«Диета играет важную роль в ваших усилиях по обретению рельефного пресса, поскольку она влияет на процентное содержание жира в организме», — утверждает американский диетолог Триста Бест, согласно сайту о здоровье и питании Eat This, Not That!
Чтобы добиться рельефного пресса, необходимо снизить процент жира в организме, одновременно развивая и поддерживая мышечную массу. Лучшие продукты для подтянутого и рельефного пресса:
Куриная грудка
Для развития мышц, будь то пресс или другие группы мышц, необходимо постное мясо, богатое белком. В 100 граммах куриной грудки содержится около 23 граммов белка. Благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию жира куриная грудка отлично способствует восстановлению и развитию различных групп мышц, включая пресс.
Лосось
Лосось является суперпродуктом благодаря высокому содержанию белка и жирных кислот омега-3.
Лосось — суперпродукт благодаря высокому содержанию белка и омега-3 жирных кислот. Многочисленные исследования показали, что омега-3 жирные кислоты в лососе помогают уменьшить воспаление, способствуют снижению веса, ускоряют метаболизм и обеспечивают более длительное чувство сытости. Всё это способствует сжиганию жира и формированию более рельефного пресса.
Яйцо
Яйца — лучший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу, будь то мышцы живота или любая другая группа мышц тела.
Яйца — один из самых питательных, недорогих и доступных продуктов. Они богаты белком, витаминами и минералами. Многие знают, что яйца сытные и содержат много белка, поэтому регулярно включают их в свой здоровый рацион. Хотите ли вы нарастить мышечную массу на прессе, груди, бицепсах или любой другой группе мышц, яйца — отличный выбор.
Зеленые листовые овощи
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, низкокалорийна, но богата клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами. Она также содержит фитохимические вещества, которые, как доказано, помогают контролировать аппетит, улучшают пищеварение и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для восстановления мышц.
Лебеда
Киноа — это полноценный белок, то есть содержащий все девять незаменимых аминокислот. Эта цельная крупа также богата клетчаткой, что делает её отличным выбором для наращивания мышечной массы и укрепления пресса, согласно Eat This, Not That!.
Ссылка на источник
![[Инфографика] Традиционная дружба Вьетнама и Сенегала](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/23/4c96a604979345adb452af1d439d457b)
Комментарий (0)