Какие продукты могут затруднить зачатие?

Употребление большого количества переработанного мяса, блюд, приготовленных на гриле, и продуктов, содержащих сахар, негативно влияет на репродуктивную функцию женщин и снижает шансы на зачатие.

На женскую фертильность влияет множество факторов. Ниже перечислены четыре вида продуктов, которые женщинам следует свести к минимуму в своем рационе, если они пытаются забеременеть.

Красное мясо и переработанное мясо

Употребление большого количества красного мяса и переработанных мясных продуктов, таких как бекон и колбасы, может ухудшить репродуктивную функцию у обоих полов. Эти продукты содержат много трансжиров и насыщенных жиров. Женщинам следует придерживаться сбалансированной диеты, включающей растительные и животные белки; следует рассмотреть возможность замены переработанного мяса белым мясом, бобовыми и орехами.

Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы, как правило, содержат мало клетчатки, витаминов и минералов. Они являются источником пустых калорий, быстро усваиваются и имеют высокий гликемический индекс (ГИ), вызывая резкое повышение уровня сахара в крови после еды.

Замена продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) на продукты с более низким ГИ может улучшить фертильность у женщин. К продуктам с низким ГИ относятся цельнозерновые продукты и некоторые овощи, распространенные в средиземноморской диете.

Сочетание диеты с низким гликемическим индексом, повышенным содержанием клетчатки и сниженным содержанием добавленного сахара благотворно влияет на репродуктивное здоровье. Клетчатка в изобилии содержится во фруктах, овощах, орехах и цельнозерновых продуктах. Тем, кто придерживается диеты с низким содержанием клетчатки, можно рассмотреть возможность замены белого хлеба и макаронных изделий цельнозерновыми альтернативами.

Еда на гриле

Выпечка, такая как торты и пончики, особенно жареные на маргарине, часто содержит большое количество трансжиров и насыщенных жиров. Потребление этих жиров связывают с трудностями при зачатии.

Сладкие напитки

Чрезмерное потребление сахара увеличивает выработку гормона стресса кортизола. Длительный стресс вызывает ряд проблем, связанных со снижением либидо. Сладкие газированные напитки и энергетические напитки оказывают более негативное воздействие на здоровье по сравнению с фруктовыми соками. Женщинам следует отдавать предпочтение воде и напиткам с натуральными ароматизаторами, таким как лимонный или ягодный сок.

Помимо питания, женщинам, желающим быстро забеременеть, следует изменить образ жизни.

Высыпайтесь: нарушения сна приводят к снижению уровня тестостерона, подавляют выработку мелатонина и повышают уровень гормонов стресса, что снижает фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают предотвратить избыточный вес и ожирение, а также повышают шансы на зачатие.

Витаминные добавки для беременных: достаточное количество фолиевой кислоты необходимо для здоровой беременности и помогает снизить риск врожденных дефектов. Женщины, принимающие поливитамины ежедневно, могут ожидать более быстрого наступления беременности. Перед использованием любого продукта женщинам следует проконсультироваться с врачом.

Избегайте курения и употребления алкоголя: курение, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков затрудняют зачатие.

Ле Нгуен (по данным Healthline )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о гинекологических заболеваниях.

Ссылка на источник