Что нужно есть для хорошего пищеварения?

GĐXH — Клетчатка, пробиотики, пребиотики, витамины, минералы... — вот лишь некоторые из многочисленных питательных веществ, полезных для пищеварительной системы и рекомендуемых к ежедневному рациону. Подробнее об этом в следующей статье.

Цельные зерна

Цельное зерно является хорошим источником клетчатки, которая способствует дефекации, сохраняет стул объемным (мягким) и предотвращает запоры.

Кроме того, цельнозерновые продукты содержат много витаминов группы В, которые помогают ускорить обмен веществ и выработку энергии в организме, поддерживая пищеварительную систему.

Поэтому цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес, гречка и т. д., можно считать полезными для пищеварения продуктами и их следует добавлять в ежедневный рацион.

Йогурт и кефир

Йогурт и кефир являются кисломолочными продуктами, поэтому они оба являются богатыми источниками пробиотиков — группы полезных бактерий, которые помогают поддерживать баланс кишечной микрофлоры и способствуют пищеварению.

Пробиотики в йогурте помогают повысить иммунитет.

Кроме того, пробиотики в йогурте также помогают повысить иммунитет, снижая риск возникновения заболеваний пищеварительной системы, таких как язва желудка и синдром раздраженного кишечника.

Банан

Бананы полезны для пищеварения, поскольку содержат небольшое количество ферментов амилазы и мальтазы, которые помогают расщеплять углеводы на простые молекулы сахара, легко усваиваемые организмом. Кроме того, этот фрукт богат растворимой клетчаткой (пектином), которая способствует пищеварению и предотвращает запоры.

Кроме того, бананы богаты калием, который помогает поддерживать электролитный баланс, ограничивать судороги и нарушения сердечного ритма, а также особенно полезен в случаях обезвоживания из-за диареи.

Ананас

Ананас содержит много бромелайна — фермента, который помогает расщеплять белок на легкоусвояемые аминокислоты, тем самым снижая нагрузку на желудок при переваривании белка.

Ананас богат бромелайном — ферментом, который помогает расщеплять белок на легкоусвояемые аминокислоты.

Кроме того, ананас богат витамином С и антиоксидантами (флавоноидами, фенольными кислотами), которые способствуют укреплению иммунитета и защищают клетки кишечника от повреждений, вызванных воспалением.

Папайя

Папайя полезна для пищеварения, поскольку этот фрукт является богатым источником папаина — фермента, который может расщеплять белок, помогая желудку улучшить усвоение белка.

Кроме того, папайя содержит много растворимой клетчатки, которая помогает облегчить как запоры, так и диарею, которые часто встречаются у людей с расстройствами пищеварения.

Спелое манго

Спелые манго содержат небольшое количество фермента амилазы, который помогает расщеплять сложные углеводы на простые молекулы сахара, что облегчает кишечнику усвоение питательных веществ из пищи.

Манго содержит витамин А и витамин С, которые обладают антиоксидантными свойствами, помогающими защищать слизистую оболочку кишечника.

Кроме того, манго также содержит витамин А и витамин С, которые обладают антиоксидантными свойствами, помогая защищать слизистую оболочку кишечника и других органов пищеварительной системы (печень, пищевод, желудок и т. д.) от повреждений и воспалений.

киви

Киви также входят в список продуктов, полезных для пищеварения, поскольку содержат фермент актинидин, который способствует расщеплению белков и улучшает усвоение богатой белком пищи в желудке. Кроме того, киви содержат большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки, которая помогает регулировать перистальтику кишечника и эффективно предотвращает запоры.

Авокадо

Авокадо содержит фермент липазу, который помогает расщеплять жир на легкоусвояемые жирные кислоты, помогая тонкому кишечнику более эффективно усваивать жир.

Кроме того, авокадо содержит витамин Е — мощный антиоксидант, который играет важную роль в снижении окислительного повреждения, поддержании баланса кишечника и целостности слизистого барьера, регулировании воспалительных иммунных реакций и регуляции кишечной микробиоты.

Чеснок

Чеснок не только обладает привлекательным вкусом, но и является полезной пищей для пищеварения, поскольку этот клубень содержит много пребиотиков (пребиотиков), которые помогают питать полезные бактерии в кишечнике, тем самым улучшая пищеварительные и иммунные функции, а также снижая риск заболеваний пищеварительной системы.

Чеснок также содержит аллицин — мощный антиоксидант, который помогает защитить слизистую оболочку желудка от инфекции.

Кроме того, чеснок содержит аллицин — мощный антиоксидант, который помогает защитить слизистую оболочку желудка от инфекции и воспаления, вызываемого бактериями H. pylori.

Лук

Лук также является богатым источником пребиотиков, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Это способствует улучшению пищеварения и поддержанию здоровья кишечника.

Кроме того, лук содержит кверцетин — мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и защитить пищеварительные ткани от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Спаржа

Спаржа — богатый источник пребиотиков, которые помогают питать полезные бактерии в кишечнике и поддерживать иммунитет.

Кроме того, исследования показывают, что спаржа также содержит большое количество флавоноидов и сапонинов — двух групп мощных антиоксидантов с противовоспалительными свойствами, помогающих поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Яблоко

Яблоки полезны для пищеварения, поскольку содержат много растворимой и нерастворимой клетчатки, которая помогает регулировать стул, предотвращать запоры и улучшать пищеварение. Растворимая клетчатка в яблоках, такая как пектин, также способствует росту полезных бактерий в кишечнике.

Яблоки полезны для пищеварения, поскольку они богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая помогает регулировать дефекацию.

Яблоки также богаты витамином С. Это важное питательное вещество, которое помогает укрепить иммунную систему, предотвратить воспаление и способствует образованию соединительной ткани (коллагена) в слизистой оболочке пищеварительного тракта, помогая слизистой оболочке быстро восстанавливаться после повреждений и воспалений (если таковые имеются).

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, водяной шпинат… богаты клетчаткой, поддерживают перистальтику кишечника и предотвращают запоры.

Они также богаты витаминами A, C, E и антиоксидантами глюкозинолатами, которые помогают защитить клетки кишечника от повреждений, вызванных воспалением, способствуя предотвращению раннего возникновения некоторых заболеваний, таких как язва желудка или хронический энтерит.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm