5 продуктов, которые помогут укрепить мышцы живота

«Диета играет важную роль в ваших усилиях по обретению рельефного пресса, поскольку она влияет на процентное содержание жира в организме», — утверждает американский диетолог Триста Бест, согласно сайту о здоровье и питании Eat This, Not That!

Чтобы добиться рельефного пресса, необходимо снизить процент жира в организме, одновременно развивая и поддерживая мышечную массу. Лучшие продукты для подтянутого и рельефного пресса:

Куриная грудка

Для развития мышц, будь то пресс или другие группы мышц, необходимо постное мясо, богатое белком. В 100 граммах куриной грудки содержится около 23 граммов белка. Благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию жира куриная грудка отлично способствует восстановлению и развитию различных групп мышц, включая пресс.

Лосось

Лосось является суперпродуктом благодаря высокому содержанию белка и жирных кислот омега-3.

Лосось — суперпродукт благодаря высокому содержанию белка и омега-3 жирных кислот. Многочисленные исследования показали, что омега-3 жирные кислоты в лососе помогают уменьшить воспаление, способствуют снижению веса, ускоряют метаболизм и обеспечивают более длительное чувство сытости. Всё это способствует сжиганию жира и формированию более рельефного пресса.

Яйцо

Яйца — лучший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу, будь то мышцы живота или любая другая группа мышц тела.

Яйца — один из самых питательных, недорогих и доступных продуктов. Они богаты белком, витаминами и минералами. Многие знают, что яйца сытные и содержат много белка, поэтому регулярно включают их в свой здоровый рацион. Хотите ли вы нарастить мышечную массу на прессе, груди, бицепсах или любой другой группе мышц, яйца — отличный выбор.

Зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, низкокалорийна, но богата клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами. Она также содержит фитохимические вещества, которые, как доказано, помогают контролировать аппетит, улучшают пищеварение и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для восстановления мышц.

Лебеда

Киноа — это полноценный белок, то есть содержащий все девять незаменимых аминокислот. Эта цельная крупа также богата клетчаткой, что делает её отличным выбором для наращивания мышечной массы и укрепления пресса, согласно Eat This, Not That!.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm