3 вида еды, которую всегда следует брать с собой на работу, чтобы она была полезна для здоровья

3 вида еды, которую стоит взять с собой на работу

Известный американский консультант по питанию Райан Фернандо сказал: помимо офисного оборудования и канцелярских товаров, вам также следует взять с собой некоторые закуски, такие как яблоки, сухофрукты и чернослив, поскольку их питательная ценность может помочь вашему здоровью и физической форме во время работы.

Разделяя эту точку зрения, доктор Биджу К.С., медицинский директор Центра питания Vieroots (Индия), сказал: «Беру с собой на работу перекусы, такие как яблоки, сухофрукты и чернослив, — полезная привычка, если они заменяют другие распространённые офисные перекусы, такие как фастфуд, самосы, котлеты и бургеры. В противном случае наличие таких натуральных продуктов на рабочем столе может увеличить общее потребление калорий».

Например, всего пять черносливов могут добавить 100 калорий к общему количеству потребляемых калорий, утверждает доктор Биджу КС. Но если заменить все жареные или выпечные закуски натуральными фруктами, орехами и сухофруктами, это будет вполне разумно и полезно.

По словам доктора Биджу К.С., большинство из них богаты питательными веществами, содержат много клетчатки и мало сахара и соли. Они содержат необходимое количество калорий для повышения энергии в офисе.

Какова идеальная норма потребления?

Что касается яблок, доктор Биджу рекомендует употреблять не более одного среднего яблока в день. Что касается сухофруктов, таких как чернослив или инжир, следует ограничиться пятью.

Для мелких орехов, таких как миндаль, изюм, семена тыквы, общее правило — съедать горсть таких орехов (около 30–50 граммов) в день.

По словам г-на Биджу, типичный ежедневный перекус, состоящий из 1 яблока, 5 черносливов и горсти миндаля и изюма, обеспечит вас богатым источником питательных веществ, включая витамины A, B, C, E, K, железо, марганец, магний, калий, медь и многие другие антиоксиданты.

Благодаря богатству клетчаткой и эффективным пребиотикам, они полезны для микрофлоры кишечника, улучшают работу мозга, мотивацию и умственную энергию. Это способствует повышению эффективности и производительности труда.

Примечание

Эти закуски, как правило, полезны для большинства людей, но людям, страдающим диабетом и имеющим избыточный вес, следует ограничить их потребление половиной рекомендуемой дозы.

«Кроме того, для максимальной пользы для микробиоты кишечника важно разнообразить натуральные перекусы, чтобы за неделю вы могли потреблять около 25 видов фруктов, овощей, орехов и сухофруктов», — добавляет Биджу.

Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-loai-thuc-pham-nen-thuong-xuyen-mang-theo-khi-di-lam-de-tot-cho-suc-khoe-1366503.ldo

Комментарий (0)