8 способов побороть храп

Изменение положения тела во время сна, отказ от употребления алкоголя перед сном, использование назальных полосок или ношение ротовых приспособлений... являются способами борьбы с храпом.

Доктор Доан Ту Хонг из Вьетнамского института прикладной медицины отметил, что храп — распространённая проблема, с которой сталкиваются более 50% мужчин, около 40% женщин и более 25% детей. Храп возникает, когда ткани задней стенки горла, расположенные рядом с дыхательными путями, вибрируют при дыхании во время сна. У некоторых людей храп проявляется лишь изредка, но у других это хроническая проблема, которая влияет на здоровье и качество сна, а также доставляет дискомфорт партнёрам по постели.

Существует три типа храпа, в том числе: легкий, нечастый храп, который случается время от времени; сильный храп, который случается более трех ночей в неделю; и храп, связанный с обструктивным апноэ сна, вызванным серьезной проблемой со здоровьем.

Лечение различается в зависимости от интенсивности храпа. В некоторых случаях изменение образа жизни может помочь избавиться от него. Вот несколько способов, которые вы можете попробовать:

Изменить позу во время сна

Во время сна ткани горла расслабляются. Если эти ткани расслабляются настолько, что частично перекрывают дыхательные пути, может возникнуть храп. Сон на спине может усилить храп, поэтому по возможности старайтесь спать на боку.

Отрегулируйте высоту подушки.

Подняв голову на несколько дюймов с помощью подушек или вместе с кроватью, вы помогаете сохранить дыхательные пути открытыми и полностью устраняете храп.

Избегайте употребления алкоголя перед сном.

Алкоголь расслабляет мышцы горла, что может привести к храпу. Он также может увеличить риск развития синдрома обструктивного апноэ сна. Отказ от алкоголя перед сном может помочь снизить риск храпа.

Бросить курить

Курение раздражает горло, вызывая воспаление тканей и, как следствие, храп. Исследования показали, что курильщики храпят вдвое чаще, чем некурящие. Бросив курить, можно уменьшить раздражение горла и полностью избавиться от храпа.

Поддерживайте здоровый вес

Люди с избыточным весом или ожирением чаще храпят или страдают апноэ во сне, чем люди с нормальным весом. Следовательно, поддержание здорового веса может помочь предотвратить храп.

Лечение аллергии

Аллергия может сузить дыхательные пути и увеличить риск храпа. Лечение аллергии противоаллергическими препаратами, использование увлажнителя воздуха или снижение концентрации аллергенов в окружающей среде может уменьшить отёк дыхательных путей, что может привести к уменьшению или полному исчезновению храпа. К аллергенам в воздухе, которые можно ограничить, относятся дым, пыль и пыльца.

Используйте назальные полоски

Назальные полоски помогают раскрыть носовые ходы, улучшить циркуляцию воздуха и предотвратить храп. Назальные полоски можно приобрести без рецепта в аптеках.

Носить оральные приспособления

Мундштук — это капа, которую надевают во время сна, чтобы выдвинуть нижнюю челюсть вперёд и отодвинуть ткани горла от дыхательных путей. Если вы решите попробовать такой вариант, выбирайте надёжный медицинский прибор.

Если вы просыпаетесь ночью от удушья или затрудненного дыхания (или ваш партнёр по постели говорит об этих симптомах), храпите чаще трёх раз в неделю, и это нарушает ваш сон, вам следует обратиться к врачу. Кроме того, громкий храп, головные боли при пробуждении, чрезмерная сонливость в течение дня и проблемы с концентрацией внимания указывают на более серьёзное заболевание, например, на апноэ во сне.

Туй Куинь

Ссылка на источник