5 упражнений для офисных работников, часто испытывающих боли в шее и плечах

Существуют упражнения для лечения болей в шее и плечах, которые можно выполнять прямо на месте, они подходят для офисных работников. На самом деле упражнения или физиотерапия при болях в шее и плечах не излечивают и не устраняют боль полностью. Но если делать это в правильное время, с правильной техникой и регулярно каждый день, это поможет снять мышечное напряжение, освободить нервы и укрепить кости и суставы, тем самым эффективно снимая боль.

Иллюстрация

4 упражнения, которые помогут уменьшить боль в шее и плечах прямо на месте для офисных работников

Упражнения при болях в шее и плечах всегда являются частью плана лечения. Это сочетание упражнений на растяжку, укрепление, выносливость и работу с триггерными точками.

Упражнения для шеи

Упражнение 1: Сядьте удобно на стул, лицом вперед, голова прямо. Постепенно наклоняйте голову вправо, чтобы растянуть левые мышцы шеи, делайте это умеренно, не перенапрягаясь. Удерживайте это положение в течение 10–20 секунд, медленно вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в левую сторону, по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 2: Поднимите голову как можно выше, затем опустите ее так, чтобы подбородок коснулся груди, медленно вращайте головой вокруг шеи и наклоняйте ее в обе стороны. Повторите упражнение по 15 раз на каждую сторону.

Упражнения для плеч

Начните с положения сидя на стуле, выпрямив спину и глядя вперед, руки по бокам. Поднимите плечи к ушам, пока не почувствуете растяжение в мышцах шеи и плеч. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем расслабить плечи. Повторите движение 3 раза.

Упражнения для рук

Начните с того, что сядьте прямо на стуле. Переплетите пальцы рук за головой, поднимите руки и согните их так, чтобы предплечья оказались на уровне плеч. Выгните спину назад, отводя плечи назад, пока не почувствуете легкое растяжение в позвоночнике. Удерживайте это положение около 10 секунд и повторите 3 раза.

Упражнения для спины

Положите обе руки на поясницу, затем медленно прогибайте спину назад, пока не почувствуете растяжение мышц спины. Удерживайте это положение 5–10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте это движение много раз и часто, чтобы уменьшить усталость спины из-за длительного сидения.

4 замечания по упражнениям для шеи и плеч

При выполнении упражнений при болях в плечах и шее для достижения желаемых результатов необходимо соблюдать следующие принципы:

Иллюстрация

Практикуйте усердно

Физические упражнения следует выполнять регулярно, каждый день. Независимо от того, как усердно вы тренировались раньше, если вы сдадитесь на полпути или будете тренироваться один день, а на следующий — нет, все ваши усилия будут напрасны.

Не перетренируйтесь

Регулярные физические упражнения необходимы, но необходимо определить время и интенсивность упражнений, соответствующие вашему физическому состоянию. Если вы тренируетесь сверх возможностей своего организма, вашим суставам придется выдерживать большую нагрузку, что усилит боль.

Избегайте резких поворотов шеи и плеч.

Выполняя упражнения для снятия боли в плечах и шее, необходимо обращать внимание на правильную технику движений и избегать резких поворотов шеи или плеч. Резкие изменения в движении могут привести к повреждению костей и суставов, даже к вывиху плеча или разрыву связок, вызывая постоянную боль.

Всегда разминайтесь перед тренировкой

Разогрев суставов с помощью упражнений на растяжку перед тренировкой помогает снизить риск травм шейного отдела позвоночника, плеч и затылка. А когда вы разогреваетесь, ваши напряженные мышцы успевают расслабиться и приспособиться к движениям вашего тела. Это предотвращает возникновение мышечных спазмов в шее, плечах и спине.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-hay-bi-dau-vai-gay-co-172240415143317582.htm