7 принципов питания и питья за ужином для улучшения пищеварения, похудения и предотвращения накопления жира

Ограничьте употребление жареной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом и пейте мятный чай после еды, чтобы улучшить пищеварение и способствовать снижению веса.

Пейте мятный чай после ужина, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота. (Иллюстрация: Pinterest)

1. Выпейте 1 стакан воды за 30 минут до еды.

За 30 минут до ужина следует выпить около 300 мл воды, чтобы наполнить желудок и не переедать. Также следует сначала употреблять жидкую пищу, а затем солёную.

2. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс (ГИ) отражает влияние продуктов питания на уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ вызывают более быстрое повышение уровня сахара в крови, вызывая чувство голода и желание съесть больше.

На ужин выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис, сладкий картофель, кукуруза, тыква... вместо белого риса, хлеба, лапши, фо..., чтобы ограничить набор веса.

3. 50% еды составляют зеленые овощи.

Ужин должен состоять на 50% из зелёных овощей, которые содержат клетчатку, обеспечивают более длительное чувство сытости и снижают тягу к еде. Зелёные овощи обычно низкокалорийны и не способствуют набору веса.

4. Ограничьте потребление жиров

Чтобы похудеть, следует ограничить употребление жиров. Особенно на ужин избегайте жареной пищи. Лучше употреблять варёную или приготовленную на пару пищу, чтобы организм мог усваивать максимум питательных веществ, она легко переваривается и не накапливает лишний жир.

5. Не ешьте сладкие десерты.

После ужина не стоит есть сладости на десерт. Эти пирожные содержат много калорий и сахара, что может легко привести к повышению уровня сахара в крови, увеличению веса и накоплению жира.

6. Пейте теплый мятный чай после ужина.

Диетологи рекомендуют пить мятный чай после ужина, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.

Исследования также показывают, что запах мяты помогает создать ощущение расслабления, подавляет аппетит и помогает ограничить перекусы в ночное время.

Мятный чай также помогает улучшить качество сна и эффективно способствует снижению веса.

7. Не ужинайте слишком поздно.

Идеальное время для ужина — 18:00–20:00. Не ужинайте слишком поздно, чтобы дать организму достаточно времени для усвоения энергии и предотвращения накопления жира.

Если вам приходится есть поздно вечером, не ешьте слишком много, ешьте лишь до тех пор, пока не насытитесь примерно на 50%.

Источник