Три распространённые причины, по которым ограничение потребления пищи не помогает сбросить жир

Сжигание жира — это не просто сокращение потребления калорий. На самом деле, когда организм сокращает потребление калорий, возникают различные реакции. Одна из них заключается в том, что уменьшение потребления пищи всё равно не приводит к снижению уровня жира.

Если вы едите меньше, но все равно не можете избавиться от жира, это может быть вызвано одной или несколькими из следующих причин:

Ешьте меньше, но не с дефицитом калорий

Одна из самых больших ошибок, мешающих похудению даже во время диеты, — это невнимание к качеству пищи. Люди действительно едят меньше, но выбирают неправильные продукты, из-за чего блюда, пусть и небольшие по объёму, становятся высококалорийными. Они часто содержат много сахара и жира, например, молочный шоколад или сладкие напитки, согласно данным сайта Eating Well (США).

Недостаток сна может затруднить потерю веса даже при соблюдении диеты.

ФОТО: ИИ

Общий принцип снижения веса или веса заключается в дефиците калорий. Кроме того, недостаточное потребление пищи и недостаток белка приведут к потере мышечной массы. Потеря мышечной массы замедляет метаболизм, из-за чего организму требуется меньше энергии, и сжигание жира становится более затруднительным.

Чтобы исправить это, желающим похудеть следует отслеживать потребление калорий с помощью пищевого дневника или приложения для подсчёта калорий. Увеличьте потребление белка примерно до 1,2–2 г/кг массы тела и выбирайте продукты, богатые клетчаткой.

Жесткая диета замедляет метаболизм

Диета эффективна для снижения веса. Однако многие замечают, что после периода диеты процесс сжигания жира замедляется. Они часто реагируют на это, ещё больше сокращая потребление калорий и увеличивая физические нагрузки. Однако это может быть ошибкой.

Клиника Майо, некоммерческая медицинская организация в США, утверждает, что при потере веса организм одновременно теряет мышечную и жировую ткани, что снижает скорость метаболизма. Из-за снижения метаболизма организм может легко впасть в состояние застоя.

Решение — не сокращать потребление калорий слишком сильно, а создать умеренный дефицит. Время от времени следует питаться в обычном режиме, чтобы стабилизировать гормональный фон, поддерживать обмен веществ и способствовать восстановлению организма. Кроме того, включите силовые тренировки для поддержания мышечной массы. Это хороший способ стабилизировать обмен веществ.

Не высыпаюсь

Часто упускаемый из виду, но важный фактор — это сон, стресс и гормоны. Недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона, который заставляет организм накапливать жир, особенно в области живота.

Недостаточный или недостаточный сон нарушает баланс между гормоном сытости лептином и гормоном голода грелином, что приводит к перееданию. Хронический стресс также вызывает хронически высокий уровень кортизола, что приводит к инсулинорезистентности и снижению способности организма сжигать жир. Кроме того, некоторые эндокринные заболевания, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников, также замедляют метаболизм.

Чтобы улучшить самочувствие, необходимо спать 7–9 часов каждую ночь, соблюдать постоянный режим сна и практиковать техники снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе. Согласно Eating Well, если вы подозреваете гормональное нарушение, обратитесь к врачу для постановки точного диагноза.

Источник: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm