Чтобы предотвратить инсульт, необходимо правильно питаться, умеренно употреблять алкоголь, не курить, вести умеренный образ жизни, соблюдать режим лечения и регулярно заниматься спортом.
По словам доктора Лам Нгуен Туй Аня из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3), весной, помимо холодного воздуха, на прием лекарств у некоторых людей с хроническими заболеваниями влияют изменения в повседневном образе жизни.
Некоторые люди могут не соблюдать регулярный режим сна или забывать принимать лекарства. Эти изменения могут увеличить риск инсульта у людей с диабетом, высоким кровяным давлением... Следующие принципы могут помочь предотвратить риск инсульта.
Соблюдайте здоровую диету
Избегайте употребления слишком жирной, жареной пищи, а также продуктов с высоким содержанием белков и жиров. Эти вещества в сочетании с другими факторами могут образовывать тромбы, вызывая закупорку кровеносных сосудов, высокое кровяное давление... что очень опасно.
Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты и овощи. Уменьшите количество соли в повседневных блюдах. Замените крахмалистые продукты, такие как белый рис и белый хлеб, цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис. Контролируйте потребление пищи, чтобы избежать чрезмерного набора веса.
Употребляйте алкоголь умеренно
Неконтролируемое употребление большого количества алкоголя может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, в том числе инсульта. Умеренное употребление алкоголя — до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.
Курение запрещено
Курение может увеличить риск инсульта по нескольким причинам. Никотин в сигаретах может повышать артериальное давление, что является одним из основных факторов риска инсульта. Кроме того, сигаретный дым может также утолщать стенки кровеносных сосудов из-за накопления холестерина, что приводит к атеросклерозу — одному из факторов риска, приводящих к инсульту. Поэтому вам не следует курить сигареты или табак в любой форме.
Поддерживайте научные и умеренные привычки в образе жизни
Обязательно держите тело в тепле, особенно в холодную погоду или выходя на улицу ночью. Носите достаточно теплой одежды, надевайте шапку, шарф, перчатки и маску, а также используйте масло, чтобы согреть тело.
Избегайте позднего сна и переутомления. Избегайте купания после 22:00, чтобы предотвратить простуду и риск инсульта. Ложитесь спать пораньше и убедитесь, что вы высыпаетесь.
Соблюдение режима лечения
Чтобы оставаться здоровым, следует принимать лекарства ежедневно, вовремя и в назначенной дозировке. Установка будильника в качестве напоминания, использование ежедневного трекера приема таблеток или таблетницы помогут вам не забывать принимать лекарства и всегда соблюдать правильную дозировку.
Поддерживайте режим упражнений
Научные исследования показали, что всего 30 минут физических упражнений в день 5 раз в неделю могут снизить риск инсульта на 25%. Физические упражнения играют важную роль в снижении многих факторов риска инсульта, включая высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина, депрессию и стресс.
Взрослым следует уделять около 2 часов 30 минут (150 минут) в неделю выполнению простых упражнений. Небольшие ежедневные занятия, такие как ходьба вместо вождения, подъем по лестнице вместо лифта, работа в саду и уборка дома, помогут вам оставаться здоровыми и снизить риск инсульта.
В холодную погоду людям, подверженным риску инсульта, не следует заниматься физическими упражнениями, особенно на открытом воздухе, даже быстрой ходьбой. Избегайте обильного потоотделения в холодную погоду, кровеносные сосуды могут внезапно сузиться, что очень опасно.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)