6 вещей, которые нужно делать утром для крепких костей

Пейте воду, ешьте богатый кальцием завтрак, занимайтесь спортом, гуляйте на солнце и ограничьте потребление кофеина, чтобы ваши кости росли крепче с каждым днем.

Кости выполняют важную функцию в организме, обеспечивая движение и защищая мозг и другие органы. Кости также служат хранилищем необходимых минералов. С возрастом плотность костей снижается, что делает их слабыми и хрупкими, увеличивая риск травм. Вот семь привычек, которые стоит соблюдать каждое утро, чтобы укрепить кости.

Начинайте день со стакана воды : стакан воды по утрам полезен не только для общего здоровья, но и для костей. Кости состоят из воды и нуждаются в ней для правильного функционирования, хранения минералов и формирования эритроцитов в костном мозге. Без достаточного количества воды кости более подвержены остеопорозу. По данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), вода переносит 99% кальция из пищи в кости. Поэтому поддержание водного баланса поможет сохранить ваши кости крепкими.

Ешьте богатый кальцием завтрак : кальций — важнейший минерал для здоровья костей, он помогает костям стать крепкими и прочными, а также способствует их восстановлению после повреждений. Начало нового дня с богатого кальцием приема пищи помогает организму восполнить дефицит кальция. К продуктам, богатым кальцием, относятся молоко, сыр и йогурт. Другие источники кальция: апельсиновый сок, зеленые листовые овощи, миндаль и лосось. Для улучшения усвоения кальция утром можно принимать витамин D.

Богатый кальцием завтрак из яиц, сыра, молока и миндаля полезен для здоровья костей. Фото: Freepik

Выполняйте упражнения для укрепления костей : правильные физические упражнения способствуют укреплению костей и стимулируют рост. Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей и марафонский бег, стимулируют эндокринную систему к выработке необходимых ферментов, которые обеспечивают здоровье костей, поддерживают их плотность и снижают риск остеопороза. По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), можно попробовать другие виды физической активности, такие как бег, теннис, танцы, бодибилдинг...

Воздействие солнца : воздействие солнца полезно как для психического здоровья, так и для здоровья костей. Под воздействием солнечного света в коже происходят химические реакции, способствующие выработке витамина D. Витамин D — важный микроэлемент, способствующий усвоению кальция из пищи.

Контролируйте потребление кофеина : люди часто пьют кофе и чай по утрам. Однако их следует употреблять умеренно и не злоупотреблять. Люди, потребляющие слишком много кофеина, подвержены повышенному риску потери кальция с мочой. Употребление более 5 чашек кофе в день также препятствует усвоению кальция. Следует пить кофе или кофеиносодержащие напитки после завтрака, чтобы избежать боли в желудке и кислотного рефлюкса.

Начинайте день с растяжки : каждый должен делать растяжку утром сразу после пробуждения. Растяжка перед сном помогает мышцам и костям стать более гибкими, улучшает равновесие и снижает риск падений. Такие упражнения, как медитация и йога в постели, также считаются хорошими упражнениями на растяжку для здоровья костей.

Ань Чи (по данным Livestrong )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/6-viec-nen-lam-vao-buoi-sang-de-xuong-chac-khoe-4619196.html