6 способов улучшить состояние при недержании мочи

Изменение рациона питания, упражнения для мышц тазового дна, снижение веса и отказ от курения могут помочь людям с недержанием мочи улучшить свое состояние.

Причин недержания мочи много, например, инфекции мочевыводящих путей, нарушения работы мышц тазового дна, хронические запоры, гиперактивный мочевой пузырь и т.д. Чаще всего это встречается у пожилых мужчин, женщин после беременности и менопаузы, а также связано с гормональными изменениями и старением. Симптомы включают недержание мочи при кашле или чихании, а также внезапные позывы к мочеиспусканию. Помимо медицинского лечения, изменение образа жизни может уменьшить симптомы.

Контролируйте потребление воды.

Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для общего здоровья. Однако людям с недержанием мочи следует ограничить потребление жидкости перед сном и равномерно распределять питье в течение дня. Пациентам также следует избегать обезвоживания, которое может привести к появлению сильного запаха мочи и раздражению мочевого пузыря, усугубляя недержание мочи.

Измените свой рацион питания.

Такие продукты, как шоколад с кофеином, острая или кислая пища, могут раздражать мочевой пузырь и усугублять недержание мочи. Поэтому пациентам рекомендуется придерживаться низкожировой диеты, употреблять много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также принимать добавки, богатые витамином D и магнием. Эти два питательных вещества могут улучшить состояние при недержании мочи, уменьшая спазмы мышц мочевого пузыря и позволяя мочевому пузырю полностью опорожняться во время мочеиспускания. Еще одна рекомендация по питанию — увеличить потребление клетчатки, поскольку запор также оказывает давление на мочевой пузырь.

Употребление достаточного количества воды и большого количества фруктов и овощей может помочь уменьшить запоры и недержание мочи. (Изображение: Freepik) — Употребление достаточного количества воды и большого количества фруктов и овощей может помочь уменьшить запоры и недержание мочи. (Изображение: *Freepik)*

Упражнения для мышц тазового дна

Выполнение упражнений Кегеля может помочь сократить мышцы тазового дна, чтобы остановить поток мочи. Пациенты напрягают мышцы тазового дна, удерживая мочу в течение трех секунд, и повторяют это 10-15 раз. Многие исследования показывают, что у тех, кто регулярно выполняет упражнения Кегеля более 12 недель, может улучшиться контроль над мочевым пузырем.

Бросить курить

Никотин может раздражать мочевой пузырь. Согласно исследованию, проведенному в Греции, у курильщиков вероятность возникновения недержания мочи выше, чем у некурящих. В долгосрочной перспективе у заядлых курильщиков чаще возникает кашель, что создает нагрузку на мочевой пузырь и мышцы тазового дна.

«Тренировка» мочевого пузыря

Регулярное и частое мочеиспускание полезно для людей с этим заболеванием. Чтобы «приучить» мочевой пузырь, при позывах к мочеиспусканию пациенты стараются терпеть 10 минут. Цель этого метода — увеличить интервал между мочеиспусканиями до 2-4 часов.

Снижение веса

Людям с недержанием мочи, имеющим избыточный вес или ожирение, необходимо планировать снижение веса. Избыток жировых отложений в области живота оказывает давление на мочевой пузырь, усугубляя состояние. Безопасные способы похудения включают изменение рациона питания, ежедневные физические упражнения, достаточный сон и управление уровнем стресса.

Хуен Ми (по данным Health.com, клиники Майо, NDTV )

Ссылка на источник