3 распространенные причины, почему уменьшение количества потребляемой пищи не помогает сбросить жир.

Снижение жировой массы — это не просто сокращение калорий. На самом деле, когда организм уменьшает потребление калорий, происходит множество реакций. Одна из них заключается в том, что уменьшение количества потребляемой пищи не обязательно приводит к потере жира.

Если вы едите меньше, но при этом не теряете жир, это может быть связано с одной или несколькими из следующих причин:

Ешьте меньше, но не создавайте дефицит калорий.

Одна из самых больших ошибок, затрудняющих потерю жира, несмотря на диету, — это невнимание к качеству продуктов питания. Хотя люди действительно едят меньше, выбор неправильных продуктов означает, что, несмотря на небольшое количество, употребляемая пища будет высококалорийной. Как сообщает американский сайт Eating Well , такие продукты часто содержат много сахара и жира, например, молочный шоколад или сладкие напитки.

Недостаток сна может затруднить похудение, даже при соблюдении диеты.

ФОТО: Искусственный интеллект

Основной принцип снижения веса или сжигания жира заключается в необходимости дефицита калорий. Кроме того, недостаточное потребление пищи и недостаток белка приводят к потере мышечной массы. Потеря мышечной массы замедляет метаболизм, в результате чего организм потребляет меньше энергии, что затрудняет сжигание жира.

Вам также может понравиться

Компания Herbalife Vietnam помогает вьетнамским семьям «зажечь» в них любовь к здоровому образу жизни.В рамках 7-го сезона Дня общественного питания во Вьетнаме компания Herbalife Vietnam подтверждает свою долгосрочную приверженность делу повышения осведомленности о научно обоснованном питании, правильных физических упражнениях и формировании здорового образа жизни для людей, начиная с каждой семьи.

Исследование выявило оптимальное количество часов сна в сутки, особенно для пожилых людей.Продолжительность сна не только значительно влияет на здоровье, но, как показывают новые исследования, количество часов сна может сильно влиять на скорость биологического старения каждого органа тела.

Пить воду до или после еды: что лучше для пищеварения?Вода играет решающую роль в пищеварении: от размягчения пищи до улучшения усвоения питательных веществ и предотвращения запоров. Время приема воды влияет на чувство сытости и пищеварительную функцию различными способами.

Для решения этой проблемы тем, кто пытается сбросить лишний вес, следует отслеживать потребление калорий с помощью пищевого дневника или приложения для подсчета калорий. Также им следует увеличить потребление белка примерно до 1,2-2 граммов на килограмм массы тела и выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки.

Жесткие диеты замедляют метаболизм.

Диета — эффективный способ сбросить жир. Однако многие замечают, что со временем темпы снижения веса замедляются. В ответ они часто резко сокращают потребление калорий и увеличивают физическую активность. Но это может быть ошибкой.

Некоммерческая организация Mayo Clinic (США) утверждает, что при похудении организм одновременно теряет и мышечную массу, и избыточный жир, а метаболизм замедляется. Из-за этого замедления метаболизма возрастает вероятность достижения плато в наборе веса.

Решение состоит в том, чтобы избегать резкого сокращения калорий; следует создавать лишь умеренный дефицит. Время от времени следует позволять себе один день обычного питания, чтобы стабилизировать гормональный фон, поддерживать метаболизм и дать организму восстановиться. Кроме того, следует включить в рацион силовые тренировки для поддержания мышечной массы. Это хороший способ стабилизировать метаболизм.

Недостаток сна.

Одним из часто упускаемых из виду, но крайне важных факторов является сон, уровень стресса и гормоны. Недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона, который делает организм более склонным к накоплению жира, особенно в области живота.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Министерство иностранных дел получило копию верительного письма посла США во Вьетнаме.Во второй половине дня 2 июля в штаб-квартире Министерства иностранных дел г-н Ле Конг Дунг, директор Департамента государственного протокола и перевода иностранных языков, получил копию верительного письма от г-жи Дженнифер Уикс, посла Соединенных Штатов Америки во Вьетнаме.

Посол Нгуен Куок Дунг посетил Миннесоту, США, и работает там.С 28 по 30 июня посол Вьетнама в США Нгуен Куок Зунг посетил Миннесоту и принял участие в работе там.

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Недостаток или плохой сон нарушают баланс между гормоном насыщения лептином и гормоном голода грелином, что приводит к перееданию. Кроме того, длительный стресс вызывает постоянно высокий уровень кортизола, что приводит к инсулинорезистентности и снижению способности сжигать жир. Более того, некоторые эндокринные расстройства, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников, также могут замедлять метаболизм.

Для улучшения состояния следует спать 7-9 часов каждую ночь, придерживаться постоянного режима сна и практиковать методы снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе. Если вы подозреваете у себя эндокринное расстройство, обратитесь к врачу для точной диагностики, как рекомендует организация Eating Well .

Источник: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm