Почти 70% взрослых американцев в возрасте 65 лет и старше страдают от высокого кровяного давления, что является значительным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, основной причины смерти в стране.
Людям с высоким кровяным давлением специалисты рекомендуют регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, отказ от курения и сбалансированное питание. Для максимальной пользы от такого питания эксперты советуют людям с высоким кровяным давлением отдавать приоритет следующим шести продуктам.
Лекарственные препараты, диета и другие изменения образа жизни могут помочь снизить высокое кровяное давление (иллюстративное изображение: NP).
Свекольный сок
Как сообщает газета The New York Post , свекла является богатым источником нитратов, которые преобразуются в оксид азота — вещество, способствующее расширению кровеносных сосудов и поддержанию здорового уровня кровяного давления.
Свекольный сок содержит больше нитратов, чем вареная свекла. Недавнее исследование показало, что употребление небольшого количества этого сока два раза в день может помочь снизить кровяное давление у пожилых людей.
Исследователи обнаружили, что микробиом полости рта участников исследования — смесь бактерий, обитающих во рту, — изменился после употребления свекольного сока: уменьшилось количество бактерий, связанных с инфекциями, и увеличилось количество бактерий, связанных с улучшением общего состояния здоровья.
Что особенно важно, у пожилых людей также было отмечено снижение артериального давления после употребления этого сока.
«Это исследование показывает, что продукты, богатые нитратами, изменяют микробиом полости рта таким образом, что это может привести к уменьшению воспаления, а также к снижению артериального давления у пожилых людей», — сказал доктор Энди Джонс, соавтор исследования.
несоленые орехи
Орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая участвует в выработке оксида азота, тем самым поддерживая нормальное кровяное давление. Эксперты отмечают, что почти все орехи полезны для здоровья, но миндаль и фисташки содержат волшебное трио калия, магния и кальция.
Также доказано, что употребление орехов улучшает уровень сахара в крови. Исследование 2023 года показало, что употребление горсти орехов в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 25%.
Йогурт
Йогурт — при условии низкого содержания сахара — является отличным источником кальция и калия, которые поддерживают нормальное кровяное давление. Пробиотики в йогурте также помогают кишечнику усваивать и транспортировать эти питательные вещества.
киви
Киви богат антиоксидантами, витамином С и другими полезными веществами, и полезен для людей с высоким кровяным давлением (Фото: Stock.adobe).
Киви очень полезен, богат антиоксидантами и обладает гипотензивным действием. Исследования показали, что у пациентов с легкой гипертонией, которые съедали по три киви в день в течение восьми недель, артериальное давление было ниже по сравнению с теми, кто ел только одно яблоко в день.
Согласно результатам рандомизированного контролируемого исследования 2022 года, ежедневная порция киви может, помимо прочих преимуществ, снижать систолическое артериальное давление. У тех, кто съедал по два киви ежедневно перед завтраком в течение семи недель, наблюдалось снижение систолического артериального давления на 2,7 мм рт. ст. по сравнению с контрольной группой.
Новозеландские овощи также богаты витамином С. Метаанализ 2020 года показал, что добавки витамина С значительно снижают артериальное давление у людей с первичной гипертонией.
Помимо снижения артериального давления, употребление киви, как показали исследования, улучшает психическое здоровье всего за 4 дня.
Черный шоколад
Хорошие новости для сладкоежек: исследование 2025 года предполагает, что темный шоколад может способствовать расслаблению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения, что со временем приведет к снижению артериального давления.
В ходе исследования участники, регулярно употреблявшие флаван-3-олы — тип флавоноидов, содержащихся в какао, — отметили снижение артериального давления, сопоставимое с результатами применения некоторых широко назначаемых антигипертензивных препаратов.
Флаван-3-олы действуют за счет увеличения выработки оксида азота в организме, что способствует более легкому расширению кровеносных сосудов и улучшает кровоток. Согласно исследованиям, эффективная доза для снижения артериального давления составляет 57 г темного шоколада.
Банан
Бананы содержат калий, который может помочь контролировать высокое кровяное давление. В банане среднего размера содержится около 422 мг калия. По данным Американской кардиологической ассоциации, калий нейтрализует действие натрия и снижает нагрузку на стенки кровеносных сосудов.
К другим продуктам, богатым калием, относятся абрикосы, чечевица, тыква, картофель и т. д. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление калия, поскольку его избыток может быть вредным.
Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-loai-thuc-pham-giup-ha-huyet-ap-tu-nhien-20250823204143797.htm
![[Фото] Генеральный секретарь и президент То Лам председательствует на совещании по подготовке к обзору результатов работы трехступенчатой системы управления за первый год.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/02/1780391821195_a1-bnd-4595-9717-jpg.webp)
Комментарий (0)