«Диета играет решающую роль в стремлении к рельефному прессу, поскольку влияет на процентное содержание жира в организме», — цитирует американского диетолога Триста Бест сайт о питании и здоровье Eat This, Not That!
Для достижения рельефного пресса необходимо уменьшить количество жира в организме, одновременно развивая и поддерживая мышечную массу живота. К лучшим продуктам для наращивания подтянутого и рельефного пресса относятся:
Куриная грудка
При наращивании мышечной массы, будь то мышцы живота или другие группы мышц, нежирное, богатое белком мясо имеет важное значение. Каждые 100 граммов куриной грудки содержат приблизительно 23 грамма белка. Благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию жира, куриная грудка отлично подходит для восстановления и роста мышц, в том числе и мышц живота.
Лосось
Лосось — чрезвычайно полезный продукт благодаря высокому содержанию белка и омега-3 жирных кислот.
Лосось — превосходный продукт благодаря высокому содержанию белка и омега-3 жирных кислот. Многочисленные исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты в лососе помогают уменьшить воспаление, способствуют снижению веса, ускоряют метаболизм и повышают чувство сытости. Все эти преимущества помогают тем, кто занимается спортом, сбросить жир и развить более рельефные мышцы живота.
Яйцо
Яйца — отличный выбор для наращивания мышечной массы, будь то мышцы живота или любая другая группа мышц тела.
Яйца — один из самых питательных, недорогих и доступных продуктов. Они богаты белком, витаминами и минералами. Многие знают об их способности насыщать и высоком содержании белка, поэтому регулярно включают их в свой здоровый рацион. Если вы хотите нарастить мышечную массу в области живота, груди, бицепсов или любой другой группы мышц, яйца — отличный выбор.
Листовые зеленые овощи
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста кале, низкокалорийны, но богаты клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами. Они также содержат фитохимические вещества, которые, как показали исследования, помогают контролировать аппетит, улучшают пищеварение и обеспечивают необходимые питательные вещества для восстановления мышц.
Лебеда
Киноа — это полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот. Этот цельнозерновой злак также богат клетчаткой, что делает его отличным выбором для роста мышц и формирования подтянутого пресса, согласно Eat This, Not That!.
Ссылка на источник
Комментарий (0)