8 способов избавиться от храпа

Изменение положения во время сна, отказ от алкоголя перед сном, использование назальных полосок или ношение защитных капп для рта — вот некоторые способы борьбы с храпом.

По словам доктора Доан Тху Хонг из Вьетнамского института прикладной медицины, храп — распространенная проблема, затрагивающая более 50% мужчин, около 40% женщин и более 25% детей. Храп возникает, когда ткани в задней части горла, рядом с дыхательными путями, вибрируют во время дыхания во сне. Для некоторых храп — лишь эпизодическое явление, но для других это хроническая проблема, влияющая на здоровье и качество сна, а также доставляющая дискомфорт их партнерам по постели.

Существует три типа храпа: легкий храп, который встречается нечасто и лишь изредка; сильный храп, который возникает более трех ночей в неделю; и храп, связанный с обструктивным апноэ сна, вызванный серьезным заболеванием.

Лечение зависит от степени тяжести храпа. В некоторых случаях изменение образа жизни может помочь предотвратить его. Вот несколько способов, которые вы можете попробовать:

Измените позу во время сна.

Во время сна ткани в горле расслабляются. Если эти ткани расслабляются настолько, что частично перекрывают дыхательные пути, может возникнуть храп. Сон на спине может усугубить храп; по возможности попробуйте спать на боку.

Отрегулируйте высоту подголовника.

Приподняв голову на несколько сантиметров, подложив подушку или положив ее на кровать, вы сможете очистить дыхательные пути и полностью избавиться от храпа.

Избегайте употребления алкоголя перед сном.

Алкоголь вызывает расслабление мышц горла, что приводит к храпу. Он также может увеличить риск развития обструктивного апноэ сна. Отказ от алкоголя перед сном снижает риск храпа.

Бросьте курить.

Курение раздражает горло, вызывая воспаление тканей и приводя к храпу. Многие исследования показывают, что курильщики храпят в два раза чаще, чем некурящие. Отказ от курения может уменьшить раздражение горла и полностью устранить храп.

Поддерживайте здоровый вес.

У людей с избыточным весом или ожирением вероятность храпа или апноэ во сне выше, чем у тех, кто поддерживает здоровый вес. Поэтому поддержание здорового веса может помочь предотвратить храп.

Лечение аллергии

Аллергия может сужать дыхательные пути и увеличивать риск храпа. Лечение аллергии с помощью противоаллергических препаратов, использование увлажнителя воздуха или уменьшение количества аллергенов в жилом помещении могут уменьшить отек дыхательных путей, тем самым уменьшив или устранив храп. К аллергенам, находящимся в воздухе, которые можно ограничить, относятся смог, пыль и пыльца.

Используйте полоски для носа.

Носовые полоски помогают расширить дыхательные пути в носу, увеличивая поток воздуха и предотвращая храп. Их можно приобрести без рецепта в аптеках.

Наденьте мундштук.

Мундштук — это шина, которую носят во время сна, чтобы удерживать нижнюю челюсть в переднем положении и отводить ткани горла от дыхательных путей. Если вы решите попробовать такой мундштук, выбирайте качественный, медицинский продукт от проверенных производителей.

Если вы испытываете такие симптомы, как пробуждение от сна с затрудненным дыханием или удушьем (или ваш партнер по постели говорит, что у вас есть эти симптомы); храп более трех раз в неделю, и это нарушает ваш сон, вам следует обратиться к врачу. Кроме того, если храп громкий, вы просыпаетесь с головной болью, чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня и испытываете трудности с концентрацией внимания, это симптомы, указывающие на более серьезную проблему со здоровьем, такую как апноэ во сне.

Тхуй Куинь

Ссылка на источник