5 продуктов, которые помогают подавить аппетит для эффективного снижения веса

Большинство людей поддаются внезапным приступам голода, которые мучают их между приемами пищи, даже те, кто хочет похудеть. Даже после перекуса они все равно чувствуют голод и часто обращаются к нездоровой пище, чтобы насытиться. Лучший способ предотвратить это — добавить в свой рацион продукты, подавляющие аппетит.

На рынке представлено несколько добавок и продуктов, которые могут подавлять аппетит, но это может быть не полезно для вашего здоровья. Они снижают аппетит, но блокируют усвоение питательных веществ или увеличивают количество сжигаемых калорий. Здоровой альтернативой является добавление в свой рацион натуральных продуктов.

Вот пять натуральных и безопасных продуктов, которые люди, пытающиеся похудеть, могут добавить в свой рацион, чтобы обуздать чувство голода.

1. Овсянка подавляет аппетит и способствует снижению веса.

Ешьте овсянку по утрам, чтобы подавить аппетит и похудеть.

Начните свой день с овсянки. Употребление овсяных хлопьев, овсяных хлопьев грубого помола или овсяных хлопьев быстрого приготовления — отличный способ обуздать аппетит до обеда. Овсянка имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что он не вызывает скачков уровня сахара в крови, вызывающих чувство голода. Овсянка также богата клетчаткой, которая замедляет пищеварение и усвоение углеводов организмом. Порция овсянки с миндальным молоком и несколькими нарезанными яблоками или грейпфрутом — это полезный выбор для снижения аппетита.

Польза овсянки сводится на нет, если добавить в нее коричневый сахар или кленовый сироп, что может вызвать скачок уровня сахара в крови, а затем его падение. Это может оставить вас голодным задолго до обеда.

2. Употребление миндаля в пищу во время голода усиливает чувство сытости.

Горсть миндаля может стать отличным перекусом, утоляющим голод в середине дня. Миндаль богат питательными веществами, такими как витамин Е, магний, антиоксиданты, а также содержит хорошее сочетание белка, клетчатки и ненасыщенных жиров, которые помогают мгновенно утолить голод. Употребление миндаля в пищу во время голода может усилить чувство сытости. Не рекомендуется съедать больше горсти миндаля в день.

Исследования показывают, что люди, которые съедают порцию орехов, особенно миндаля, каждый день, чувствуют себя менее голодными, чем те, кто этого не делает.

3. Темный шоколад

Многие считают, что шоколад вреден для здоровья. Однако замените обычный молочный шоколад на темный, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, не потребляя слишком много калорий. Насыщенный вкус темного шоколада естественным образом подскажет нашему организму, когда пора остановиться. Темный шоколад, содержащий 70% какао, может подавлять аппетит. Стеариновая кислота, содержащаяся в темном шоколаде, также помогает замедлить пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости.

Темный шоколад.

Некоторые исследования показывают, что темный шоколад может помочь улучшить чувствительность организма к инсулину — гормону, отвечающему за перемещение сахара из крови в клетки, где он может использоваться для получения энергии. Это может помочь снизить уровень инсулина в крови, что может быть связано с увеличением веса и уменьшением жировых отложений.

Темный шоколад может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, помогая предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови, которые могут привести к таким симптомам, как повышенный голод.

Исследования показывают, что темный шоколад может снизить аппетит и вызвать чувство сытости, что может способствовать снижению веса. В небольшом исследовании с участием 12 женщин запах и употребление темного шоколада уменьшили тягу к еде и снизили уровень грелина — гормона, стимулирующего чувство голода. В другом небольшом исследовании с участием 16 человек сравнивалось действие молочного шоколада и темного шоколада. Было обнаружено, что участники чувствовали себя менее голодными, более сытыми и более удовлетворенными после употребления темного шоколада.

Более того, они также потребляли на 17% меньше калорий во время следующего приема пищи, чем участники, которые ели молочный шоколад. Не съедайте больше двух кусочков темного шоколада за один раз.

4. Корица

Корица.

Сладкая корица также отлично подавляет аппетит. Эта популярная специя, используемая в основном в выпечке, помогает подавлять аппетит, стабилизируя уровень сахара в крови и задерживая опорожнение желудка. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что употребление 6 граммов порошка корицы в пищу может замедлить опорожнение желудка и помочь вам дольше чувствовать сытость.

Доказано, что корица снижает некоторые негативные последствия употребления жирной пищи. Это может помочь в вашем общем плане по снижению веса. Его воздействие на уровень сахара в крови также может помочь организму похудеть.

Противовоспалительные и антибактериальные свойства корицы могут дополнительно помочь тем, кто пытается похудеть, способствуя общему оздоровлению организма и более эффективному усвоению пищи.

Важно отметить, что корица сама по себе не способствует долгосрочному снижению веса. Однако добавление корицы в здоровый рацион питания и программу физических упражнений может быть полезным, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Одна чайная ложка корицы содержит 1,6 грамма клетчатки, что поможет вам достичь суточной нормы клетчатки и усилить чувство сытости во время еды.

Вы можете добавить корицу в овсянку или посыпать ею чай или смузи.

5. Имбирь

Имбирь.

Имбирь используется уже тысячи лет для лечения различных заболеваний. Корень имбиря обладает удивительными пищеварительными свойствами. Соединения, содержащиеся в корне, могут стимулировать пищеварительную систему, снимать тошноту, а также подавлять аппетит. Согласно исследованию 2012 года, мужчины, съедавшие имбирь на завтрак, чувствовали себя менее голодными в течение как минимум трех часов после еды.

Антиоксидантные свойства имбиря помогают контролировать свободные радикалы в организме, а его противовоспалительные свойства помогают бороться с воспалением. Эти свойства имбиря не решают проблему избыточного веса напрямую, но они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и другие побочные эффекты избыточного веса, одновременно способствуя нормализации веса.

Метаанализ исследований, посвященных преимуществам имбиря в снижении веса, показал, что имбирь оказывает значительное влияние на массу тела и жир на животе (соотношение талии и бедер).

Имбирь стимулирует определенные биологические процессы в организме. Они оказывают противоожирительное действие, помогают пище быстрее перевариваться и стимулируют организм ускорять прохождение пищи через толстую кишку. Исследования показывают, что имбирь может стабилизировать уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови может иметь ключевое значение для снижения веса.

Вы можете добавить имбирь в свой рацион или пить имбирный чай, чтобы воспользоваться его замечательными полезными свойствами.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-thuc-pham-giup-ngan-chan-su-them-an-de-giam-can-hieu-qua-172240309213050774.htm