7 команд ChatGPT, которые помогут вам «перезагрузить настроение» в конце дня.

Вместо того чтобы бессмысленно листать ленту в телефоне, вот 7 команд ChatGPT, которые вы можете использовать каждый вечер, чтобы быстрее успокоиться и проснуться по-настоящему отдохнувшим.

ChatGPT выступает в роли инструмента для «перезагрузки мышления». Фото: Midjourney

Информационный бюллетень «Внутренняя погода»

Задание звучит так: «Спроси меня, какая сегодня „внутренняя погода“. Используй метеорологические термины, такие как высокое давление, кратковременные дожди, легкое солнце, туман или грозы, чтобы помочь мне описать настроение».

Выступления в раздевалке

Команда: «Я чувствую, что сегодня потерпел неудачу, потому что (причина). Представьте, что вы тренер мирового класса, разговаривающий со своей командой в перерыве матча. Не будьте слишком позитивны. Признайте трудности, но помогите мне восстановить боевой дух перед завтрашним днем».

Это команда, которую я часто использую после напряженных рабочих дней. Искусственный интеллект никогда не заменит друга, тренера или психотерапевта. Но в конце концов, когда уже слишком поздно кому-то звонить, эта команда помогает уменьшить чувство вины.

Команда «послушайте меня»

Команда: «Через три минуты я выскажусь о том, что произошло за день. Не предлагайте решений. Просто кратко изложите услышанное, укажите на ценности, которые меня заинтересовали, а затем скажите: „Я слушаю, и это действительно утомительно“».

Используйте эту команду, когда вам просто нужно, чтобы вас выслушали. Часто «пролистывание негативных новостей» на самом деле является формой эмоционального отвлечения. Мы ищем не просто информацию, а подтверждение своей значимости, отвлечение или способ снять напряжение.

Стоический фильтр

Задание: «Меня охватывает тревога по поводу (ситуации). Пожалуйста, помогите мне провести стоическую самооценку. Разделите мои мысли на две колонки: «То, что я могу контролировать» и «То, что осталось». Затем предоставьте план действий и напоминание, чтобы помочь мне успокоиться».

Эта команда действует практически как переключатель против тревожности, помогающий справиться с ночной тревогой. Ночная тревога часто возникает в условиях неопределенности. Когда все неясно, мозг с большей вероятностью генерирует ряд пугающих сценариев будущего.

«Музей маленьких радостей»

Задание: «Назовите три очень маленьких, радостных момента из сегодняшнего дня, а затем напишите краткое описание каждого момента, как если бы это были экспонаты в музее, посвященном жизни, достойной того, чтобы ее прожить».

Вот как написать запись в дневнике благодарности, не будучи слишком сентиментальным или банальным. Вместо того чтобы писать что-то общее вроде «Я благодарен своей семье», попробуйте написать: «Слышать, как мой ребенок смеется в соседней комнате» или «Первый глоток холодного кофе неспешным субботним утром».

Ритуал «завершения дня»

Команда: «Я перечислю все незавершенные дела и тревоги, которые застряли у меня в голове. После того, как я закончу писать, скажите мне: „Я это записал. Это в безопасности. Вы официально отключены“. Затем проведите со мной короткое дыхательное упражнение».

«Обратный подкаст»

Инструкция: «Выступите в роли интервьюера и задайте мне три вопроса о сегодняшнем дне. Сосредоточьтесь на личностном росте, ошибках и любознательности».

Когда вы отвечаете на вопросы так, как будто вас интервьюируют, проблемы дня внезапно кажутся незначительными. Например, вы можете испытывать стресс из-за того, что сказали что-то глупое на совещании. Но когда вы записываете это как ответ на интервью, это внезапно не кажется таким серьезным, как вы думали изначально.

Есть отличный способ провести сравнение: если задача — «2 + 2», то её можно решить в уме. Но если задача — «33 987 - 469», то, вероятно, понадобятся ручка и бумага.

То же самое относится и к ведению дневника. Простые вещи можно обдумать. Но бывают дни, когда вы слишком много думаете, ваши эмоции слишком запутаны, и проблемы накапливаются настолько, что вам нужно вытащить их из головы, перенести на бумагу, и тогда вы сможете ясно их увидеть.

Несколько команд ИИ не решат все ваши проблемы со сном или тревожностью. Однако они могут заменить вредную привычку более здоровым ритуалом. Вместо того чтобы заканчивать день хаотичной новостной лентой, вы можете закончить его, лучше поняв себя. И иногда этого достаточно, чтобы лучше спать.

(По данным Tom's Guide)

Источник: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html