6 групп продуктов, богатых питательными веществами и витаминами, которые помогают осветлить темные пятна и уменьшить веснушки

Добавление в рацион продуктов, богатых антиоксидантами, жирными кислотами омега-3, цинком и витаминами A, C и группы B, помогает предотвратить появление мелазмы и веснушек.

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

Фрукты, богатые витамином С, обладают способностью осветлять темные пятна и веснушки. (Источник: iStock)

Группы продуктов, содержащие антиоксиданты

Антиоксиданты играют противовоспалительную роль, подавляя вредное воздействие свободных радикалов на кожу, замедляя процесс старения кожи, осветляя мелазму и веснушки.

Продукты, богатые антиоксидантами, включают такие фрукты, как клубника, черника, киви, виноград... бобовые, такие как зеленая фасоль, чечевица, арахис, соевые бобы... орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, семена льна...

Группы продуктов, содержащие омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-3 помогают улучшить здоровье кожи, смягчают и выравнивают тон кожи в областях с темными пятнами и веснушками.

Продукты, богатые жирными кислотами омега-3, включают жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось, сардины... семена, такие как семена чиа, семена льна... авокадо, оливковое масло.

Группы продуктов, содержащие цинк

Исследования показали, что цинк помогает замедлить процесс старения, усиливает сопротивляемость кожи, борется с воспалениями, уменьшает вредное воздействие солнечного света на кожу, тем самым уменьшая количество раздражителей кожи, вызывающих мелазму и веснушки.

Продукты, богатые цинком: говядина, курица, морепродукты, бобы, орехи, злаки, темный шоколад...

Группы продуктов, богатые витамином С

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, подавляет выработку меланина и осветляет темные пятна и веснушки. Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, лимоны, грейпфруты, помидоры, красный болгарский перец, брокколи, цветную капусту и т. д.

Группы продуктов, богатые витаминами группы В

Витамин B помогает укрепить иммунитет кожи, бороться с факторами старения, осветлить кожу и уменьшить темные пятна и мелазму.

Продукты, богатые витамином B, включают лосось, курицу, свинину, говядину, яйца, йогурт, свежее молоко, сладкий картофель, зеленые овощи...

Группы продуктов, богатые витамином А

Витамин А играет роль в омоложении кожи, исправлении дефектов кожи, таких как мелазма, веснушки и разглаживании морщин. Продукты, богатые витамином А, включают шпинат, тыкву, сладкий картофель, морковь, манго и т. д.

Источник