8 видов фруктов, богатых белком

Если вы хотите разнообразить свой рацион, но при этом обеспечить достаточное потребление белка, вы можете выбрать растительные источники белка.

Эми Фокс, диетолог из США, сказала: «Хотя количество белка во фруктах, как правило, меньше, чем в мясе, некоторые фрукты содержат значительное количество белка».

Согласно рекомендуемым суточным нормам потребления питательных веществ (РСНП), женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, следует потреблять приблизительно 46 граммов белка в день, а мужчинам, также ведущим малоподвижный образ жизни, — приблизительно 56 граммов белка в день.

Однако, если вы очень активны, вам может потребоваться больше белка. Частое чувство голода может быть признаком того, что вам нужно потреблять больше белка.

Вот несколько фруктов с высоким содержанием белка, согласно изданию Real Simple .

Масло

Помимо полезных жиров и клетчатки, авокадо также содержит белок. Поэтому, если вы хотите увеличить потребление белка, вы можете рассмотреть такие блюда, как смузи или салаты из авокадо.

Помимо полезных жиров и клетчатки, авокадо также содержит белок.

Джекфрут

Джекфрут является хорошим источником белка для многих вегетарианцев. По словам г-жи Фокс, джекфрут также можно использовать в качестве заменителя мяса и добавлять в самые разные блюда.

Гуава

Гуава — это тропический фрукт с высоким содержанием белка. Г-жа Фокс предлагает использовать гуаву в качестве перекуса или для приготовления таких блюд, как смузи, джемы или даже гуавовое желе.

Ежевика

Ежевика богата белком, клетчаткой и антиоксидантами. Она часто используется в качестве ингредиента во многих хлебобулочных изделиях. Кроме того, ежевика в сочетании с йогуртом и овсянкой — популярный вариант завтрака.

киви

Киви не только легко есть и они очень вкусные, но и содержат множество питательных веществ, таких как кальций, калий и клетчатка. Хотя в киви больше сахара и углеводов, чем в других тропических фруктах, они все же считаются полезным продуктом.

Абрикос

Абрикосы богаты белком. Они также обладают увлажняющими свойствами и содержат множество питательных веществ, таких как антиоксиданты, калий и бета-каротин. Их можно употреблять в сыром виде или использовать в десертах.

Грейпфрут

Среди цитрусовых грейпфрут отличается значительно высоким содержанием белка. Кроме того, грейпфрут богат витамином С. Помимо употребления в качестве десерта, салат из грейпфрута также очень популярен благодаря своему освежающему вкусу и высокой питательной ценности.

Помидор

Содержание белка в помидорах варьируется в зависимости от сорта. Кроме того, они богаты питательными веществами, такими как антиоксиданты, витамины и клетчатка. Блюда, приготовленные из помидоров, также очень разнообразны.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm