4 вещи, которые нужно сделать для здоровья позвоночника

Позвоночник — это главная опора тела, которая поддерживает нас в вертикальном положении, обеспечивает гибкость движений и защищает спинной мозг. В возрасте 20–30 лет многие люди часто воспринимают здоровье своего позвоночника как должное, поскольку не сталкиваются с какими-либо серьезными проблемами.

Однако это очень важный этап для создания хороших привычек, которые помогут защитить позвоночник на всю оставшуюся жизнь. Поддержание здорового позвоночника не только помогает предотвратить боли в спине и дегенерацию, но и улучшает качество жизни, помогает поддерживать гибкость и выносливость, согласно сайту о здоровье Healthline (США).

Неправильный подъем тяжестей — частая причина болей в спине у молодых людей.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Риск травмы позвоночника увеличивается у молодых людей, которые работают в офисах, много сидят, мало двигаются и много часов сидят за компьютером и телефоном. Чтобы сохранить позвоночник здоровым и предотвратить стресс и травмы, молодым людям необходимо делать следующее:

Поддерживайте здоровый вес, чтобы защитить здоровый позвоночник и улучшить качество жизни.

Избыточный вес или ожирение увеличивают давление на позвонки и диски, что приводит к повышенному риску дегенерации позвоночника и хронической боли в спине. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, поддержание индекса массы тела (ИМТ) в пределах нормы, то есть от 18,5 до менее 25, помогает снизить риск заболеваний позвоночника.

Кроме того, у людей с избыточным весом или ожирением снижение веса улучшит подвижность, снизит давление на суставы и связки вокруг позвоночника, а также предотвратит риск артрита и других связанных с ним заболеваний.

Укрепляем мышцы спины

Мышцы спины, мышцы живота и группы мышц вокруг позвоночника поддерживают и защищают структуру позвоночника от повреждений. По данным Американской ассоциации позвоночника, такие упражнения, как йога и пилатес, помогают укрепить основные мышцы, снижая риск возникновения болей в спине.

Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов

Неправильный подъем тяжелых предметов является одной из распространенных причин травм позвоночника у молодых людей. Наклоны для подъема предметов вместо использования ног оказывают сильное давление на поясничные диски, что может легко привести к грыже диска или растяжению мышц.

Эксперты рекомендуют при подъеме тяжелых предметов держать спину прямо, сгибать колени, использовать для подъема предмета силу ног, а не спины, и держать предмет близко к телу.

Также избегайте скручиваний или подъема тяжелых предметов в одиночку без посторонней помощи. Это поможет защитить позвоночник от внезапных травм.

Спите в правильном положении

Сон в неправильном положении или использование неподходящего матраса может оказывать неравномерное давление на позвоночник, что приводит к длительной боли и стрессу. Клиника Майо рекомендует спать на боку или спине с подушкой, которая обеспечивает правильную поддержку шеи, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-de-co-cot-song-khoe-manh-185250606133657146.htm