3 причины, по которым вам постоянно хочется есть во время похудения

Диета с низким содержанием белка

Длительное отсутствие еды или употребление неправильной пищи также может вызывать чувство голода, а диета с недостатком белка также является одной из основных причин постоянного чувства голода, из-за которого вам хочется есть больше.

Белок стимулирует выработку гормона лептина, который помогает уменьшить чувство голода. Если вы хотите обуздать голод, просто добавьте достаточное количество белка в свой ежедневный рацион.

К продуктам, богатым белком, относятся яйца, тунец, нут, тофу, миндальное масло, греческий йогурт, чечевица, арахисовое масло, семена тыквы и креветки.

Ты плохо спишь

Недостаток сна может быть вреден для вашего здоровья. Если вы не отдыхаете достаточно, по крайней мере 7–9 часов в день, это влияет на гормоны, контролирующие чувство голода и насыщения. При котором уровень гормона лептина (регулирующего энергетический обмен) снижается, а уровень гормона грелина (стимулирующего аппетит) повышается.

Вот почему вы чувствуете себя более голодным, когда вам не хватает сна. Поэтому будьте осторожны и придерживайтесь здорового питания, а также хорошего ночного сна.

В статье ниже будут показаны три причины, по которым вам постоянно хочется есть, когда вы худеете. Графика: Туй Дуонг.

Диета с низким содержанием жиров и клетчатки

Жиры и клетчатка снижают уровень гормона голода грелина и повышают уровень лептина. Поэтому, если в вашем рационе не хватает одной из этих двух групп питательных веществ, вы часто будете чувствовать голод.

Жиры и клетчатка, которые вы потребляете, замедляют пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Умеренное замедление пищеварения — это не плохо. Поэтому убедитесь, что ваш рацион богат клетчаткой и жирами, чтобы эффективно контролировать чувство голода.

Вы можете добавить в свой рацион с высоким содержанием клетчатки и жиров орехи, оливковое масло, семена чиа, бобовые, авокадо, ягоды, брокколи, сухофрукты, попкорн и яблоки.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo