Согласно американскому медицинскому сайту Healthline , хороший сон может снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, поддерживать здоровье мозга и укреплять иммунную систему.
Эксперты предлагают различные способы, позволяющие хорошо выспаться, в том числе рекомендуют изменить рацион питания и включить в него определенные продукты перед сном.
Вот несколько продуктов, которые могут улучшить качество сна.
1. Миндаль
Миндаль — это вид орехов, обладающий множеством полезных свойств. 28 граммов сушеного миндаля содержат 18% суточной нормы фосфора для мужчин, 25% суточной нормы марганца для мужчин и 31% суточной нормы марганца для женщин. Эксперты утверждают, что миндаль также может способствовать улучшению качества сна, поскольку содержит гормон мелатонин.
Миндаль — идеальный источник магния.
Мелатонин помогает регулировать циркадный ритм организма и подает сигнал к подготовке ко сну. Миндаль также является идеальным источником магния. Организм может получить 19% своей суточной потребности в магнии, съев 28 г миндаля. Достаточное потребление магния может помочь улучшить качество сна, особенно у тех, кто страдает хронической бессонницей.
2. Ромашковый чай
Ромашковый чай — популярный травяной напиток, обладающий множеством полезных свойств. Ромашковый чай содержит флавоны — антиоксидантные соединения, которые могут помочь предотвратить такие заболевания, как рак и болезни сердца.
Несколько научных исследований показывают, что употребление ромашкового чая может укрепить иммунную систему, помочь снизить тревожность и депрессию, а также улучшить состояние кожи. Ромашковый чай также содержит апигенин, антиоксидант, который может связываться с определенными рецепторами в головном мозге, вызывая сонливость и уменьшая бессонницу. Исследование 2011 года, проведенное с участием 34 взрослых в течение 28 дней, показало, что те, кто употреблял экстракт ромашки, засыпали на 15 минут быстрее и просыпались реже ночью по сравнению с теми, кто его не употреблял.
3. Белый рис
Белый рис содержит меньше клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов, чем коричневый рис. Однако белый рис по-прежнему богат витаминами и минералами. 79 граммов белого риса обеспечивают 19% суточной потребности в витамине B9; 21% суточной потребности в витамине B1 для мужчин и 22% для женщин.
Некоторые исследования показывают, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый рис, по крайней мере за час до сна может помочь улучшить качество сна. Однако эксперты говорят, что, хотя белый рис может улучшить сон, его лучше употреблять в умеренных количествах из-за относительно низкого содержания клетчатки и питательных веществ.
Ссылка на источник
Комментарий (0)