6 продуктов, которые нужно есть после Тэта, чтобы похудеть и избавиться от лишнего жира

Праздник Тет включает в себя множество мероприятий, связанных с воссоединением, вечеринками с традиционными блюдами, содержащими много калорий, жира и сахара, что неизбежно приводит к набору веса. Ознакомьтесь с шестью продуктами, которые стоит употреблять после Тет, чтобы похудеть и сжечь лишний жир.

Если вы пытаетесь похудеть после Тэта, ознакомьтесь с этими 6 продуктами, которые помогают ускорить метаболизм, контролировать аппетит и подавлять нежелательную тягу к еде. Употребляя их, вы сможете восстановить стройную фигуру и хорошее здоровье.

1. Яйца помогают оптимально похудеть.

Яйца — отличный продукт для оптимальной поддержки процесса похудения. Они не только богаты белком, но и содержат множество других необходимых питательных веществ, при этом низкокалорийны, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть здоровым и эффективным способом. Яйца помогают дольше сохранять чувство сытости, уменьшая потребность в перекусах между основными приемами пищи. Кроме того, яйца содержат необходимые витамины и минералы, такие как витамины A, B12, D, железо и полезные жиры, необходимые для поддержания общего здоровья и достижения целей по снижению веса.

Вареные яйца являются хорошим выбором для похудения, поскольку они низкокалорийны и богаты белком и питательными веществами.

Для эффективного похудения употребление яиц на завтрак помогает контролировать аппетит и снизить потребление калорий в последующих приёмах пищи. Яйца также легко сочетаются с овощами, увеличивая количество клетчатки и витаминов, помогая чувствовать себя сытым и снабжая организм питательными веществами. Однако следует отдавать предпочтение низкокалорийным способам приготовления яиц, таким как варка, приготовление на пару и глазунья с небольшим количеством масла. Избегайте жареных или жирных блюд из яиц.

Большинство диетологов рекомендуют людям, желающим похудеть, съедать 1–2 яйца в день.

2. Овсянка способствует снижению веса благодаря высокому содержанию клетчатки.

Овсянка, богатая клетчаткой и низкокалорийная, помогает дольше сохранять чувство сытости и предотвращает переедание. Клетчатка в овсянке также помогает регулировать уровень сахара в крови, предотвращая энергетические спады, которые приводят к тяге к вредным перекусам. Для достижения наилучших результатов используйте обычную несладкую овсянку и добавляйте в неё полезные закуски, например, свежие фрукты, орехи или щепотку корицы. Овсянка легко готовится и станет отличным способом начать день.

Диетологи рекомендуют съедать около 40–50 г сухого овса за один приём пищи для похудения. Это количество эквивалентно примерно 150–200 ккал, в зависимости от вида овса (цельный овес, овсяные хлопья, овсянка быстрого приготовления).

3. Греческий йогурт подавляет нежелательную тягу к еде

Греческий йогурт — это продукт для похудения, богатый белком. По сравнению с обычным йогуртом, в нём меньше сахара и больше белка, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Греческий йогурт особенно полезен для подавления нежелательной тяги к еде и поддержания стабильного уровня энергии в течение дня. Чтобы похудеть, избегайте сахара и добавляйте свежие фрукты, орехи или немного мёда, если вам хочется чего-то сладкого.

Диетологи рекомендуют употреблять около 150–200 г греческого йогурта в день для похудения. Это эквивалентно примерно 130–180 ккал (в зависимости от жирности йогурта).

4. Продукты, богатые клетчаткой

Фрукты от природы сладкие, но не все фрукты одинаково полезны для похудения. Для достижения наилучших результатов отдавайте предпочтение фруктам с высоким содержанием клетчатки, таким как яблоки, груши, ягоды и апельсины. Клетчатка в этих фруктах способствует замедлению пищеварения и помогает чувствовать сытость, снижая тягу к вредной пище. Ягоды, такие как клубника, черника и малина, также являются отличными вариантами. Они богаты антиоксидантами и содержат мало сахара, что делает их идеальным перекусом или дополнением к утренней овсянке.

5. Семена чиа эффективны для похудения.

Сочетание фруктового сока с семенами чиа может способствовать снижению веса благодаря некоторым свойствам семян чиа.

Семена чиа отлично подходят для похудения. Эти крошечные семена богаты клетчаткой, белком и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют насыщению. При замачивании в воде семена чиа разбухают, образуя гелеобразное вещество, которое помогает дольше чувствовать сытость. Добавьте семена чиа в йогурт, сок, смузи или приготовьте чиа-пудинг для питательного перекуса или завтрака.

Для эффективного похудения с помощью семян чиа следует употреблять около 20–30 г в день, разделив их на 1–2 приема. Важно замачивать семена чиа перед употреблением, сочетать их со сбалансированным питанием, регулярными физическими упражнениями и достаточным количеством воды. Прислушивайтесь к своему организму и регулируйте количество семян чиа в соответствии с вашими потребностями.

6. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.

Зелёный чай часто рекламируют как средство для похудения. Он содержит катехины – антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. В зелёном чае также содержится небольшое количество кофеина, который способствует повышению энергии и увеличению количества сжигаемых калорий. Добавление лимона в зелёный чай не только усиливает его вкус, но и обогащает его витамином С, способствующим сжиганию жира. Пейте зелёный чай с лимоном каждое утро, чтобы улучшить метаболизм и, следовательно, похудеть.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm