Доктор раскрывает 5 неожиданных преимуществ ужина до заката

В современном образе жизни поздний приём пищи, похоже, стал распространённой привычкой. Однако как традиционная, так и современная медицина считают, что время последнего приёма пищи оказывает большое влияние на общее состояние здоровья.

По словам доктора Пуджи Пиллай из больницы Aster CMI (Индия), ранний ужин — до захода солнца — это научно доказанный секрет, обладающий множеством преимуществ для здоровья.

Постарайтесь поужинать до 7 вечера.

Иллюстрация: ИИ

Улучшить пищеварение

Организм лучше всего переваривает пищу днем, когда метаболизм находится на пике. Прием пищи поздно вечером затрудняет ее переваривание, вызывая вздутие живота и изжогу. По словам доктора Пиллаи, ужин до захода солнца дает организму достаточно времени для усвоения питательных веществ, уменьшает дискомфорт и позволяет желудку отдохнуть ночью.

Поддержка в управлении весом

Ужин в позднее время приводит к накоплению лишних калорий в виде жира, поскольку организму не требуется столько энергии во время сна. И наоборот, ранний ужин позволяет сжечь калории до сна, а также помогает уменьшить тягу к еде на следующий день – простой, но эффективный способ поддерживать здоровый вес.

Улучшить сон

Приём пищи поздно заставляет организм быть занятым пищеварением, а не отдыхом. Когда же вы едите рано, пищеварение завершается до сна, что облегчает засыпание и позволяет проснуться утром более отдохнувшим, как утверждает медицинский сайт Only My Health.

Снизить риск хронических заболеваний.

Приём пищи и сон в одно и то же время каждый день повышают риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения из-за повышенного уровня сахара в крови и холестерина. Ранний ужин помогает стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и снизить нагрузку на сердце.

Синхронизировано с естественными циркадными ритмами

Организм следует биологическому циклу – активность днем, отдых ночью. Ужин до захода солнца помогает пищеварительным и обменным процессам гармонизировать с этим естественным ритмом, поддерживая гормональный баланс и общее состояние здоровья.

Вот вам совет для начала:

• Постарайтесь поужинать до 7 вечера.
• Если вы заняты, перекусите чем-нибудь легким на закате и после него.
• Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам, таким как суп, салат, овощи, приготовленные на пару, или легким белковым блюдам.
• Вечером следует избегать кофеина, жареной пищи и сладостей.

Короче говоря, найти время для раннего ужина непросто, но польза для здоровья того стоит. По данным Only My Health, ужин до захода солнца оказывает значительное влияние на общее состояние здоровья: от улучшения пищеварения и сна до контроля веса и профилактики заболеваний.

Источник: https://thanhnien.vn/an-toi-truc-khi-mat-troi-lan-bac-si-chi-ra-5-phan-thuong-bat-ngo-185251024071621695.htm