1. Lipsa de omega-3 îngreunează controlul apetitului de către organism.
- 1. Lipsa de omega-3 îngreunează controlul apetitului de către organism.
- 2. Corpul se poate recupera mai puțin eficient după exerciții fizice.
- 3. Poate face procesul metabolic mai puțin eficient.
- 4. Aspecte de reținut atunci când utilizați suplimente de omega-3
Omega-3 sunt implicați în multe activități legate de hormoni și semnale nervoase care controlează senzațiile de foame și sațietate ale organismului.
Când acest nutrient este deficitar, senzația de sațietate după mese poate fi mai puțin stabilă, ceea ce face ca mulți oameni să fie mai predispuși la pofta de dulciuri sau gustări pe parcursul zilei. Acest lucru este deosebit de frecvent la persoanele care au ținut diete mult timp sau care și-au redus drastic aportul de grăsimi.
În plus, acizii grași omega-3 sunt legați de funcția creierului și de starea de spirit. Un deficit pe termen lung de omega-3 poate duce la oboseală, dificultăți de concentrare sau creșterea consumului de alimente emoționale. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care mulți oameni își întrerup ușor dieta, în ciuda faptului că încearcă să slăbească pentru o perioadă lungă de timp.
Pentru a vă ajuta să controlați mai bine dimensiunile porțiilor, puteți suplimenta aportul de omega-3 din alimente precum somonul, sardinele, macroul, semințe de chia sau nucile. Menținerea unei surse de grăsimi sănătoase în mesele dumneavoastră vă ajută adesea să vă simțiți sătul pentru mai mult timp, în loc să vă simțiți foame rapid, așa cum s-ar putea întâmpla în cazul dietelor prea stricte.
Când există un deficit de omega-3, senzația de sațietate după mese poate fi mai puțin stabilă, ceea ce face ca mulți oameni să fie mai predispuși la pofta de dulciuri sau gustări pe parcursul zilei.
2. Corpul se poate recupera mai puțin eficient după exerciții fizice.
Omega-3-urile, în special EPA și DHA, sunt implicate în răspunsurile inflamatorii și în procesul de recuperare al organismului după exerciții fizice. Un aport insuficient poate duce la dureri musculare persistente, oboseală sau rezistență redusă după antrenamente consecutive. Acest lucru poate reduce cu ușurință calitatea antrenamentului, afectând astfel eficacitatea arderii grăsimilor pe termen lung.
În plus, acizii grași omega-3 susțin funcția cardiovasculară și circulația sângelui. Atunci când organismul se recuperează mai bine, menținerea unui program regulat de exerciții fizice devine mai ușoară, în loc să obosești repede sau să renunți la jumătatea drumului. Acesta este un factor important pentru cei care urmăresc obiective sustenabile de pierdere în grăsime.
Multe persoane care încearcă să slăbească tind să facă multă mișcare, dar au o dietă prea săracă în grăsimi sănătoase de teama de a se îngrășa. Cu toate acestea, o lipsă pe termen lung a grăsimilor sănătoase poate priva organismul de nutrienții esențiali necesari pentru recuperare și adaptare după exerciții fizice.
Se recomandă administrarea de omega-3 după o masă, aproape de ora de antrenament, pentru a ajuta la reducerea inflamației musculare.
3. Poate face procesul metabolic mai puțin eficient.
Mulți oameni cred că cu cât slăbești mai repede, cu atât mai bine. În realitate, organismul are nevoie în continuare de o anumită cantitate de grăsimi sănătoase pentru a-și menține funcția metabolică, a produce hormoni și a susține absorbția vitaminelor liposolubile precum A, D, E și K. Un deficit pe termen lung de omega-3 poate afecta, de asemenea, utilizarea energiei și echilibrul hormonal.
Omega-3 sunt, de asemenea, legați de sensibilitatea la insulină și de nivelurile scăzute de inflamație din organism - factori întâlniți frecvent la persoanele supraponderale sau obeze. Atunci când organismul se află într-o stare metabolică mai stabilă, exercițiile fizice și gestionarea greutății pot fi, de asemenea, mai eficiente. Prin urmare, omega-3 sunt o parte importantă a susținerii pierderii de grăsime.
Pe lângă sursele alimentare naturale, cum ar fi peștele gras sau nucile, mulți oameni aleg acum să suplimenteze acizi grași omega-3 sub formă de capsule cu ulei de pește sau ulei de alge. În aceste produse, EPA este adesea menționat pentru rolul său în susținerea sănătății cardiovasculare și reducerea inflamației, în timp ce DHA este mai strâns legat de funcția creierului și a sistemului nervos.
4. Aspecte de reținut atunci când utilizați suplimente de omega-3
- Administrați în timpul meselor care conțin grăsimi: Omega-3 sunt liposolubile, așa că se absorb mai bine atunci când sunt luate în timpul meselor care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci sau ulei de măsline. Administrați-le după o masă, aproape de ora de antrenament, pentru a ajuta la reducerea inflamației musculare.
- Mențineți o rutină zilnică constantă: Eficacitatea acizilor grași omega-3 depinde în mare măsură de utilizarea constantă pe o perioadă suficient de lungă pentru ca organismul să îi absoarbă și să îi integreze în membranele celulare. Utilizarea intermitentă sau utilizarea timp de doar câteva zile este puțin probabil să producă modificări notabile în sănătatea cardiovasculară, inflamație sau recuperare post-exerciții.
- Alegeți doza potrivită nevoilor dumneavoastră: Adulților sănătoși li se recomandă, în general, să ia suplimente cu aproximativ 250–500 mg de EPA și DHA zilnic pentru a-și susține sănătatea generală. Persoanele care efectuează exerciții fizice de intensitate mare sau care au nevoi specifice ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza doze mai mari.
- Atenție: Persoanele care iau anticoagulante, aspirină în doze mari sau care au tulburări de coagulare a sângelui trebuie să consulte medicul înainte de a lua suplimente de omega-3 în doze mari pentru o perioadă lungă de timp.
Vă rugăm să citiți mai multe aici:
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/thieu-omega-3-anh-huong-gi-den-qua-trinh-giam-mo-169260515113052284.htm
Comentariu (0)