Темно-зеленые овощи, брокколи богаты клетчаткой, помогают дольше сохранять чувство сытости; Авокадо содержит полезные жиры, которые способствуют сжиганию жира и калорий, помогая оставаться в форме.
Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и листовая капуста, богаты клетчаткой, медленно перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости. Их также можно готовить по-разному, например, обжаривая, добавляя в салаты или варя супы, чтобы изменить вкус.
Зеленые листовые овощи также способствуют здоровому снижению веса, поскольку содержат много антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление. Уменьшение воспаления в организме может предотвратить резистентность к инсулину — распространенную причину увеличения веса.
Авокадо богато клетчаткой и мононенасыщенными жирами. Жир в авокадо также способствует сжиганию жира и калорий в организме.
Этот фрукт также богат клетчаткой, которая замедляет пищеварение в желудке, усиливает чувство сытости и уменьшает голод. Однако авокадо очень калорийно, поэтому людям, желающим контролировать свой вес, следует учитывать размеры порций.
Брокколи не содержит крахмала и богата клетчаткой, что способствует снижению веса . Тем, кто хочет оставаться в форме, может быть полезно увеличить потребление питательных веществ и клетчатки, одновременно снизив потребление калорий.
Брокколи можно жарить, варить, добавлять в суп или пасту — вот несколько способов насладиться ею.
Брюссельская капуста также не содержит крахмала, низкокалорийна и богата клетчаткой, витаминами С и К. Она также обеспечивает организм важными питательными веществами, не вызывая увеличения веса. Некоторые способы приготовления этого овоща включают жарку, варку и приготовление супа.
В одной чашке измельченного сельдерея содержится всего 14 калорий, и он является отличным источником клетчатки. Пейте сок сельдерея или обжаривайте его с говядиной, чтобы увеличить потребление белка и дольше оставаться сытым.
Бобы эдамаме богаты белком и клетчаткой: в половине чашки содержится 11 граммов белка, 5 граммов клетчатки и 109 калорий. Вареные бобы эдамаме — это полезная и питательная закуска, которая не приводит к увеличению веса.
Бао Бао (по данным WebMD ) Фото : Freepik
Vnexpress.net
Источник
Комментарий (0)