8 фруктов, богатых белком

Если вы хотите изменить вкус, но при этом обеспечить потребление белка, вы можете выбрать растительные источники белка.

Эми Фокс, диетолог из США, сказала: «Хотя количество белка во фруктах обычно не такое большое, как в мясе, есть фрукты, которые содержат значительное количество белка».

Согласно рекомендациям по диетическому питанию (DRI), женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, должны потреблять около 46 граммов белка в день, а мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, должны потреблять около 56 граммов белка в день.

Однако вам может потребоваться больше белка, если вы ведете очень активный образ жизни. Постоянный голод может быть признаком того, что вам нужно потреблять больше белка.

Вот некоторые фрукты с высоким содержанием белка, по данным Real Simple .

Масло

Помимо полезных жиров и клетчатки, авокадо содержит белок. Поэтому, если вы хотите пополнить свой организм белком, вы можете рассмотреть такие блюда, как смузи из авокадо и салат из авокадо.

Помимо полезных жиров и клетчатки, авокадо богато белком.

Джекфрут

Джекфрут является источником белка для многих вегетарианцев. По словам г-жи Фокс, джекфрут также является продуктом, который может заменить мясо и из которого можно приготовить множество различных блюд.

гуава

Гуава — тропический фрукт, богатый белком. Г-жа Фокс предполагает, что гуаву можно использовать в качестве закуски или делать из нее смузи, джемы или даже желе из гуавы.

Черная малина

Черная малина богата белком, клетчаткой и антиоксидантами. Это фрукт, который часто появляется во многих выпечных изделиях. Кроме того, ежевика в сочетании с йогуртом и овсянкой является любимым блюдом на завтрак для многих людей.

киви

Киви — это не только вкусный и удобный в употреблении фрукт, но и содержащий множество питательных веществ, таких как кальций, калий и клетчатка. Хотя киви содержат больше сахара и углеводов, чем другие тропические фрукты, они все равно считаются полезной пищей.

Абрикос

Абрикосы богаты белком. Абрикосы также увлажняют кожу и богаты питательными веществами, такими как антиоксиданты, калий и бета-каротин. Их можно есть сырыми или использовать в десертах.

Грейпфрут

Среди цитрусовых грейпфрут отличается наиболее высоким содержанием белка. Кроме того, грейпфрут также содержит много витамина С. Помимо того, что его едят в качестве десерта, салат из грейпфрута также очень популярен из-за своего свежего вкуса и высокой питательной ценности.

Помидор

Содержание белка в томатах варьируется в зависимости от сорта. Кроме того, они также богаты питательными веществами, такими как антиоксиданты, витамины и клетчатка. Блюда из томатов также весьма разнообразны.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm