Что есть, чтобы улучшить сон?

По данным медицинского сайта Healthline (США), хороший сон может снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, поддержать здоровье мозга и укрепить иммунную систему.

Эксперты предлагают множество способов обеспечить себе хороший ночной сон, в том числе рекомендуют изменить рацион питания и добавить определенные продукты перед сном.

Вот некоторые продукты, которые могут улучшить качество сна.

1. Миндаль

Миндаль — это вид ореха, обладающий множеством полезных свойств. 28 г сухого миндаля содержат 18% суточной нормы фосфора для организма, 25% суточной нормы марганца для мужчин и 31% суточной нормы марганца для женщин. Эксперты утверждают, что миндаль также может способствовать улучшению качества сна, поскольку содержит гормон мелатонин.

Миндаль — идеальный источник магния.

Мелатонин помогает регулировать биологические часы организма и подаёт сигнал организму о необходимости готовиться ко сну. Миндаль также является отличным источником магния. Съев 28 г миндаля, вы можете получить 19% от суточной потребности в магнии. Достаточное потребление магния может улучшить качество сна, особенно у людей, страдающих бессонницей.

2. Чай с хризантемой

Ромашковый чай — популярный травяной чай, обладающий рядом полезных свойств. Ромашковый чай содержит флавоны — антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить такие заболевания, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Некоторые научные исследования показывают, что употребление ромашкового чая может укрепить иммунную систему, помочь снизить тревожность и депрессию, а также улучшить здоровье кожи. Ромашковый чай также содержит апигенин. Этот антиоксидант способен связываться с определенными рецепторами в мозге, способствуя сонливости и уменьшению бессонницы. Исследование, проведенное в 2011 году с участием 34 взрослых в течение 28 дней, показало, что те, кто принимал экстракт ромашки, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались среди ночи, чем те, кто этого не делал.

3. Белый рис

Белый рис содержит меньше клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов, чем коричневый. Тем не менее, белый рис всё ещё богат витаминами и минералами. 79 граммов белого риса содержат 19% суточной нормы витамина B9; 21% суточной нормы витамина B1 для мужчин и 22% суточной нормы витамина B1 для женщин.

Некоторые исследования показали, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый рис, как минимум за час до сна может помочь улучшить качество сна. Однако эксперты утверждают, что, хотя белый рис и может улучшить сон, его лучше употреблять умеренно из-за относительно низкого содержания клетчатки и питательных веществ.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm