4 причины, по которым женщины в пременопаузальном периоде склонны к истощению.

Период перименопаузы часто сравнивают со «скрытой бурей» в жизни женщины. Помимо приливов и изменений менструального цикла, истощение может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье.

1. Причины Именно это в основном и делает женщин в пременопаузальном периоде более восприимчивыми к истощению.

Снижение уровня гормонов вызывает стресс и усталость у женщин в пременопаузальном периоде.

Основная причина усталости у женщин в пременопаузальном периоде кроется в колебаниях и снижении уровня половых гормонов, особенно эстрогена и прогестерона. Эстроген играет роль не только в репродуктивном здоровье, но и регулирует обмен веществ.

При резких колебаниях уровня эстрогена организм склонен к дефициту энергии. Кроме того, снижение уровня эстрогена также влияет на кровообращение и способность нервной системы к концентрации внимания, что приводит к «затуманенности сознания», забывчивости и замедленной реакции на стресс.

Снижение гормонального фона, бессонница и жизненный стресс могут привести к истощению женщин в период перименопаузы.

Бессонница - Истощение

Одно из главных препятствий для восстановления сил — недостаток сна. Приливы и ночная потливость, вызванные нарушениями в работе гипоталамуса (центра терморегуляции организма), приводят к тому, что женщины внезапно просыпаются с чувством истощения.

При ухудшении качества сна организм не в состоянии осуществлять процессы регенерации и восстановления баланса. Длительное недосыпание также повышает уровень кортизола (гормона стресса), что приводит к таким симптомам, как учащенное сердцебиение, сердцебиение и частые головные боли, еще больше усугубляя чувство истощения.

Изменения в телосложении и обмене веществ.

На этом этапе замедляется метаболизм, уменьшается мышечная масса, а кости становятся менее плотными, что приводит к увеличению веса в области живота и болям в суставах.

Изменения во внешности, сопровождающиеся неприятной болью, не только затрудняют движение, но и вызывают у женщин чувство тяжести и вялости во всех повседневных делах.

Много жизненных трудностей

Психологическая наука указывает на то, что женщины старше 50 лет часто переживают «двойной кризис». Биологически это старение, сухость кожи, истончение волос и снижение либидо из-за атрофии слизистой оболочки влагалища. В социальном плане они оказываются между насущными потребностями: уходом за пожилыми родителями и беспокойством о взрослой жизни своих детей.

Финансовые проблемы, сложные карьерные решения или даже семейные трудности в этом возрасте создают незаметное, но чрезвычайно тяжелое давление. Когда ум постоянно находится в состоянии повышенной готовности, запасы энергии быстро истощаются, что приводит к симптомам депрессии, таким как чувство безнадежности, тупиковая ситуация и потеря интереса к жизни.

Продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, способствуют здоровью женщин в пременопаузальном периоде.

2. Как справиться с «кризисом пременопаузы» и преодолеть его

Чтобы пережить этот этап, женщинам необходимо заблаговременно подготовиться психологически к тому, чтобы принять его как должное, и уделить первостепенное внимание заботе о себе.

Важно активно изменить свой образ жизни, разработав здоровый рацион питания и подходящий план физических упражнений. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, такими как кальций и магний; пейте достаточно воды; и ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли, а также стимуляторов, таких как алкоголь, пиво и кофеин, если вы часто испытываете стресс и бессонницу.

Выбор щадящих упражнений, таких как ходьба, йога или медитация, поможет регулировать частоту сердечных сокращений и снизить нагрузку на нервную систему.

В частности, женщинам необходимо научиться спокойно и постепенно справляться со стрессом. Ставьте собственное здоровье на первое место, прежде чем пытаться удовлетворить потребности окружающих. Разделение финансовых и бытовых обязанностей с партнером или другими членами семьи имеет важное значение для снижения стресса.

Если такие симптомы, как приливы, бессонница или депрессия, становятся невыносимыми, женщинам следует обратиться за медицинской помощью. Врачи могут назначить заместительную гормональную терапию, антидепрессанты или психологическую помощь, чтобы помочь женщинам восстановить здоровье и стабилизировать психическое состояние.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-khien-phu-nu-tien-man-kinh-de-bi-kiet-suc-172260512163927716.htm