Из свеклы можно делать сок, делать из нее смузи или запекать ее, чтобы добавлять в салаты, чтобы увеличить подвижность, эффективнее использовать кислород и быстрее терять вес.
Когда речь заходит о продуктах для похудения, многие сразу же упоминают цельные зерна, мясо, яйца или некоторые функциональные продукты. Однако свекла также имеет эффект потери веса, помимо того, что помогает снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и обеспечивает множество необходимых витаминов и минералов.
Свёкла также входит в рацион некоторых спортсменов для тренировок на выносливость, улучшая производительность. Причина в том, что подобные клубни содержат нитраты, которые помогают увеличить приток крови и улучшить выносливость сердца и дыхания. Нитраты распадаются на оксид азота, увеличивая функцию митохондрий (компонентов клеток, которые преобразуют пищу в полезную клеточную энергию). Благодаря этому организм более эффективно использует кислород, снижая истощение, например, при марафонах, езде на велосипеде, плавании, HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировках)... Ниже приведены 4 способа использования свеклы для увеличения физических нагрузок, хорошего похудения.
Сок
Людям, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями, следует пить свекольный сок перед тренировкой для достижения наилучших результатов. Минимальное количество — две чашки или около 470 мл, примерно за три часа до тренировки для оптимального уровня нитратов. Свекольный сок можно приготовить дома или купить в магазине здорового питания, и это должен быть чистый сок без добавления сахара.
Свекла содержит много питательных веществ, которые помогают увеличить физическую нагрузку и похудеть. Фото: Freepik
Смузи
Если вы не можете пить сок в чистом виде, вы можете сделать смузи из свеклы. Лучше всего отварить свеклу перед приготовлением смузи. Для дополнительного вкуса вы можете смешать ее с другими фруктами или есть с миндальным маслом. Вы также можете проявить креативность в своих собственных рецептах, при условии, что вы используете свеклу в качестве основного ингредиента.
Свекольный порошок
Это более простой вариант для занятых людей или тех, у кого есть трудности с приемом пищи. Свекольный порошок можно использовать аналогично протеиновому порошку, например, смешивать с водой, чтобы делать смузи, супы... Людям следует выбирать продукты с ясным происхождением или надежные бренды, чтобы избежать покупки поддельного порошка или порошка, содержащего слишком много добавок.
Жареная свекла
Люди также могут запекать свеклу, чтобы обеспечить лучшее усвоение клетчатки и питательных веществ. Запеченную свеклу часто добавляют в салаты, чтобы ее было легче есть, или едят с другими продуктами. Исследование показало, что спортсмены, съедавшие 200-граммовую порцию свеклы, могли бежать быстрее, прорываясь на последних километрах.
Побочные эффекты
Свекла — это пища, которая подходит многим людям, но она может вызвать розовую или красную мочу, которую часто путают с кровью. Свекла также содержит высокий уровень оксалата, который способствует образованию камней в почках и может мешать усвоению питательных веществ. Поэтому людям, склонным к образованию камней в почках, имеющим проблемы с пищеварением, желудком и кишечником, не следует употреблять свеклу.
Чили (по данным Cnet, Healthline )
Ссылка на источник
Комментарий (0)