Большинство людей, даже те, кто хочет похудеть, поддаются внезапным приступам голода, которые мучают их между приёмами пищи. Даже после лёгкого перекуса они всё равно чувствуют голод и часто обращаются к нездоровой пище, чтобы насытиться. Правильный способ предотвратить это — добавить в свой рацион средства, подавляющие аппетит.
На рынке представлено множество добавок и продуктов, обещающих подавление аппетита, но это может быть вредно для здоровья. Они снижают аппетит, но либо препятствуют усвоению питательных веществ, либо увеличивают количество сжигаемых калорий. Здоровая альтернатива — включить в свой рацион натуральные продукты.
Вот пять натуральных и безопасных продуктов, которые люди, пытающиеся похудеть, могут добавить в свой рацион, чтобы обуздать голод.
1. Овсянка подавляет аппетит и способствует похудению.
Ешьте овсянку по утрам, чтобы подавить аппетит и похудеть.
Начните свой день с овсянки. Овсяные хлопья, резаная овсянка или овсянка быстрого приготовления — отличный способ сдержать аппетит до обеда. У овсянки низкий гликемический индекс, а значит, она не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови, вызывающего чувство голода. Овсянка также богата клетчаткой, которая замедляет переваривание и усвоение углеводов. Порция овсянки с миндальным молоком и небольшим кусочком яблока или грейпфрута — это полезный способ снизить аппетит.
Польза овсянки сводится на нет добавлением в нее коричневого сахара или кленового сиропа, что может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, за которым последует его падение, из-за чего вы можете чувствовать голод задолго до обеда.
2. Употребление миндаля в пищу во время голода усиливает чувство сытости.
Горсть миндаля может стать отличным перекусом, чтобы утолить голод в середине дня. Миндаль богат питательными веществами, такими как витамин Е, магний, антиоксиданты, а также содержит хорошее сочетание белка, клетчатки и ненасыщенных жиров, которые помогают мгновенно справиться с голодом. Употребление миндаля натощак может усилить чувство сытости. Не съедайте больше горсти миндаля в день.
Исследования показывают, что люди, которые ежедневно съедают порцию орехов, особенно миндаля, чувствуют себя менее голодными, чем те, кто этого не делает.
3. Темный шоколад
Многие считают шоколад вредным. Однако замените обычный молочный шоколад на тёмный, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, не перегружая организм калориями. Насыщенный вкус тёмного шоколада естественным образом подсказывает организму, что мы сыты. Тёмный шоколад с 70% содержанием какао может подавлять аппетит. Стеариновая кислота в тёмном шоколаде также способствует замедлению пищеварения и дольше сохраняет чувство сытости.
Темный шоколад.
Некоторые исследования показали, что тёмный шоколад может помочь повысить чувствительность организма к инсулину — гормону, отвечающему за перенос сахара из крови в клетки, где он может использоваться для получения энергии. Это может способствовать снижению уровня инсулина в крови, что может быть связано с увеличением веса и уменьшением накопления жира.
Темный шоколад может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, помогая предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови, которые могут привести к таким симптомам, как повышенный голод.
Исследования показывают, что тёмный шоколад может снижать аппетит и вызывать чувство сытости, что может способствовать снижению веса. В небольшом исследовании с участием 12 женщин запах и употребление тёмного шоколада снижали аппетит и уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода. В другом небольшом исследовании с участием 16 человек сравнивалось действие молочного и тёмного шоколада. Было обнаружено, что участники чувствовали меньше голода, больше сытости и удовлетворения после употребления тёмного шоколада.
Более того, они также потребляли на 17% меньше калорий во время следующего приёма пищи, чем участники, съевшие молочный шоколад. Избегайте употребления более двух долек тёмного шоколада за раз.
4. Корица
Корица.
Сладкая корица также отлично подавляет аппетит. Эта популярная специя, используемая в основном в выпечке, помогает снизить аппетит, стабилизируя уровень сахара в крови и замедляя опорожнение желудка. Исследование 2007 года показало, что добавление 6 граммов порошка корицы в рацион может замедлить опорожнение желудка и продлить чувство сытости.
Было доказано, что корица снижает некоторые негативные последствия употребления жирной пищи. Это может быть полезным при общей программе снижения веса. Её влияние на уровень сахара в крови также может способствовать снижению веса.
Противовоспалительные и антибактериальные свойства корицы могут дополнительно помочь тем, кто пытается похудеть, способствуя общему оздоровлению организма и более эффективному усвоению пищи.
Важно отметить, что корица сама по себе не поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Однако добавление корицы в здоровую диету и программу тренировок может быть полезно для достижения ваших целей по снижению веса. Одна чайная ложка корицы содержит 1,6 грамма клетчатки, что поможет вам достичь суточной нормы потребления клетчатки и усилить чувство сытости во время еды.
Вы можете добавить корицу в овсянку или посыпать ею чай или смузи.
5. Имбирь
Имбирь.
Имбирь используется уже тысячи лет для лечения различных заболеваний. Корень имбиря обладает невероятными пищеварительными свойствами. Соединения, содержащиеся в корне, могут стимулировать пищеварительную систему, уменьшать тошноту и подавлять аппетит. Согласно исследованию 2012 года, мужчины, съедавшие имбирь на завтрак, чувствовали себя менее голодными как минимум в течение трёх часов после еды.
Антиоксидантные свойства имбиря помогают контролировать свободные радикалы в организме, а его противовоспалительные свойства помогают бороться с воспалением. Эти свойства имбиря не решают проблему избыточного веса напрямую, но они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и другие побочные эффекты, связанные с избыточным весом, одновременно способствуя поддержанию здорового веса.
Метаанализ исследований, посвященных преимуществам имбиря в снижении веса, показал, что имбирь оказывает значительное влияние на массу тела и жир на животе (соотношение талии и бедер).
Имбирь стимулирует определённые биологические процессы в организме. Он обладает противоожировым действием, способствует более быстрому перевариванию пищи и стимулирует прохождение пищи по толстой кишке. Исследования показывают, что имбирь может стабилизировать уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови может быть ключом к снижению веса.
Вы можете добавить имбирь в свой рацион или пить имбирный чай, чтобы воспользоваться его замечательными полезными свойствами.
Источник
Комментарий (0)