Toată lumea are nevoie de mișcare, cel puțin 150 de minute pe săptămână. Dar adevărul este că mișcarea nu este un hobby sau un obicei pentru toată lumea.
Cu toții avem nevoie de exerciții fizice, cel puțin 150 de minute pe săptămână, pentru a rămâne sănătoși - Fotografie: Emery Physical Therapy
Chiar și pasionații de fitness și sportivii profesioniști au zile în care nu suportă gândul de a merge la sală sau de a-și lega șireturile pentru o alergare. Acest lucru este normal. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să găsești motivația de a face mișcare.
Schimbă-ți rutina de exerciții fizice.
Chiar și cei care fac exerciții fizice cu experiență se plictisesc uneori. Când își pierd interesul pentru antrenamente, mulți oameni fac mici schimbări, cum ar fi efectuarea serilor într-un ritm mai lent sau încercarea de exerciții noi. Chiar și simpla schimbare a ordinii exercițiilor preferate poate fi de ajutor.
Cercetările arată că experimentarea unor lucruri noi ne face mai fericiți în general, iar o rutină regulată de exerciții fizice este o modalitate de a pune în aplicare acest lucru.
Schimbarea nu numai că menține lucrurile proaspete, dar te poate duce și la descoperirea unor pasiuni pe care nici nu știai că le ai. Dacă te-ai plictisit de yoga de duminică dimineața, invită un prieten la drumeții sau provoacă-te cu un echipament nou la sală.
Începeți cu doar 10 minute pe zi.
În exercițiile fizice, stabilirea unor obiective pe care le poți respecta pe termen lung este crucială. „Începe prin a-ți stabili un obiectiv la care știi că te poți angaja 100%, cum ar fi să faci mișcare doar 10 minute pe zi”, spune un expert.
„Odată ce începi să faci mișcare, s-ar putea să vrei să faci mai mult, dar dacă faci puțin în fiecare zi, te poți menține pe drumul cel bun. Poți crește treptat durata și intensitatea antrenamentelor pe măsură ce te obișnuiești cu rutina și îți dezvolți rezistența.”
Odată ce te obișnuiești cu rutina de 10 minute, poți oricând să adaugi o altă sesiune de antrenament în timpul zilei. În plus, exercițiile fizice pentru perioade mai lungi te pot încuraja să dorești să prelungești timpul de antrenament data viitoare.
Include exercițiile fizice în programul tău.
Dacă nu ești interesat să faci mișcare și ai un program încărcat, probabil că vei amâna. O modalitate de a evita acest lucru este să-ți programezi ore specifice de antrenament în calendar.
Planificarea rutinei tale de sănătate și bunăstare este la fel de importantă ca orice altă sarcină esențială.
Fie că este vorba de 7 minute sau 30 de minute, includerea exercițiilor fizice în programul tău asigură o probabilitate mai mare de a menține consecvența.
Deși unele cercetări sugerează că anumite exerciții sunt cel mai bine efectuate la anumite momente ale zilei, majoritatea experților sunt de acord că consecvența este mult mai importantă decât momentul.
Dacă pauza zilnică de prânz este un moment în care te poți dedica exercițiilor fizice regulate, fă-o un obicei. Dimineața, după-amiaza sau seara nu contează, atâta timp cât menții o rutină constantă.
Îndepărtați barierele
Dacă întâmpini dificultăți în a găsi motivația de a face mișcare, ar trebui să eviți orice obstacole care te-ar putea face mai predispus să renunți.
Pentru a crește șansele de succes, vizualizează ziua următoare și locul în care va fi programat antrenamentul. Cu o zi înainte de antrenament, gândește-te la orice obstacole minore pe care le poți anticipa și la ce poți face pentru a le elimina.
Pregătește-ți echipamentul de sală cu o seară înainte sau încarcă-ți căștile pentru a putea asculta playlistul tău preferat în timp ce alergi. Aceste verificări simple te pot ajuta să te asiguri că nimic nu-ți stă în calea obiectivelor de antrenament.
Găsește-ți un tovarăș de călătorie.
Uneori, cu toții avem nevoie de puțină supraveghere externă pentru a ne atinge obiectivele de fitness, mai ales atunci când ne simțim descurajați la gândul de a face exerciții fizice.
Experții recomandă ca oamenii să găsească un prieten sau un membru al familiei care dorește, de asemenea, să includă exercițiile fizice în viața lor.
Deși este minunat să ai un partener de antrenament, nu ai nevoie doar de un prieten fix. Încearcă să te înscrii la o clasă obișnuită de sală sau la un club de alergare.
Motivul este că „antrenamentul ca parte a unui grup, cu oameni care au obiective similare, poate crea un sentiment de comunitate. Acest lucru vă va stimula motivația.”
Răsfață-te
Uneori, cea mai bună motivație este o mică recompensă – dar nu alege o brioșă după sesiunea de yoga.
În schimb, ai putea salva podcasturile tale preferate pentru fiecare săptămână și să le asculți doar în timp ce faci exerciții fizice. Vei combina antrenamentul cu ceva ce îți place deja, ceea ce te va face mai predispus să vrei să faci asta.
Vei merge mai mult dacă îți salvezi emisiunea preferată pentru a o viziona în timp ce stai pe bandă. Nu numai că te ajută să rămâi concentrat în timp ce mergi și, eventual, să te menții în mișcare până la sfârșitul emisiunii, dar vei dori și să te întorci la sală ca să... o asculți din nou.
Sursă: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm
Comentariu (0)