Какие продукты питания могут предотвратить выпадение волос?

Я часто сталкиваюсь с выпадением волос, иногда теряю целые пучки. Может ли правильное питание помочь предотвратить это? (Тхуй, 30 лет, Хайфон )

Отвечать:

Выпадение волос может быть вызвано многими факторами, включая образ жизни, питание, стресс и гормональные изменения. Безусловно, это можно исправить с помощью сбалансированного питания.

Для здоровья и красоты волос можно добавить в свой рацион некоторые продукты, например:

Яйцо

Яйца являются источником белка и биотина, которые помогают укрепить волосы. Дефицит белка часто связан с выпадением волос, а биотин необходим для производства кератина, еще одного белка волос.

Морковь

Морковь полезна не только для зрения, но и является прекрасным источником витамина А, необходимого вашим волосам. Морковь питает кожу головы и оказывает длительное увлажняющее действие на волосы от корней до кончиков.

Овес

Овсянка — это не только источник клетчатки, но и источник большого количества необходимых питательных веществ, таких как железо, цинк и омега-6 жирные кислоты, часто называемые полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые имеют решающее значение для поддержания здоровья кожи и волос. Вы можете есть овсянку на завтрак несколько раз в неделю, чтобы обеспечить ваши волосы достаточным количеством необходимых питательных веществ.

Сладкий картофель

Сладкий картофель важен для усвоения витамина А, поскольку он богат бета-каротином. Витамин А необходим для густоты волос и выработки кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос и их естественное увлажнение. Один из способов добавить сладкий картофель в блюда — отварить, пожарить или обжарить его с другими овощами.

Молочные продукты (с низким содержанием жира)

Кальций — чрезвычайно важный минерал для роста волос. Добавьте в свой список перекусов йогурт или сыр, а также, возможно, орехи, такие как грецкие орехи или семена льна, для дополнительных питательных веществ.

Авокадо — фрукт, богатый витамином С.

Авокадо — хороший источник витамина Е, который способствует укреплению и росту волос. Витамин Е также является отличным источником жирных кислот, дефицит которых может привести к выпадению волос. Фактически, авокадо среднего размера обеспечивает около 21% суточной потребности в витамине Е.

Фрукты, богатые витамином С, такие как киви, апельсины и мандарины, являются хорошим источником этого витамина, который помогает организму более эффективно усваивать железо, тем самым способствуя росту волос и предотвращая их выпадение.

Эксперт по питанию Фам Хонг Нгок
Вьетнамский институт прикладной медицины

Ссылка на источник