Prin urmare, orice tulburare a sistemului digestiv poate afecta absorbția, inclusiv: sindromul de intestin iritabil (IBS), boala inflamatorie intestinală (boala Crohn), sindromul de malabsorbție, diareea prelungită etc. În aceste cazuri, cantitatea de magneziu consumată nu reflectă cu exactitate cantitatea pe care organismul o poate utiliza efectiv.

Un studiu din 2024 efectuat pe pacienți cu diabet zaharat de tip 1 a constatat că aproximativ 10% dintre pacienții spitalizați aveau deficit de magneziu, iar controlul glicemic deficitar a fost puternic asociat cu niveluri scăzute de magneziu.

2.3 Relația dintre magneziu, intestin și creier

Studii noi au arătat, de asemenea, o legătură între magneziu și microbiomul intestinal. Deficitul de magneziu poate altera microbiota intestinală, afectând astfel axa intestin-creier. Consecințele se extind dincolo de tulburările digestive și sunt legate și de: tulburări de dispoziție, risc crescut de depresie, capacitate redusă de adaptare la stres etc. Acest lucru arată că deficitul de magneziu nu este doar un simplu deficit de micronutrienți, ci are impact și asupra întregului sistem metabolic și nervos.

3. Poate o analiză de sânge detecta deficitul de magneziu?

O dificultate majoră în detectarea deficitului de magneziu este inexactitatea analizelor de sânge. Doar aproximativ 1% din magneziu există în sânge; majoritatea se găsește în celule și oase. Prin urmare, o persoană cu rezultate normale ale testelor de magneziu din sânge poate avea totuși un deficit la nivel celular. Aceasta necesită o evaluare cuprinzătoare, care să includă: simptome clinice, funcția renală, starea nutrițională, afecțiunile medicale preexistente etc.

Cine prezintă un risc crescut de deficit de magneziu?

Unele grupuri necesită o atenție specială, printre care:

• Persoanele cu diabet zaharat
• Persoanele cu boli digestive cronice
• Persoanele care utilizează diuretice sau antibiotice pentru perioade lungi de timp
• Persoanele care consumă alcool în mod regulat
• Persoanele care se confruntă cu stres prelungit...

Aceste persoane pot necesita o monitorizare și suplimentare mai proactivă a magneziului.

Persoanele cu diabet zaharat trebuie să acorde o atenție deosebită monitorizării și suplimentării aportului de magneziu.

4. Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți nivelul de magneziu?

Dieta rămâne fundamentală, dar nu este suficientă; este necesară o combinație de măsuri, inclusiv:

1. Mențineți o dietă bogată în magneziu: legume cu frunze verzi, nuci, fasole, cereale integrale, pește și banane.

2. Controlați afecțiunile subiacente: În special diabetul și tulburările digestive.

3. Revizuiți medicamentele pe care le luați în prezent: Consultați medicul dacă suspectați că vreun medicament vă provoacă pierderi de magneziu.

4. Reduceți stresul: Stresul prelungit poate crește necesarul de magneziu și poate duce la epuizarea acestuia.

5. Luați în considerare suplimentarea atunci când este necesar: În unele cazuri, suplimentarea cu magneziu poate fi benefică, dar necesită sfatul medicului .

Deficitul de magneziu nu este pur și simplu o chestiune de dietă. Este o afecțiune influențată de mai mulți factori, inclusiv absorbția, afecțiunile medicale subiacente, medicamentele și stilul de viață. Concentrarea exclusivă pe dietă îi poate determina pe mulți să treacă cu vederea riscurile potențiale. Identificarea timpurie și evaluarea completă a nivelului de magneziu sunt pași cruciali în prevenirea bolilor cronice și menținerea sănătății pe termen lung.

Vă rugăm să vizionați videoclipul pentru mai multe informații:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/thieu-magie-du-an-uong-day-du-lam-gi-de-cai-thien-169260427163055597.htm