3 причины, почему вам постоянно хочется есть, пока вы худеете

Диета с низким содержанием белка

Отсутствие еды в течение длительного времени или употребление неправильной пищи также может вызывать чувство голода, а диета с недостатком белка также является одной из основных причин постоянного голода, из-за которого вам хочется есть больше.

Белок стимулирует выработку гормона лептина, который помогает уменьшить чувство голода. Если вы хотите справиться с голодом, просто добавьте достаточное количество белка в свой ежедневный рацион.

К продуктам, богатым белком, относятся яйца, тунец, нут, тофу, миндальное масло, греческий йогурт, чечевица, арахисовое масло, семена тыквы и креветки.

Ты плохо спишь

Недостаток сна может быть вреден для здоровья. Если вы не отдыхаете как минимум 7–9 часов в день, это влияет на гормоны, контролирующие чувство голода и насыщения. Это включает снижение уровня лептина (регулирующего энергетический обмен веществ) и повышение уровня грелина (стимулирующего аппетит).

Вот почему при недостатке сна вы чувствуете себя голоднее. Поэтому будьте осторожны, питайтесь правильно и хорошо высыпайтесь.

В статье ниже вы узнаете о трёх причинах, по которым вам постоянно хочется есть, когда вы худеете. Графика: Туй Дуонг.

Диета с низким содержанием жиров и клетчатки

Жиры и клетчатка снижают уровень гормона голода грелина и повышают уровень лептина. Поэтому, если в вашем рационе не хватает хотя бы одной из этих двух групп, вы часто будете испытывать чувство голода.

Потребляемые жиры и клетчатка замедляют пищеварение, продлевая ощущение сытости. Умеренное замедление пищеварения не вредно. Поэтому убедитесь, что ваш рацион богат клетчаткой и жирами, чтобы эффективно контролировать чувство голода.

Вы можете добавить в свой рацион с высоким содержанием клетчатки и жиров орехи, оливковое масло, семена чиа, бобовые, авокадо, ягоды, брокколи, сухофрукты, попкорн и яблоки.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo