Что нужно есть, чтобы забеременеть?

Употребление большого количества обработанного мяса, жареной пищи и сладкой пищи влияет на репродуктивную функцию женщин, снижая способность к зачатию.

На фертильность женщины влияют многие факторы. Вот четыре продукта, которые женщины должны свести к минимуму в своем рационе, если они пытаются забеременеть.

Красное мясо и мясные продукты

Потребление большого количества красного мяса и переработанного мяса, такого как бекон и сосиски, может снизить фертильность у обоих полов. Эти продукты содержат много трансжиров и насыщенных жиров. Женщинам необходимо употреблять сбалансированное количество растительных и животных белков; рассмотрите возможность замены переработанного мяса на белое мясо, бобы и орехи.

Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы часто лишены большей части клетчатки, витаминов и минералов. Они являются пустыми калориями, быстро усваиваются и имеют высокий гликемический индекс (ГИ), что повышает уровень сахара в крови после еды.

Замена продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ может улучшить женскую фертильность. Продукты с низким ГИ включают цельные зерна и некоторые овощи, распространенные в средиземноморской диете.

Сочетание диеты с низким ГИ с повышенным содержанием клетчатки и пониженным содержанием добавленных сахаров, как было показано, приносит пользу репродуктивному здоровью. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, орехах и цельных зернах. Людям, придерживающимся диеты с низким содержанием клетчатки, стоит рассмотреть возможность замены белого хлеба и макарон на цельные зерна.

Еда на гриле

Выпечка, такая как торты, пончики и жареные на маргарине продукты, часто содержат много трансжиров и насыщенных жиров. Употребление этих жиров связывают с трудностями зачатия.

Сладкие напитки

Потребление слишком большого количества сахара увеличивает выработку гормона стресса кортизола. Длительный стресс вызывает ряд проблем, связанных со снижением либидо. Сладкие газированные напитки и энергетические напитки оказывают худшее воздействие на здоровье, чем фруктовый сок. Женщинам следует отдавать предпочтение питьевой воде и напиткам с натуральными ароматизаторами, таким как лимон и ягоды.

Помимо диеты, женщинам следует изменить свой образ жизни, если они хотят скорее родить детей.

Высыпайтесь: нарушение сна приводит к снижению уровня тестостерона, угнетению выработки мелатонина и повышению уровня гормонов стресса, что снижает фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Физическая активность: регулярные физические упражнения помогают предотвратить избыточный вес и ожирение, повышая способность к зачатию.

Витаминные добавки для беременных: Получите достаточно фолиевой кислоты, необходимой для здоровой беременности, что поможет снизить риск врожденных дефектов. Женщины, которые ежедневно принимают поливитамины, вскоре могут получить хорошие новости о двух линиях. Перед использованием продукта женщинам следует проконсультироваться с врачом.

Не курите и не пейте: курение, чрезмерное употребление алкоголя и употребление наркотиков затрудняют зачатие.

Ле Нгуен (по данным Healthline )

Читатели присылают сюда вопросы по акушерству и гинекологии, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник