3 признака дефицита омега-3, которые многие люди легко упускают из виду.

Омега-3 — это группа незаменимых жирных кислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому их необходимо получать с пищей. Они участвуют во многих важных функциях головного мозга, глаз и сердечно-сосудистой системы.

К наиболее важным формам омега-3 относятся АЛК, ЭПК и ДГК. Дефицит омега-3 часто не вызывает очевидных симптомов. Признаки обычно проявляются незаметно и легко могут быть ошибочно приняты за стресс, старение или другие распространенные проблемы со здоровьем. Поэтому многие люди длительное время испытывают дефицит омега-3, не подозревая об этом, как сообщает медицинский сайт Healthline (США).

Лосось, скумбрия, семена льна, семена чиа, грецкие орехи... все это продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

ФОТО: Н. Куи, создано с помощью ИИ.

Вот несколько признаков того, что вашему организму не хватает омега-3 жирных кислот.

Постоянная сухость и шелушение кожи

Кожа — один из органов, на котором могут проявляться ранние признаки дефицита омега-3. Эти жирные кислоты помогают поддерживать естественный защитный барьер кожи, удерживать влагу и ограничивать потерю воды через поверхность кожи.

При недостатке омега-3 жирных кислот в организме кожа может стать сухой, шелушащейся или более склонной к раздражению, чем обычно. Некоторые люди замечают, что их кожа теряет мягкость, эластичность или часто покрывается красными и зудящими пятнами, несмотря на использование средств по уходу за кожей.

сухость глаз

Многие считают, что сухость глаз — это просто следствие чрезмерного использования компьютера или телефона. Однако это состояние иногда также связано с дефицитом омега-3 жирных кислот.

ДГК является важным компонентом структуры сетчатки, в то время как ЭПК и ДГК участвуют в регуляции воспалительных реакций на поверхности глаза. При снижении уровня омега-3 может ухудшиться качество слезной пленки, что приводит к постоянной сухости, жжению или ощущению песка в глазах.

Исследование, опубликованное в журнале Clinical Medicine, показало, что добавки омега-3 могут помочь улучшить симптомы сухости глаз у различных людей. Если ваши глаза часто раздражаются даже после достаточного отдыха или без каких-либо явных офтальмологических заболеваний, это признак, который нельзя игнорировать.

Постоянная боль или скованность в суставах

Известно, что омега-3 жирные кислоты обладают способностью регулировать воспалительные реакции в организме. У некоторых людей при низком уровне омега-3 воспалительные процессы могут усиливаться.

Многие считают, что боли в суставах связаны только с возрастом или перенапряжением. Однако диета, в которой недостаточно омега-3 жирных кислот, также может способствовать усилению боли или скованности в суставах, особенно у людей с хроническими воспалительными заболеваниями.

К группам высокого риска дефицита омега-3 относятся люди, которые мало едят рыбы, вегетарианцы или веганы, которые не принимают добавки с достаточным количеством омега-3. Кроме того, по данным Healthline , люди с заболеваниями, нарушающими усвоение жиров, и пожилые люди с неправильным питанием также более подвержены дефициту омега-3.

Источник: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm