Pot alimentele roșii, portocalii și violete să protejeze împotriva daunelor solare și să protejeze pielea?

SKĐS - Alimentele colorate viu oferă o protecție solară mai bună și pot înlocui crema de protecție solară pentru protecția pielii?

Vara este perioada în care intensitatea radiațiilor ultraviolete (UV) crește, ducând la riscul de arsuri solare, înnegrirea pielii, îmbătrânirea prematură și chiar la un risc crescut de cancer de piele. Pe lângă măsurile de protecție familiare, cum ar fi utilizarea cremei de protecție solară, purtarea de îmbrăcăminte cu protecție UV sau limitarea expunerii în timpul orelor de vârf ale soarelui, mulți oameni sunt interesați de rolul nutriției în îmbunătățirea capacităților naturale de protecție ale pielii.

Alimentele roșii, portocalii și violete sunt adesea prezentate drept „scuturi solare interne” datorită conținutului ridicat de antioxidanți. Dar cât de eficientă este această metodă din punct de vedere științific ?

Multe fructe și legume roșii, portocalii sau violete conțin compuși antioxidanți puternici.

1. Razele UV accelerează procesul de îmbătrânire a pielii.

Când pielea este expusă la razele UV, organismul produce mai mulți radicali liberi. Aceștia sunt molecule instabile care pot deteriora membranele celulare, proteinele și ADN-ul, accelerând astfel îmbătrânirea pielii, formând riduri și pete pigmentare și crescând riscul de cancer de piele.

În plus, razele UV stimulează răspunsurile inflamatorii ale pielii, degradând colagenul și elastina – două componente cruciale pentru menținerea elasticității și fermității pielii. Acesta este motivul pentru care mulți oameni observă că pielea lor devine mai închisă la culoare, mai uscată sau prezintă semne mai pronunțate de îmbătrânire după expunerea prelungită la soare.

Pentru a contracara aceste efecte, organismul posedă un sistem antioxidant natural. Cu toate acestea, atunci când se produc prea mulți radicali liberi, organismul are nevoie de sprijin suplimentar din dieta zilnică.

2. Alimentele bogate în antioxidanți ajută la protejarea pielii.

• 

Fructele și legumele de culoare închisă sunt o sursă de antioxidanți puternici, acționând ca aliați în neutralizarea radicalilor liberi din interior:

Alimente roșii (roșii, pepene verde, grepfrut roz): Foarte bogate în licopen – un carotenoid cu puternice proprietăți antioxidante. Licopenul ajută la reducerea inflamației și a roșeții cauzate de expunerea la soare. Studiile arată că consumul pe termen lung de alimente bogate în licopen crește toleranța pielii la razele UV.

Alimente de culoare portocalie (morcovi, dovleci, cartofi dulci galbeni, papaya, mango): Acestea sunt surse bogate de beta-caroten. Beta-carotenul este un precursor al vitaminei A, care joacă un rol în menținerea structurii epiteliale, promovarea regenerării celulare și contribuția la protejarea pielii împotriva stresului oxidativ.

Alimente mov (afine, struguri mov, varză mov, cartofi dulci mov): Conțin niveluri ridicate de antocianine. Acest compus are proprietăți antiinflamatorii puternice, ajutând la limitarea deteriorării celulare și la protejarea structurilor de colagen de descompunerea sub influența luminii solare.

Pe lângă pigmenții menționați mai sus, fructele și legumele de vară sunt bogate și în vitamina C, vitamina E și polifenoli. Acești nutrienți participă direct la sinteza colagenului, susțin repararea daunelor și întăresc bariera naturală de protecție a pielii.

Crema de protecție solară cu spectru larg, îmbrăcămintea cu protecție UV, ochelarii de soare, pălăriile cu boruri largi și o dietă bogată în fructe și legume vor ajuta pielea ta să reziste mai bine la efectele soarelui de vară.

3. Modul corect și eficient de a te proteja de soare.

Deși nutriția oferă multe beneficii biologice, aceasta nu poate înlocui crema de protecție solară. Efectele protectoare ale alimentelor necesită mult timp pentru a se acumula și sunt doar de susținere, atenuând daunele la nivel celular. Nivelul de protecție UV din dietă este mult mai mic decât cel al produselor standard de protecție solară. Simplu spus, consumul multor roșii sau afine nu înseamnă că te poți expune liber la soare fără protecție.

Pentru a optimiza bariera protectoare a pielii, trebuie să combinați în mod flexibil atât hrănirea internă, cât și protecția externă proactivă.

O dietă variată: Combinați mai multe grupe alimentare diferite în loc să vă concentrați doar pe una. Această combinație nu numai că oferă o protecție mai bună a pielii, dar oferă și beneficii semnificative pentru sistemele imunitar și cardiovascular. Nu uitați să beți multă apă și să limitați băuturile zaharoase și alcoolul pentru a evita creșterea inflamației pielii sub soarele de vară.

Protecție proactivă: Folosiți întotdeauna cremă de protecție solară cu spectru larg (SPF 30+ și PA+++ sau mai mare) în fiecare zi, combinată cu haine de protecție UV, ochelari de soare și o pălărie cu boruri largi atunci când sunteți în aer liber.

Vezi mai multe videoclipuri în tendințe:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/thuc-pham-mau-do-cam-tim-co-the-chong-nang-bao-ve-da-169260602103615066.htm