Эти факторы могут обескураживать журналистов-фрилансеров и негативно влиять на качество их работы. К счастью, существуют способы их смягчить.
Вот шесть советов для журналистов-фрилансеров, как справиться с тревогой и достичь желаемого баланса между работой и личной жизнью.
Иллюстрация: Unsplash
Преодоление своих страхов
Фриланс может быть похож на американские горки с взлетами и падениями. Контракт с медиакомпанией может закончиться, или вашу статью могут отклонить. Вы можете беспокоиться о том, примут ли ваши будущие статьи. Когда вы особенно расстроены, вы можете задуматься, подходит ли вам фриланс-журналистика.
Прямое противостояние этим страхам — первый и решающий шаг на пути к преодолению трудностей, с которыми сталкивается внештатная журналистика.
Доктор Митчелл Шаре, профессор клинической психологии в Университете Хофстра, сказал: «Чем больше мы избегаем [страха], тем больше мы верим: „Я не могу этого сделать“. Продолжайте попытки, а если это не сработает, попробуйте обратиться в другое место».
«Воспринимайте отказ как источник роста, а не как неудачу», — продолжила Шаре. «Запрашивайте обратную связь по своей работе, чтобы вы могли ее доработать, прежде чем отправлять куда-либо».
Установите стратегические финансовые цели.
Финансовые трудности, связанные с фрилансом, могут обескураживать. Даже если вы любите свою работу, получение стабильного дохода, достаточного для покрытия расходов на жизнь, может оказаться непростой задачей. Один из способов справиться с этим — установить конкретные, реалистичные финансовые цели.
Рассмотрите возможность подработки вне журналистики или смежных областей, например, в сфере управления социальными сетями или на должностях административного помощника, чтобы увеличить свой доход. Это даст вам время закрепиться на рынке труда и договориться о более высокой зарплате.
Просто продолжай писать.
Бывают моменты, когда просто невозможно заставить себя писать. Например, когда не получается написать что-то творческое, испытываешь сильный стресс, особенно если приближается крайний срок сдачи работы.
По мере приближения крайнего срока Шаре советует записывать по несколько слов за раз, постепенно добавляя новые. Это помогает мозгу генерировать идеи для эссе.
Ведение дневника также полезно, поскольку помогает обрабатывать мысли и эмоции, а также стимулирует творчество.
Перечитывание прошлых работ также может способствовать развитию креативности. Шаре говорит: «Когда у вас заканчиваются идеи, вспомните свои успехи и время от времени возвращайтесь к тому, что вы написали».
Присоединяйтесь к группе поддержки
Работа внештатного журналиста может быть одинокой. В вашей профессии может быть сложно получить признание от друзей и семьи. Кроме того, вы можете сомневаться в себе, наблюдая за карьерным ростом других. Без руководителя или коллег, которые могли бы направлять и наставлять вас, вы можете чувствовать себя демотивированным.
В подобных ситуациях крайне важно иметь группу друзей, к которым можно обратиться за помощью. Например, Ассоциация профессиональных журналистов (SPJ) организует мероприятия и программы для поддержки журналистов-фрилансеров.
Шаре сказала: «Когда вы застряли в процессе написания, чувствуете себя обескураженными отказами или испытываете стресс из-за финансов, очень полезно иметь рядом людей, с которыми можно поделиться своими переживаниями, потому что они вас понимают».
Сформируйте привычку
Наличие распорядка дня, даже простого, может помочь вам справиться со стрессом.
Доктор Тара Куинн-Сирилло, психолог-консультант из Великобритании, говорит: «Регулярно уделяйте время заботе о себе, поддерживайте здоровый режим сна, следите за питанием и потреблением жидкости, а также регулярно занимайтесь физической активностью и упражнениями. Создайте хороший баланс между работой и семейной жизнью».
Перерыв
В напряженном мире журналистики всегда есть давление, заставляющее работать больше обычного. Но отдых тоже важен.
«Когда вы усердно работаете над чем-то, нужно отложить это хотя бы на день. Отвлекитесь, дайте работе отлежаться и переключитесь на что-нибудь другое; займитесь чем-нибудь приятным. Затем спокойно перечитайте свою работу», — советует Шаре.
«Многозадачность никогда не приносит пользы и может привести к выгоранию», — отметила Куинн-Сирилло.
Чувство тревоги — это нормально, но если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с тревогой, получить полезные советы и обсудить варианты лечения, если это необходимо.
При правильной стратегии вы можете построить карьеру внештатного журналиста.
Нгок Ань (по данным IJNet)
Источник: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html
Комментарий (0)