Lipsa somnului, stresul, statul prea mult pe scaun... cresc nivelul zahărului din sânge

đường - Ảnh 1. — Statul prea mult pe scaun nu numai că duce la supraponderalitate și obezitate, dar și crește glicemia - Fotografie ilustrativă

Chiar și atunci când adopți o dietă echilibrată și limitezi aportul de zahăr, există obiceiuri care pot afecta nivelul zahărului din sânge.

Conform unei postări de pe Health.com, mai jos sunt câteva obiceiuri care pot crește glicemia în tăcere, fără ca tu să-ți dai seama, și cum să le remediezi.

Nu bea suficientă apă

Deshidratarea poate provoca niveluri ridicate de zahăr din sânge, deoarece lipsa apei poate duce la creșterea nivelului de vasopresină și cortizol, doi hormoni care afectează reglarea glucozei.

În plus, studiile au arătat că un consum suficient de apă poate ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2.

Mereu într-o stare de tensiune

Stresul poate declanșa hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul, care pot crește nivelul zahărului din sânge. Stresul constant te poate face, de asemenea, să te simți mai flămând și să poftești la alimente dulci.

Activitățile relaxante precum mersul pe jos, meditația sau chiar ținerea unui jurnal pot ajuta la ameliorarea stresului.

đường - Ảnh 2. — Lipsa somnului provoacă stres și duce, de asemenea, la riscul de creștere a glicemiei - Fotografie ilustrativă

Lipsa somnului

Lipsa somnului suficient poate afecta nivelul zahărului din sânge. Cercetările arată că privarea de somn nu numai că crește fluctuațiile zahărului din sânge, dar crește și foamea și pofta de alimente zaharoase.

Adulții ar trebui să încerce să doarmă cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Folosește multe băuturi zaharoase

Băuturile zaharoase precum sucul acidulat, laptele cu ciocolată și sucul de fructe pot, de asemenea, să crească nivelul zahărului din sânge. Consumul regulat de băuturi zaharoase poate crește riscul de diabet zaharat de tip 2 și sindrom metabolic.

În loc să bei băuturi zaharoase, bea apă și ceai neîndulcit.

Lipsa de proteine și fibre

Proteinele și fibrele ajută digestia și previn creșterile brusce ale zahărului din sânge după mese.

Ordinea în care mănânci mesele contează, de asemenea. Un studiu din 2020 efectuat pe persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că un consum de proteine și legume înainte de carbohidrați a redus glicemia după masă cu 40%, comparativ cu consumul de carbohidrați înainte.

Adaugă proteine (pui, ouă) și fibre (legume, cereale integrale) la fiecare masă sau gustare.

Statul prea mult pe scaun

Un stil de viață sedentar crește riscul apariției multor boli, inclusiv a diabetului de tip 2. Chiar și o activitate ușoară (cum ar fi o plimbare de 10 minute după cină) vă poate ajuta să vă controlați glicemia.

Încearcă să faci 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână (sau 75 de minute de activitate viguroasă). De asemenea, încearcă să incluzi cel puțin două zile de antrenament de forță în fiecare săptămână.

Mănâncă adesea mâncare fast-food și mâncare la pachet

Mâncarea fast-food este adesea bogată în carbohidrați rafinați, grăsimi nesănătoase și calorii în exces, toate acestea putând crește nivelul zahărului din sânge. Între timp, cercetările arată că gătitul acasă mai des este asociat cu rate mai mici de diabet zaharat de tip 2 și obezitate.

Nu trebuie să renunți complet la restaurantele tale preferate, dar încearcă să gătești acasă mai des cu ingrediente prietenoase cu glicemia, cum ar fi proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați bogați în fibre.

Ce trebuie să faci dacă ai glicemia mare?

Suspectați că glicemia dumneavoastră este prea mare? Faceți o programare la medic. Acesta vă poate face o analiză de sânge, vă poate verifica nivelul de glucoză și vă poate oferi îndrumări mai specifice.

Dacă aveți glicemie crescută, medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați un plan pentru a vă controla eficient glicemia, inclusiv:

Reduceți zaharurile adăugate și amidonul rafinat.

Creșteți activitatea fizică.

Gestionați preocupările pentru a reduce stresul.

Îmbunătățiți somnul.

NGUYET DUC

Sursă: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm