Доктор раскрывает 5 неожиданных преимуществ ужина до заката

В современном образе жизни поздний приём пищи, похоже, стал распространённой привычкой. Однако как традиционная, так и современная медицина считают, что время последнего приёма пищи оказывает большое влияние на общее состояние здоровья.

Далее доктор Пуджа Пиллай из больницы Aster CMI (Индия) сказала: «Ранний ужин — до захода солнца — это научно доказанный секрет, который приносит много пользы для здоровья».

Постарайтесь закончить ужин до 7 вечера.

Иллюстрация: ИИ

Улучшить пищеварение

Организм лучше всего переваривает пищу днём, когда обмен веществ достигает пика. Поздний приём пищи затрудняет её переваривание, вызывая вздутие живота и изжогу. По словам доктора Пиллаи, ужин до захода солнца даёт организму достаточно времени для усвоения питательных веществ, уменьшает дискомфорт и позволяет желудку отдохнуть в течение ночи.

Поддержка контроля веса

Поздний приём пищи приводит к накоплению лишних калорий в виде жира, поскольку во время сна организму требуется меньше энергии. С другой стороны, ранний приём пищи позволяет сжигать калории перед сном, а также снижает аппетит на следующий день — простой, но эффективный способ поддерживать здоровый вес.

Улучшить сон

Поздний приём пищи заставляет организм перерабатывать пищу, а не отдыхать. Если вы едите рано, процесс пищеварения завершается до сна, что способствует крепкому сну и более отдохнувшему утру, сообщает сайт новостей о здоровье Only My Health.

Снизить риск хронических заболеваний

Близкое расположение ко времени приёма пищи и сна увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения из-за повышенного уровня сахара в крови и холестерина. Ранний ужин помогает стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и снизить нагрузку на сердце.

Синхронизируйтесь с естественными биологическими ритмами

Организм следует биологическому циклу: активен днём, отдыхает ночью. Ужин до захода солнца помогает поддерживать пищеварительные и метаболические процессы в соответствии с вашим естественным ритмом, поддерживая гормональный баланс и общее состояние здоровья.

Советы для начала:

• Постарайтесь закончить ужин до 7 вечера.
• Если вы заняты, перекусите слегка на закате и еще раз слегка позже.
• Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам, таким как супы, салаты, тушеные овощи или легкие белки.
• Избегайте употребления кофеина, жареной пищи и сладостей вечером.

Короче говоря, найти время на ранний ужин непросто, но польза для здоровья того стоит. По данным Only My Health, ужин до захода солнца оказывает значительное влияние на общее состояние здоровья: от улучшения пищеварения и сна до контроля веса и профилактики заболеваний.

Источник: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-khi-mat-troi-lan-bac-si-chi-ra-5-phan-thuong-bat-ngo-185251024071621695.htm