Как преодолеть недержание мочи?

Недержание мочи не обязательно является нормальным явлением старения - Фото: Zuda Yoga

Доктор Лесли Субак, заведующая отделением акушерства и гинекологии в Стэнфордском медицинском центре и соавтор нового исследования, опубликованного в журнале Annals of Internal Medicine, утверждает, что недержание мочи не обязательно является нормальным явлением при старении, хотя это и распространенное явление.

Недержание мочи можно вылечить.

«Часть проблемы в том, что недержание стигматизировано. Нам неловко говорить об этом», — говорит Субак. «Или мы слышим эти мифы о том, что это нормально, когда вы становитесь старше. На самом деле, недержание очень распространено, но это не неизбежно. Существуют очень эффективные методы лечения».

Некоторые методы лечения включают прием лекарств и хирургическое вмешательство. Но многие люди не хотят прибегать к этим вариантам. Если вы один из них, некоторые упражнения могут быть более подходящими, менее инвазивными, чем хирургическое вмешательство, и иметь меньше потенциальных побочных эффектов, чем лекарства.

Некоторые рекомендуют нежную йогу как эффективное дополнительное лечение недержания мочи. Регулярная практика нежных поз йоги, как было показано, укрепляет многие группы мышц по всему телу, включая мышцы тазового дна. Дыхание и релаксация йоги могут помочь успокоить нервную систему, успокаивая гиперактивный мочевой пузырь, который вызывает частые и срочные позывы к мочеиспусканию.

Однако существует мало доказательств, подтверждающих эффективность мягкой йоги при недержании мочи. Поэтому ведущий автор исследования Элисон Хуан, доктор медицины, профессор медицины, урологии, эпидемиологии и биостатистики Калифорнийского университета в Сан-Франциско, и ее команда решили выяснить, эффективна ли мягкая йога в снижении недержания мочи.

Участниками исследования была разнообразная группа женщин чернокожего, азиатского, испаноязычного/латиноамериканского происхождения и представителей других рас, средний возраст которых составил 62 года (от 45 до 90 лет).

После скрининга и сбора демографической и медицинской информации 240 участников были случайным образом разделены на две группы.

Одна группа занималась легкой йогой, которая включала определенные позы и упражнения для тазового дна. Другая группа делала упражнения на укрепление мышц и растяжку, которые не включали специальные упражнения для тазового дна.

Обе группы посещали два 90-минутных сеанса в неделю и были призваны выполнять упражнения дома один раз в неделю. В результате и группа йоги, и группа упражнений отметили значительные улучшения в недержании мочи — на 65% сократилось подтекание мочи.

Полезны как физические упражнения, так и йога.

Недержание мочи — это не просто проблема утечки мочи, но и влияние на качество жизни и независимость многих людей. Результаты этого исследования показывают, что упражнения или йога могут быть эффективным методом улучшения функции тазового дна и уменьшения недержания мочи без необходимости дорогостоящих вмешательств, таких как лекарства или хирургическое вмешательство.

Недержание мочи также может быть опасным. «Недержание мочи и гиперактивный мочевой пузырь являются одними из самых больших факторов риска падений и переломов у пожилых женщин», — говорит Субак. «Вы спешите в туалет ночью, при выключенном свете, и можете споткнуться и сломать бедро».

Исследования показывают, что любой тип упражнений на укрепление и растяжку верхней и нижней части тела может быть эффективным для улучшения функции тазового дна. Так что если йога вам не по душе, возьмите гантели или эспандеры, наденьте кроссовки для ходьбы или начните двигаться так, как вам нравится и как вы можете это делать.

Существуют также специальные упражнения для мышц тазового дна, часто называемые упражнениями Кегеля, которые можно выполнять дома или с помощью физиотерапевта, специально обученного работе с мышцами тазового дна.

Важно отметить, что для здоровья тазового дна необходимо как укрепление, так и расслабление мышц тазового дна. Одна из причин заключается в том, что если вы не можете полностью расслабить эти мышцы, вы не сможете полностью опорожнить мочевой пузырь. Затем, когда вы встаете, вероятность подтекания мочи повышается.

Поддержание водного баланса также может повлиять на частоту позывов к мочеиспусканию. Мочеиспускание от шести до десяти раз в день является нормой, но более 10 раз может указывать на то, что вы пьете слишком много воды или других жидкостей. Кофеин и алкоголь также могут усилить позывы к мочеиспусканию и вероятность подтекания мочи.

Если вы мочитесь чаще 10 раз в день или ваша моча прозрачная, вам может потребоваться скорректировать потребление воды. Другие признаки чрезмерного употребления воды могут включать вздутие живота, тошноту, головные боли и потерю памяти.

В конечном итоге употребление слишком большого количества воды может стать опасным для жизни, если количество потребляемой жидкости разбавляет электролиты в организме или почки не могут справиться с таким количеством воды, хотя такие случаи редки.

Источник: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm