8 продуктов, которые помогут вам легче зачать ребенка.

Клубника, грецкие орехи, лосось и оливковое масло богаты полезными жирами, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые благотворно влияют на репродуктивную функцию.

По данным Всемирной организации здравоохранения , каждый шестой взрослый страдает бесплодием, что составляет 17,5%. Существует множество причин, по которым парам не удается зачать ребенка, в том числе и диета.

Помимо отказа от алкоголя, диетологи рекомендуют некоторые из перечисленных ниже продуктов, поскольку они полезны для фертильности.

Грецкий орех

Употребление грецких орехов ежедневно может способствовать мужской фертильности несколькими способами. Согласно британскому исследованию, опубликованному в журнале Fertility, у мужчин, которые ежедневно употребляли 75 г грецких орехов в течение 12 недель, сперматозоиды были здоровее, чем у тех, кто этого не делал. Эти мужчины придерживались западной диеты, включающей обработанные продукты. Они увидели положительные результаты, не меняя полностью свой рацион.

Другое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что у мужчин, которые съедали 60 г смеси грецких орехов, фундука и миндаля, наблюдались аналогичные положительные результаты, связанные с фертильностью.

Благодаря содержащимся в них полезным жирам и антиоксидантам, грецкие орехи также способствуют улучшению общего состояния здоровья женщин.

Грецкие орехи полезны для мужской фертильности. Фото: Freepik

Клубника

Клубника богата антиоксидантами и полезными питательными веществами, включая калий, фолиевую кислоту и клетчатку. Этот фрукт может снижать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление, особенно если его употреблять в течение двух часов после еды. Хроническое воспаление может привести к дисбалансу важных репродуктивных гормонов, эстрогена и прогестерона, что препятствует имплантации эмбриона в матке.

Лосось

Рыба, например лосось, содержит много полезных жиров, противовоспалительных веществ и антиоксидантов. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения, в котором приняли участие более 500 пар, показало, что у тех, кто ел больше рыбы, была более высокая вероятность зачатия и более частые половые контакты, чем у тех, кто ел меньше этой пищи.

греческий йогурт

Цельный несладкий греческий йогурт полезен для фертильности отчасти благодаря своей способности уменьшать воспаление. Американские эксперты по питанию утверждают, что вместо обезжиренного молока женщинам следует выбирать цельное молоко, поскольку оно снижает риск бесплодия, связанного с овуляцией. Мужчинам же следует выбирать противоположный вариант, поскольку обезжиренные молочные продукты лучше поддерживают мужскую фертильность.

Сорго

Сорго — это натуральное цельнозерновое зерно, не содержащее глютена, широко употребляемое во всем мире . Для женщин, планирующих беременность, этот продукт помогает увеличить толщину слизистой оболочки матки, способствуя имплантации эмбриона.

У мужчин повышенный окислительный стресс может влиять на качество спермы. Продукты, богатые природными антиоксидантами, такие как сорго, являются полезным дополнением.

Редис

Свекла, приготовленная в маринованном или консервированном виде, может улучшить фертильность. Женщинам рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой, чтобы снизить риск врожденных дефектов. Свекла содержит фолиевую кислоту, природный источник оксида азота, который способствует здоровому кровообращению.

Данные, опубликованные в журнале Fertility and Sterilization, показывают, что употребление свеклы улучшает приток богатой питательными веществами крови к матке, повышая шансы на перенос эмбриона.

клюква

Стакан клюквенного сока или добавление клюквы в рацион могут помочь в борьбе с бактерией Helicobacter pylori (H. pylori).

Инфекция Helicobacter pylori может снижать качество спермы у мужчин. У женщин с этой инфекцией в цервикальной слизи могут обнаруживаться специфические антитела, препятствующие проникновению сперматозоидов к яйцеклетке, что затрудняет оплодотворение. Клиническое исследование, проведенное в США в 2020 году с участием более 500 человек, показало, что употребление клюквенного сока снижает частоту инфицирования H. pylori на 20%.

Клубника и черника способствуют повышению фертильности. Фото: Freepik

Оливковое масло

Использование оливкового масла в качестве основного источника жиров является основополагающим принципом средиземноморской диеты, поскольку оно помогает эффективно бороться с воспалением. По данным Оксфордского института в Англии, соблюдение этой диеты с разнообразными продуктами, такими как фрукты, овощи, семена, орехи, бобовые, рыба, птица, молочные продукты и растительные масла, повышает фертильность и вероятность успеха экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).

Ань Нгок (по данным Verywell Health )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html