Что нужно есть, чтобы иметь красивую кожу?

Употребление в пищу разнообразных фруктов поможет улучшить состояние кожи. - Фото: THUY DUONG

30-летняя г-жа НТХ, проживающая в районе Фу Нхуан (Хошимин), очень обеспокоена состоянием своей кожи. Она говорит, что кожа женщины имеет огромное значение; красивая кожа не только отражает хорошее здоровье, но и делает женщину более привлекательной и уверенной в себе в общении.

Г-жа Х. также уделяет внимание тому, что она ест и пьет, и выбирает продукты, которые способствуют красоте кожи.

Вам следует употреблять в пищу разнообразные яркие зеленые овощи и фрукты.

Доктор Нго Тхи Бах Йен, заведующая отделением лечения, ухода и красоты кожи амбулаторного отделения больницы традиционной медицины города Хошимин, заявила, что для гладкой и сияющей кожи необходимо придерживаться разумной и здоровой диеты.

Это включает в себя диету, обеспечивающую достаточное количество антиоксидантов (витаминов, минералов, клетчатки), ненасыщенных жиров, цельнозерновых продуктов, ограничение насыщенных жиров, продуктов с высоким содержанием соли и сахара, а также здоровый образ жизни, ограничивающий употребление алкоголя и табака и повышающий физическую активность.

Антиоксиданты, включая витамины A, B, C, D, E, бета-каротин, минералы, такие как железо, цинк, кальций, селен, лизин, коллаген и клетчатку, помогают клеткам кожи бороться с воздействием свободных радикалов.

Среди продуктов, которые следует употреблять для красивой и гладкой кожи, на первом месте стоят зеленые овощи и фрукты.

Вам следует употреблять в пищу разнообразные яркие зеленые овощи, брокколи, красный и желтый болгарский перец. Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, водяной шпинат, амарант, брокколи и т. д.

Фрукты, такие как красный виноград, яблоки, драконий фрукт, грейпфрут, апельсины, арбуз, черника и авокадо. Корнеплоды, такие как морковь, картофель, сладкий картофель и куркума.

Эти продукты содержат витамин Е, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения.

Витамин С — это антиоксидант, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения, вызванного солнечным светом и окружающей средой, что может привести к признакам старения. Этот витамин необходим для поддержания упругости кожи и уменьшения тусклости и сухости.

Бобовые, такие как соя, горох и черная фасоль, также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Водорастворимая клетчатка помогает регулировать уровень холестерина, снижать уровень триглицеридов и повышать уровень ЛПВП. Добавление бобовых в рацион может помочь женщинам сохранить молодость и поддерживать кожу гладкой и сияющей.

Орехи, такие как миндаль, кешью и арахис, содержат мононенасыщенные жиры, селен, витамин Е, железо и цинк, которые очень полезны для здоровья, способствуют более быстрому заживлению ран и сохраняют кожу мягкой и гладкой.

Дефицит цинка может привести к сухости, шероховатости кожи и быстрому образованию морщин.

Зеленый, красный и желтый болгарский перец, а также различные фрукты полезны для поддержания здоровья кожи.

Жирная рыба также помогает улучшить цвет лица.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным продуктом для здоровья кожи.

Они являются богатым источником омега-3 жирных кислот, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья кожи. Омега-3 жирные кислоты необходимы для сохранения плотности, эластичности и увлажненности кожи. На самом деле, дефицит омега-3 жирных кислот может привести к сухости кожи.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают уменьшить воспаление, являющееся причиной покраснения и угревой сыпи. Они даже могут снизить чувствительность кожи к вредным ультрафиолетовым лучам солнца.

Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь в борьбе с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями кожи, такими как псориаз и системная красная волчанка.

Жирная рыба также является хорошим источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для кожи каждого человека.

Достаточное потребление витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждений свободными радикалами и воспалений. Кроме того, жирная рыба является высококачественным источником белка, необходимого для поддержания прочности и целостности кожи.

Устрицы — это продукт, богатый цинком, который помогает бороться с сухостью и старением кожи, а также является важным компонентом для выработки коллагена.

Цельнозерновые продукты, такие как бурый рис, пшеница, ячмень и нерафинированная кукуруза, являются богатым источником полезных липидов (рисовое масло), легкоусвояемого растительного белка, витаминов группы В, лизина, полезной клетчатки и антиоксидантов, которые помогают предотвращать и контролировать хронические заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

При умеренном потреблении темный шоколад является очень питательным источником жирных кислостей для организма. Флавоноидные соединения в темном шоколаде оказывают положительное воздействие на кожу.

Зеленый чай может помочь защитить кожу от повреждений и старения. Как и некоторые другие продукты, богатые антиоксидантами, зеленый чай может помочь защитить кожу от солнечных ожогов. Ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение от воздействия солнца до 25%.

Зеленый чай также улучшает увлажненность кожи, уменьшает ее шероховатость, толщину и эластичность.

Чтобы иметь красивую кожу, нужно пить достаточно воды.

Для красоты и здоровья кожи питание, получаемое из ежедневно потребляемой пищи, играет столь же важную роль, как и косметические процедуры. Природные минералы и витамины, содержащиеся в пище, со временем помогут улучшить состояние кожи при таких проблемах, как мелазма, признаки старения и акне.

Помимо сбалансированного питания, для достижения более быстрых результатов крайне важно соблюдать правила гигиены кожи, обеспечивать достаточный сон, пить достаточно воды, регулярно заниматься спортом и защищать кожу от ультрафиолетовых лучей при воздействии солнечного света.

Источник: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm