6 групп продуктов, богатых питательными веществами и витаминами, которые помогают осветлить темные пятна и уменьшить веснушки

Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, цинком и витаминами A, C и группы B, помогает предотвратить появление мелазмы и веснушек.

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

Фрукты, богатые витамином С, способны осветлять темные пятна и веснушки. (Источник: iStock)

Группы продуктов, содержащие антиоксиданты

Антиоксиданты играют противовоспалительную роль, подавляя вредное воздействие свободных радикалов на кожу, замедляя процесс старения кожи, осветляя мелазму и веснушки.

К продуктам, богатым антиоксидантами, относятся такие фрукты, как клубника, черника, киви, виноград... бобовые, например, зеленая фасоль, чечевица, арахис, соевые бобы... орехи, например, грецкие орехи, миндаль, семена льна...

Группы продуктов, содержащие омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-3 помогают улучшить здоровье кожи, смягчают и выравнивают тон кожи в областях с темными пятнами и веснушками.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось, сардины, семена, такие как семена чиа, семена льна, авокадо, оливковое масло.

Группы продуктов, содержащие цинк

Исследования показали, что цинк помогает замедлить процесс старения, усиливает сопротивляемость кожи, борется с воспалениями, уменьшает вредное воздействие солнечных лучей на кожу, тем самым уменьшая количество раздражителей кожи, вызывающих мелазму и веснушки.

К продуктам, богатым цинком, относятся говядина, курица, морепродукты, бобы, орехи, злаки, темный шоколад...

Группы продуктов, богатые витамином С

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, подавляет выработку меланина и осветляет пигментные пятна и веснушки. К продуктам, богатым витамином С, относятся апельсины, лимоны, грейпфруты, помидоры, красный болгарский перец, брокколи, цветная капуста и т. д.

Группы продуктов, богатые витаминами группы В

Витамин В помогает укрепить иммунитет кожи, бороться с факторами старения, осветлить кожу, уменьшить темные пятна и мелазму.

К продуктам, богатым витамином B, относятся лосось, курица, свинина, говядина, яйца, йогурт, свежее молоко, сладкий картофель, зеленые овощи...

Группы продуктов, богатые витамином А

Витамин А играет важную роль в омоложении кожи, устранении таких дефектов, как мелазма, веснушки и разглаживании морщин. К продуктам, богатым витамином А, относятся шпинат, тыква, сладкий картофель, морковь, манго и т. д.

Источник