6 эффективных способов снижения стресса для внештатных журналистов

Это может раздражать журналистов-фрилансеров и влиять на качество их работы. К счастью, есть способы смягчить эти проблемы.

Вот шесть советов для журналистов-фрилансеров, как справиться с тревогой и достичь желаемого баланса между работой и личной жизнью.

Иллюстрация: Unsplash

Взгляните своим страхам в лицо

Работа фрилансера может быть полна взлётов и падений. Контракт с медиакомпанией может закончиться, а статья может быть отклонена. Вы можете беспокоиться о том, примут ли ваши будущие статьи. Когда вы чувствуете себя особенно подавленным, вы можете задуматься, подходит ли вам работа фрилансером.

Столкновение с этими страхами лицом к лицу — первый важный шаг к преодолению трудностей внештатной журналистики.

«Чем больше мы избегаем [страха], тем сильнее верим: „Я не могу этого сделать“», — говорит доктор Митчелл Шаре, профессор клинической психологии в Университете Хофстра. «Продолжайте отправлять, а если не получится, попробуйте отправить в другое место».

«Воспринимайте отказ как источник роста, а не как неудачу», — продолжает Шэр. «Попросите дать отзыв о своей работе, чтобы вы могли её доработать, прежде чем отправлять куда-то ещё».

Установите стратегические финансовые цели

Финансовое давление фриланса может быть невыносимым. Даже если вы любите свою работу, получение стабильного дохода, покрывающего расходы на проживание, может оказаться непростой задачей. Чтобы справиться с этим, нужно поставить перед собой конкретные и реалистичные финансовые цели.

Подумайте о подработке вне журналистики или смежных с ней направлений, например, SMM-менеджером или административным ассистентом, чтобы увеличить свой доход. Это даст вам время закрепиться на рынке труда и договориться о более высокой зарплате.

Просто напишите

Бывают моменты, когда просто не можешь заставить себя писать. Например, когда не получается написать что-то креативное, ты можешь испытывать сильный стресс, особенно если приближается дедлайн.

По мере приближения дедлайна Шэр рекомендует записывать всего несколько слов, а затем постепенно добавлять новые. Это помогает мозгу генерировать идеи для вашего текста.

Ведение дневника также полезно, поскольку оно помогает обрабатывать мысли и эмоции, стимулируя при этом творческие способности.

Перечитывание прошлых работ также может пробудить творческий потенциал. «Всякий раз, когда вы застряли, подумайте о своих успехах и время от времени возвращайтесь к написанному и перечитывайте его», — говорит Шэр.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Работать фрилансером может быть одиноко. Трудно добиться признания своей работы от друзей и семьи. Кроме того, вы можете сомневаться в себе, наблюдая за карьерным ростом других. Без руководителя или коллег, которые могли бы направлять и консультировать вас, вы можете чувствовать себя демотивированным.

В таких ситуациях важно иметь группу друзей, к которым можно обратиться за помощью. Например, Общество профессиональных журналистов (SPJ) организует мероприятия и программы в поддержку журналистов-фрилансеров.

«Когда вы застряли в творческом кризисе, чувствуете себя обескураженным из-за отказа или испытываете стресс из-за финансов, полезно иметь товарищей, с которыми можно поговорить, потому что они вас поймут», — говорит Шэр.

Выработайте привычку

Наличие распорядка дня, пусть даже простого, может помочь вам справиться со стрессом.

«Уделяйте время регулярному уходу за собой, поддерживайте здоровый сон, следите за питанием и водный балансом, а также регулярно занимайтесь спортом», — советует доктор Тара Куинн-Чирилло, психолог-консультант из Великобритании. «Создайте чёткие границы между работой и личной жизнью».

Сделай перерыв

В напряженном мире журналистики всегда есть давление, вынуждающее работать больше, чем положено. Но важно также делать перерывы.

«Когда вы усердно над чем-то работаете, нужно отложить это хотя бы на день. Отвлекитесь, дайте этому отстояться и переключите внимание на что-то другое; займитесь чем-нибудь интересным. Затем спокойно перечитайте написанное», — советует Шэр.

«Выполнение нескольких задач одновременно никогда не приносит пользы и может привести к выгоранию», — отмечает Куинн-Чирилло.

Чувствовать тревогу — это нормально, но если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить свои опасения, получить полезный совет и обсудить варианты лечения, если это необходимо.

При правильной стратегии вы сможете построить карьеру независимого журналиста.

Нгок Ань (по данным IJNet)

Источник: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html